[...] wyglądać szpetnie, nie wspominając o aspekcie zdrowotnym i powtarzaniu permanentnie tych samych ruchów ( skłony i.t.d ) mięśnie brzucha kształtują głównie ćwiczenia siłowe (siady/wiosła/ciągi i.t.d ) ćwiczenia docelowe to tylko uzupełnienie. Nade wszystko widoczność jest zależne od %BF. -jaka dietę powinienem prowadzić Dietę układa się [...]
[...] wykorzystać na najważniejszy trening. Ogólnie prio cały czas na giry. Niedługo wrzucę trening 2x week na giry żeby jeszcze bardziej je ruszyć. Wczoraj bez szaleństw. Nogi: siady - 60/100/5x140kg - 12r/12r/5x8r. suwnica - 5x200kg - 5x12ruchów wykroki w miejscu z hantlami - 16/24/30kg - 12ruchów zginanie nogi stojąc - 3serie mniejszym ciężarem na [...]
[...] we Wrocławiu? Oczywiście idź do specjalisty ale doraźnie polecam to ze zdjęcia bez recepty i tanie tylko uwarzaj bo to maskuje ból nie leczy więc odpuść sobie ciężkie siady, martwe i zgięcia kręgosłupa. Ps miałem to samo co ty 2 tydzień boli pora wdrożyć trening na mobilność xD zdrowia /SFD/2020/10/20/895d9da6ba12499d9f4ca841a0d759c1.jpg [...]
Wywal maszyny ćwiczenia tylko wielostawowe. Ja np. robie A ciężki , B średni , C ciężki oraz ostatni jedynie na maszynach bo robię go dzień po C i nie ma czasu na regeneracje i odpoczynek. Jeśli jesteś początkujący to najefektywniejszy będzie 3x w tyg ABA, BAB i zamieniasz co tydzień. Spróbuj sobie tak A WL 5x5 Siady 5x5 OHP 5x5 [...]
genewralnie im wiecej ćiężaru tym lepiej. Przyda się dosć szybko. Póki co,tym ciężarem, cięzko będzie wykonać plan zawierający podstawowoe ćwiczenia jak siady czy ciągi może rób coś na wzór przysiad bułgarski żuraw (jeśli dasz radę) podciąganie na drązku pompki na trzech krzesłach wyciskanie hantli nad głowę * uginanie francuskie hantlem ** [...]
Tylko powiem z góry że mam małe ciężary ze wzgl. na bezpieczeństwo i młody wiek. Czy ten plan będzie odpowiedni z takimi ciężarami? : siady/mc 3s 26 KG wyciskanie stojąc/lezac 3s jak stojąc 16, jak leżąc 26 KG dipsy/drążek 3s bez miałem zamiar cwiczyć tym treningiem 3x w tygodniu: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (3s, 23 KG) 2. Plecy: [...]
Ostatnie siady ,brakuje już tylko 118kg do celu xd https://youtu.be/3b9edBx7vrQhttps://youtu.be/3b9edBx7vrQ sprawdzałem też ostatnio OHP 95x4 , pojawił się wyciąg więc i ćwiczenia na plecy oraz triceps (tutaj akurat po kontuzji barku coś boli ale na małym ciężarze mogę robić ) Siłownia powoli się robi a mnie ponawil się pomysł na zrobienie drugiej [...]
[...] siadow , zazwyczaj była 1 seria co 2 tygodnie z teraz 1 ci tydzień . To już spowodowało pewne zmeczenie + mc . Dlatego teraz odpocznę , poczekam na wodę z kreatyny i może wrócę już robiąc ładniej te siady bo tragedia. Tak jak już pisałem kilak razy nie mogę mocnych robić dlatego tylko lekko jako akcesorium pod mc https://youtu.be/wDB5kRHSzxc
[...] bo do tego predyspozycje i chociaz wysoka i zgrabna nikt by nie pomyslał to sila jest,nie chce zeby była pakerka ale zeby rozwineła w miare duza siłe-robi martwy ciag,przysiady i wycis na klate tylko do 3-4 powtorzen.a po co to robie? w moim miescie kilka lat temu była dziewczyna ktora miała pasje i robiła ciezkie siady i ciagi ze swoim [...]
[...] reszta okej. A system progresji to z tygodnia na tydzien robie 4x3 potem 4x4,4x5 i jak sie uda to dodaje 2,5 kg a potem od nowa 4x3 oczywiscie w glownych seriach jak mc czy siady i system jakim robie to poniedzialek 4x3-5 pow,sroda /czwartek 4x8-10 i sobota 2x12-15 pow Zmieniony przez - adamgoth28 w dniu 2019-04-04 11:13:33 Zmieniony przez - [...]
[...] wszystko w miare elastyczne terminy, kunscik o treningu Gortata i tych przysiadach czytałem, ale nie za bardzo wiem jak sie do tego ustosunkowac, jedni mówia rób pełne siady inni podłóż cos pod piety a jeszcze inni pisza ze pełne przysiady nie sa potrzebne przy wyskoku doradzicie mi cos? Hubert81- dzieki za pomoc niektóre cwiczenia jak [...]