siady

[...] Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 25 6x 35 6x 45 6x 55 6x 55 6x 55 (poprzednio 40x6) Przysiady - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 95 6x 105 (poprzednio 80x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Brak. Wyciskanie wąsko sztangi na [...]

siady ładnie zamiast żurawia wydaje mi sie ze mozesz dac MC na prostych nogach albo dzień dobry ale nie jestem pewny aero tez mozesz tobic tak ze wchodzisz i schodzisz na jakis taboret/schody itp

czy robienie do przysiadów, dodatkowego ćwiczenia na suwnicy ma sens? bo np dzisiaj robiłem siady: 5/5/5/5/2/3 - 70/80/90/100/110/100 później zrobiłem barki i na koniec jeszcze na suwnicy pokatowałem nogi, czy ma to sens czy tego nie robić? Sołtys na jakiej siłowni ćwiczysz? Ostatnio zobaczyłem że też z białego jesteś :> Może by się kiedyś [...]

C:2 T:4 D:1 i 2 czwartek i piątek przysiad- 65,80,95/3x5 syzyfko-hacko-siady tylne- x+40,+80,+120,+150,+170/5x10 podciąganie szeroko- x/5x5 wiosło- 20,30,40,50,50/5x5 bic- 10 15 20 25/4x10 30/4 Martwy ciąg- 60,70,90,105/4x5 Wyciskanie żołnierskie- 20, 27,5, 32,5/3x5 Dzień dobry- 40 42,5 45 47,5 50/5x10 Łydki- x/20 7lbs/20,20,20,20 Brzuszki- [...]

[...] tam z Juggernautami żelastwo trzeba cisnąć jadę ze sprawdzonym shitem, nie czas na zwiększanie powtórzeń,bo mi pikawa wysiądzie w tej mojej saunie. Na razie split: wl i siady-wg.wcześniejszego schematu Tsatsoulina, mc i military wg. Wendlera, 3 tyg za***u,1 deload. tydzień 1, piątek 1h 10min WL: 85x5 75x5 75x5 70x5 szeroko 70x5 szeroko [...]

Bezwładny zwis bardzo dobry na rozluźnienie kręgosłupa. Polecany przez wiele osób po cięzkich treningach w których są MC, Siady itp. Sam go robiłem po treningu Mawashiego, przed rozciąganiem :d

[...] co zawsze tylko dołozyłem troche mięsa bo sie białko skończyło i warzyw troche :P. Suple: BCAA XPLODE 25G Omega3 3G Glukozamina 2G Wapń 1G Trening: Spróbowałem robić przysiady ze śmiesznymi ciężarami mimo urazu kolan, i czułem zero bólu kolan więc jestem lepiej do tego nastawiony i postanowiłem robić siady raz na miesiąc w takim razie :D. W [...]

[...] dobrze ze juz jutro ładowanie, troche psycha odpocznie bo kurde w koło pełno smacznych rzeczy i wszytsko kusi, ale trzeba byc twardym p.s kurde nie wiem jak jutro będę robił siady bo wczoraj mi tak plecy spaliło ze masakra, jak dotykam albo leże do bolą a co dopiero jak dam sztange na barki... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-05 22:15:24

ewentualnie jakaś skrócona werska fbw coś na dół ciała(preferowane siady) coś na tył ciała(preferowane podciąganie na drażku) coś na przód ciała(np pompki lub dipsy) + brzuch po 3-5 serii każdego. Trening nie powinien Ci zająć dużo czasu,a efekty bedą znacznie lepsze niż po samych pompkach

dobrze, masz rację to sa podstawowe złożone cwiczenia, ale nie masz zadnego ruchu wyciskającego nad głowę, a to włąsnie ono buduje mase ramion, od pozostałych częsci iała masz siady, ciagi, wisoła itd. Nikt ci nie karze robic izolacju unoszenia bokiem, czy uginanń na biceps. Takie poje zdanie- zrobisz jak uwazasz, powodzenia

Niemożliwe, przysiad 5 x 170 kg przy tak słabym MC. Pracuj nad siłą, szczególnie w MC. Proponuję nowy plan uwzględniający plecy i nogi na każdym treningu - ze szczególnym naciskiem na box siady i MC z podwyższenia. Za dużo bym tu musiał pisać... Od treningu, przez dietę, po złe proporcje siły.

