siady

Trening I B 1.Siady tylnie 12/10/8/6reps 25/30/35/40kg 2.Wiosłowanie podchwytem 12/10/8reps 20/25/30kg 3.Wycisk sztangielek skos(+) 12/10/8reps 2x 8/9/10kg 4.Wycisk sztangielek siedząc 15/12/8reps 2x 6/7/8kg 5.Wyciskanie francuskie za głowę 12/12/12reps 17kg + 3x wznosy ugiętych kolan w zwisie(15/12/10reps) + ABS II(poziom 2 od kilku [...]

jak siady to u mnie 85kg x 1 ziom, to ty niski i chudy jesteś Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-29 18:25:20

[...] utrzymuje się między 100,5kg a 101kg. Już za tydzień MP Weteranów TS i WL,mam nadzieję że coś tak wypocę z siebie. Niestety trzy tygodnie temu pękły mi dwa żebra,i dlatego siady zrobię tylko na zaliczenie. Czyli jakieś 150-160kg max,oczywiście bez sprzętu. Postaram się pobić własny rekord Polski weteranów w ławce,który zrobiłem pięć lat temu [...]

na siady ciagi duzo czasu idzie w sumie mozna szybciej wchodzić, ale wtedy balbym sie, ze nierozgrzany dobrze to i sila mniejsza no i pewnosc tez ale nie ma sie co spieszyc, bo w tych cwiczeniach jak kontuzja sie pojawi to juz nieciekawie

Profil aktualny jak co. 250 przed mp juniorów, na mp 2x spaliłem ten ciężar, później miałem przerwę, po przerwie chyba z 2-3 treningi jeszcze się fajnie ciągnęło, a później już coraz gorzej. Ciąg miałem zawsze mocniejszy nawet niż siady w sprzęcie. Aha, ciągi robię na jednym treningu z siadami, ale w sumie wcześniej też tak robiłem.

[...] "uszkodziłem" sobie kręgosłup. (odcinek szyjny i lędzwiowy). A Na ławce moc była ale nie mogłem wogule się ustawić i zrobić mostka. B łatwo C W żołnierskim były problemy przez drobną kontuzje. D lekko (nie dokładałem bo nie było sensu) Reszta lekko. Jutro mialy być ciężkie siady w sprzęcie ale nie wiem czy będe wstanie je zrobić...

no siady kozacko jest power !

[...] na sile, ten który zaproponowałeś w drugim poście wygląda całkiem fajnie ale nie wyrobię z siadami i siłka nie pozwala mi na wszystkie ćwiczenia. Mogłby wyglądać tak?? PON siady +pomocnicze przysiad - 5x5 przysiad z przodu 3x6 prostowanie na maszynie 4x8 Brzuch siłowo 4-6x8-12powt ŚR - ława + pomocnicze WL - TNC Wycisk wąsko 8,3x6powt Poręcze [...]

Wybaczcie, ostatnio miałem bardzo mało czasu na neta itd bicu No nawet z nim zagadałem, że dziwne iż ktoś siady robi Tak, na poręczach triceps widac Endżi Zbyt skomplikowana operacja logistyczna by była, żeby się wybrać do tych lasków nad maltą Rafał No ona na mnie jest akurat Ale jakoś tak wyszło, że wyglądam jak łoszix dnos Po prostu nie [...]

Dzisiaj siady to kolejne pójdą Jak macie jakieś w domu niepotrzebne gatki to piszcie na PW , chętnie przyjmę

Trening nr 122 Politechnika 17:40 -18:50 4.5.2010 Wtorek A W.L 3x60 3x70 3x80 1x90 Koszula 1x100 1x110 1x120 1x125 B Wyc. Na barki na atlasie 10x? 10x? 10x? 10x? C Brzuch na poręczach 10 10 10 10 Miały być siady ale była ławka...

U mnie wszystko w normie. Właśnie robię ostatni tydzień naszego planu masowego. Jeden trening wypadł, bo w pon siłownia była zamknięta. Od przyszłego tygodnia ruszam z GJF ------------------------------------------ No i wystartowałam. Gjf rozpoczęte. Już zapomnialam jak "miłe" sa te treningi. Dzisiaj nogi. Siady i Rdl w shutterze - [...]

Szrank - ale podpisuj się w mailu bo gubię się Adrian - podsumowanie będzie ale troszeczkę "inne" Przestawiam się na box siady (zobaczę czy da radę wykonać) bo przydadzą się do poprawy wyniku w MC. Dopóki nie zrekonstruuję więzadło metodą LArsa mogę pomarzyć o SQ (niestety koszt zabiegu to min. 15.000zł) także muszę grać w totka [...]

[...] xearo - nie ma linku do poduszkowców. Bierzesz poduchę między kolana, stopy razem najlepiej jest związać (może być paskiem od wieczornych zabawa sado - maso ) i jedziesz siady. Zacznij od np. 30 powtrz i codziennie zwiększaj o 3 aż do 250powtrz. Najlepiej przed śniadaniem. Raptacz - dokładnie to były dwa malutkie skromniusie posiłeczki w [...]

Piotrek no dobra...wybaczam no i biedny paluszek nacieszę oczy za tydzień Chyba pierwszy raz od 10tygodni podobał mi się piątkowy trening nawet wolne siady wyjątkowo mi się podobały Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s75.html Wolny przysiad 45kg x2 [...]

Czemu taki niski zakres powtórzeń ? Nogi: Siady 4s Wykroki 4s MC na prostych 4s Wspięcia 4s Plecy: Wywalibłym to przenosznie a dał więcej serii na drążku: MC 4s Drążkek 4s Wiosło 4s Chyba, że koniecznie chcesz to mozesz dać 2s na koniec. Pzdro

Uginanie w leżeniu albo żurawia http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html i wtedy zrobić: Siady 4-5s Wypychanie na suwnicy 4s Zuraw/uginanie w leżeniu 4s Wspięcia na palce 4s Pzdro

wszystko zależy od Twojego doświadczenia i znajomości techniki to jest jeden trening w tygodniu jak nie będziesz szalał to będzie git grunt to rozwaga i ostrożność jak nie czujesz się pewnie w takim połączenie w jeden trening wrzuć siady w drugi mc

[...] nie wiem nie wiem,ale powiedzmy,że uwierzę na słowo Skąd wziełaś te 2 tygodnie....jeszcze z 8 no jak to Piotruś? przecież jakiś czas temu oznajmiłeś,że zacznę normalne siady jak na stojakach będę miała 80kg...za tydzień mam 70kg no i kolejne będzie 80kg Pamiętaj...mamusie oszukasz tatusia oszukasz,ale Kasi nie oszukasz Sie napalila venka, [...]

Masz mało obciążenia więc aby zwiększyć intensywność dałbym więcej serii albo dodał super serie i serie łączone. Klata: Dipsy 5s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Przenosznie sztangielki w leżeniu 4s Bic: Uginanie ze sztangą 4s Seria łączona: Uginanie ze sztangielką w chwycie młotkowym + uginanie w podporze o kolano 3-4s + ew. jakieś ćwiczenie na [...]