siady

Ale plusem jest to że mega się czuję Taki pełen energii, chce się dużo rzeczy nie to co na masie. Wiadomo to też będzie do czasu. Wczoraj np siady też 220kg x8p tak nawet luźno weszły ;) Kurcze serio pod takim kątem to spoko okres Pod kątem sylwetkowym to wiadomo już lipa jak mówisz ;p

[...] no to najpierw założyłem zacisk a później dopiero zacząłem zakładać obciążenie i tym sposobem jak wychodzę z klatki to nie obijam obciążeniem o nią więc teraz się super siady robiło ;) Przeskok dość duży bo ostatnio 180kg niby siadałem a teraz 190kg założyłem jak na start drugiego tygodnia masy to myślę że nie jest źle i dobrze to wróży na [...]

[...] nie wiem serio ale jedno wiem na pewno że jakby kogoś budzi mnie dobudził to wystarczy sztachnąć się mocniej tą solą i na bank się obudzimy w moment ;D haha Okej Tak więc siady na 200 kg zaliczone. A reszta treningu tak jak na filmiku https://youtu.be/KlTwcp_N_h4 Przysiady 200kg x6p 180kg x7p Hak squat (waga samego obciążenia) 130kg x10p 130kg [...]

[...] 55b, 0t, 120ww 5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww Intra: 20g EAA + 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 740g Węglowodanów Trening Przysiady 220kg x6p 185kg x10p Hak squat (waga samego obciążenia) 175kg x10p 150kg x8p 130kg x8+3p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 290kg x15p 290kg [...]

Prostowanie 4s, siady z szt. Na barkach 8s, siady przednie 4s, wykroki 4s To ile Ty na siłce nogi robisz? 4 godziny? Ale spróbuję czegoś podobnego za tydzień, ja mam wrażenie, że za bardzo chciałem się zmęczyć, że w każdym ćwiczeniu dodawałem w ch** ciężaru byle by zrobić, chociaż robiłem źle. Zmniejszyłem sporo to przy 14-15 powtórzeniu już [...]

Ok wiec plan jest juz zatwierdzony- tak? Mikrocykl 12 powtórzeń Wspiecia na palce stojąc 2x max martwy sumo 2 siady 2 klatka hantle skos z supinacja 1 drazek nachwyt 1 sztanga płaska wasko 1 wioslo hantla 2 barki hantle 2 biceps sztanga łamana wąsko 1 triceps dips 1 Mikrocykl 8 powtórzeń Wspiecia na palce 3 x max martwy sumo 3 siady [...]

ni nie wszystkie, znam takie ktore robia pelne siady. co do tego temartu wielu kolegow twierdzi ze robia pelne siady a w realu nawet nie dochodza do 90 st. zastanawiajace jest to ze robiac nie pelne siady nie robia nie pelnych wyciskan, nie pelnych ugiec ramino ze sztanga i innych nie pelnych cwiczen? czemu ? a temu ze " przysiad to ćwiczenie [...]

No i po pierwszym treningu na suplach xD uda+lydki siady 60kgx10 72kgx8 72kgx8 77kgx6 siady ze sztanga z przodu 10x48kg 8x53kg 8x53kg wspiecia na palcach 25x53kg 20x73kg 20x73kg 20x70kg Trening lajtowy nie chcialem sie zajerzdzac przy pierwszym treningu nog od niepamietnych czasow bo jutro nie mogl bym chodzic ( i tak pewnie ledwo co bede ) [...]

Nogi zrobilem nie patrzec sie na ciezary bo sa rehabilitacyjne siady pelne do samych piet z przytrzymaniem na dole prawie sekundowym 16x28kg 15x40kg 12x45kg 12x52kg 12x52kg wspiecia lydek siedzac 25x76kg 25x107kg 25x107kg 25x110kg trening bardzo dobry lydki mi sie fajnie spapowaly xD plecy wzglednie jutro bd wiedzial czy przez te siady nie [...]

12.04.2018 Kolejny treningowy dzień. Lekko nie było ;-) Nogi! Siady HB rampa 8 dp 62,5kg, 72,5kg/5, 82,5kg/3 x 3, regres na 50kg x 2 Wypychanie platformy wąsko 220kg/12 x 4 Ciąg rwaniowy rampa 5 do 105kg, 120kg/3 Prostowanie na hammerze jednonóż 25kg/10 x 4 Uginanie na hammerze stojąc jednonóż 20kg/8 x 4 Siady szły fajnie, ale nie miałem kogo o [...]