[...] refleksja na temat sensu ćwiczenia łydek... Sensu ćwiczenia na rzeźbę nie ma bo to nie kulturystyka.. Na siłę też nie, bo łydy pracują równie mocno przy innych ćwiczeniach (siady, martwy, plyo) ALE... Wykonując wspięcia i odwrotne wspięcia na palcach wzmacnia się łydki, a przede wszystkim mięśnie piszczelowe... Dużo skaczących jak i biegających [...]

[...] ciąg - 180.0 Wyciskanie żołnierskie - 57.5 Zaczynają te cyferki wyglądać coraz ładniej przysiad- 60/5 85/3 105/5 122,5/5 137,5/10 ławka- 70/5 80/5 92,5/5 syzyfko-hacko-siady tylne- +50,+80, przednie +30,+30,+50/ 5x10 podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5 wiosło- 20,30,40,50,60/ 5x10 bic- 10,20,22.5,25,27.5/10,10,10,10,8 Komentarz: W [...]

[...] że warto to poprawić. Co do łydek, to dalej metodą SZOPREXA, tyle że zaczynam od 3, a kończę na 5 obwodach, to zajmie akurat cały cykl P&P. Rozpiska planu: PUSH Box siady - 5 serii x 10-12 powtórzeń Dipsy - 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi za głowy - 3 serie 10-8 powtórzeń Trening CORE na [...]

U mnei co siady Panna mowi ze ta silownia to tylko krzywda i problemy

[...] Z NADGARSTKAMI, "DŁONIOŁAMACZE WODYNA", można na YT bez problemu znaleźć. Rehabilitant twierdzi, że poprawa w rozciągnięciu jest spora, a ja twierdzę, że na siady nie przełożyło się to zbyt wiele, ani na MC. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=_YxTWpVdBiE "Ogniu krocz za mną i słuchaj swego mistrza, Zostawimy tylko [...]

[...] da się osiągnąć, na YT jest pełno filmików gdzie robią po 100 podciągnięć. Masz tu plan na 200 przysiadów: http://www.twohundredsquats.com/week1.html Jak nie rozumiesz, to walniej sobie w tłumacz z google, idzie zrozumieć. Gdybyś się podciągał, robił pompki, siady i biegał to już całkiem całkiem Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-11 16:48:59

traktor71 Wiadomo co na schemacie to nie na każdego działa, niektóre ćwiczenia mi po ptostu nie pasują, np thrusters czy pompki na poręczach więc chciałbym je lekko zmodyfikować nie odbiegając od głównego założenia planu. Zakres powtórzeń chciałbym zwiększyć, bo w artukule _Knife'a_ były na rzeżbę powtórzenia z rzędu 5-10 czy 5-7 Si, napisałem że [...]

[...] / 3x70kg / 3x90kg / 3x105kg / 3x115kg / 3x125kg T3: 3x50kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x110kg / 3x120kg / 3x130kg Ciężko już. Od nowego sezonu chyba zaczną od podstaw się uczyć siady tylnego, od zerowych kg 2. Wiosłowanie nachwytem rampa 6 T1: 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x120kg T2: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x115kg / 5x125kg T3: 6x60kg [...]

SIADY 6 serii po 6 powtórzeń PLASKA 5s po 6p WIOSŁOWANIE 4s po 7p MC 6s po 6p PUSH PRESS 5s po 5p na biceps, triceps 3x 9 powtórzeń Myślę że jest git, wyjdzie w praniu. Zaczynam od jutra. ;) Zacznę od trochę mniejszych ciężarów i postaram się utrzymać conajmniej miesięczny progres w najważniejszych ćwiczeniach