[...] 16kg/10 x 4 Serią łączona unoszenia hantli w przód oraz w bok: 8kg/16 x 4 Triceps na sznurze wyciąg górny: 27kg/10 x 4 Interwały: 20/40 x 15 Próbowałem zrobić dziś planowo siady, ale niestety problem z biodrem okazuje się bardziej złożony niż przypuszczałem. Przy próbie siadania nie byłem w stanie symetrycznie wstawać i gdzieś prawa strona [...]

12.05.2018-13.05.2018- Redukcja dni 20 i 21 Wczorajszy dzień to była masakra. Okazało się, że nie tyle alergia mnie dopadła co jakieś przeziębienie. W planach był trening push siła i decyzja zapadła, że wygram, albo ja albo choroba. Podczas treningu mega się pociłem, czułem się nie pewnie, siły widocznie mniej niż zwykle, ale trening zrobiłem i to [...]

22.06.2018 Dzień treningowy = wpis %-) Co tam słychać. Wczoraj odebrałem paczuszkę od SFD. Od dziś wrzuciłem Redoxa do suplementacji. Będę suplementował wg zaleceń na opakowaniu 3kaps przed treningiem/śniadaniem w zależności czy będzie DT czy DNT ;-) /SFD/2018/6/22/d891d2e088b047e7a2cd672595cbbac6.jpg Uzupełniłem też zapasy Cytrulinki oraz wziąłem [...]

26.06.2018 Dziś dzień push- siła. Push- siła Siady HB: rampa 5 do 60kg, 70kg,75kg,80kg/3 WL: rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 60kg/max, 50kg/max Wyciskanie hantli na skosie: rampa 5 do 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc: rampa 5 do 22,5kg Wyciskanie sztangi wąsko: rampa 5 do 70kg Interwały: 30/30 x 15 Cardio: 25min Przyznam, że bałem się tego treningu. [...]

@anubis84 największy problem w sumie ze spodniami, bo uda nie wchodzą %-) FighterX boxy w celu adaptacji CUN i głowy do ciężaru. Do tego fajnie czwórki mi pracują przy boxach. 28.10.2023- trening 66 Comp. Squat: 41kg/5, 51kg/5, 61kg/3, 76.5kg/5, 87kg/3, 97kg/9, 87kg/3, 76.5kg/10 Comp. Bench: 30.5kg/5, 38kg/5, 46kg/3, 57.5kg/5, 65kg/3, 72.5kg/8, [...]

10.10.2023- trening 70 /SFD/2023/10/11/ce0706e9366c4933974de92c688c877d.jpg Przerzucony: + 586 kg Siady na 10 repów, chociaż w 2-3 powtórzeniu mi ślina zaleciała, do tego góra trochę puściła, ale wymęczyłem. Brzydko technicznie, ale... Ławka nieco lepiej niż ostatnio ;-) Siady Top Set 96.5kg/10 https://youtube.com/shorts/p_C4t8HptIk Ławka Top Set [...]

[...] RDL: 87,5kg/8x4 Strict Curl: 30kg/7x3, 22,5kg/12 Przerzucony: 9986 kg Siady już ciężko. Oddaliłem się już znacząco od 10 powtórzeń. Technicznie też słabo, ale akurat siady zawsze były u mnie tym co dawało oznaki, że zaczyna się robić ciężko i tu było najciężej progressować ;-) Comp. Squat Top Set 105kg/6 Back Off 93,5kg/6 [...]

[...] x 12 3 sztabki x 12 4 sztabki x 12 5 sztabek x 25 poprzednio 3 sztabki x 15 %-) 5 sztabek x 15 + kilka z pomocą 4. Grzbiety na ławie rzymskiej 5 x 20 10x 15 15x 20 5. Przysiady tylne 40 x 8 60 x 8 70 x 8 85 x 8 100 x 12 poprzednio 90 x 12 60 x 21 http://www.youtube.com/watch?v=9rigR0Selek&feature=youtu.be 6. Wykroki po 10kg w łapie x 10 po [...]

Witam ponownie ! rozpiska za 05.10 Barki + Klatka piersiowa 1. Wycisk hantli siedząc 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 6 37 x 5 18 x 15 2. Wymachy przód podchwyt, jednorącz 8 x 12 10 x 12 12 x 12 15 x 12 3. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brodu 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 30kg x max 4. Wymachy boczne, zabawa z dropsetem 10kg x 10 + 7kg x [...]

Witam ponownie dzień treningowy NOGI ! 1. Siady tylnie, stopy wąsko 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 2. Hack-siady, stopy "pod sobą" i wąsko +40kg x 10 +60kg x 10 +80kg x 10 +80kg x 10 3. Wyprosty nóg 4s x 15p 4. MCNPN 60kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 5. Uginanie nóg stojąc 3-4s x 12p 6. Uginanie nóg leżąc 3-4s x 12p 7. Wspięcia siedząc 4s [...]