siady

Racki i siady masz dzien po dniu? nie odczuawsz teo negatywnie ?;) rewolucje już przeszły? tylko taki jednorazowy incydent?

[...] ciężaru względem ostatniego treningu, a odpowiedniej technice, czuciu itp jedynie w ciagach udało się dorzucić pare kg i poszło to naprawdę fajnie, odpuściłem jedynie siady sumo, bo tutaj obciazenienie na biodro i kolana jest dość spore, szczególnie właśnie przy takim rozstawie stop, wiec dałem sobie z tym spokoj wczoraj :-) pomijając to [...]

[...] więcej powtórzeń i poszło jak trzeba :-) cały trening na plus, jedynie nie mogę znaleźć dla siebie odpowiedniego ćwiczenia na 6 ćwiczenie w tym zestawie, zauważyłem ze siady sumo na Smithie powodują spory dyskomfort z kolanami dzień/dwa po treningu, sumo na stepach odpada, bo.. nie ma stepów %-) dzisiaj spróbowałem na platformie i weszło [...]

No i Mario oby tak zostało, co nie zmienia faktu, że takie siady to chuyowa opcja. A jeszcze na Smithcie... No mi się to zupełnie nie widzi.

[...] odczuwam odc lędźwiowy, z początku myślałem, ze przeziębiłem nerki, ale jednak jest to typowo ból mięśniowy spowodowany właśnie głównie tym ćwiczeniem. Zamiast tego poszły siady na hack maszynie, z którymi kiedyś tez był problem ze względu na kolana, tym razem obyło się bez jakiegokolwiek dyskomfortu :-) ogólnie cały trening bardzo udany, jak [...]

[...] / 20x14kg 7. Allahy 3x12-15 15x37kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 wypiska bezpośrednio po treningu, przyznam ze siady delikatnie mnie zdemotywowało, bo myślałem ze pójdzie lżej.. za tydzień kolejny atak na ten ciężar i musi pójść minimum 1-2 ruchy więcej :-D chociaż wiadomo, ze [...]

siady konkretnie ;)

NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie jednonoz stojąc - 15,12,10 15x15kg / 15x15kg / 15x20kg / 10x25kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 8x90kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x160kg / 7x190kg 8x100kg / 8x130kg / 8x150kg / 8x170kg / 7x190kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x6-10 + RP 10x200kg / 10x280kg / 10x360kg + 10x360kg + 10x290kg + [...]

[...] ale już przy 120tce zaczął mi się gryf zsuwac w dol, więc mimo siły musialem poprawiać sztangę praktycznie po każdym powtórzeniu. Wrzuciłem później 140kg i zrobiłem normalne siady, ale tu z kolei miałem problem wejść pod ten gryf w ogóle, bo na olimpijskim łapę przy samych krawędziach, a ten jest jednak zdecydowanie krótszy.. w końcu położyłem [...]

[...] cardio na czczo wczorajsze nogi, nie wiem co w tym treningu było innego, ale czułem się po nim 2x bardziej zyebany niż zazwyczaj po nogach %-) udało się zrobić klasyczne siady, wczesnej leciały fronty, bo na tyle jestem niemobilny, że miałem problem "wejść" pod sztangę która jest znacznie krótsza niż olimpijska, no ale jakoś się wczoraj to [...]

[...] do tego nieco sceptycznie, ale widzę, że z tygodnia na tydzień, gdy ta objętość jest zwiększa idzie to odczuc już. a co do serii wstępnych to przed każdym ćwiczeniem leci 1-2, no chyba ze mam jakieś siady czy wyciskania to nieco więcej ;-) ale w tych kolejnych ćwiczeniach też zazwyczaj daje chociaz 1 serie wstępna zanim zacznę wykonywać właściwe

[...] niby taki tydzień przerwy powinien wyjsc na plus, po tej przerwie zanizylem ciężary i staram się stopniowo progresowac, bo nieco pozmienialem bazowe ćwiczenia, ale np takie siady przed przerwą szły 7x200kg no to po przerwie zacząłem od 160 i kurvva wazylo to na tyle, ze zrobiłem 8 ruchów praktycznie bez zapasu.. no i jak to możliwe, że po [...]

Kiedyś na siłkę się wybiorę i sobie potestuje te siady na smith i na maszynach :D

To ja właśnie wolę zwykle siady a później hacki :) Smith jakoś mi średnio podchodzi.

to zależy właśnie jeszcze jakiś Smith pewnie, akurat na tym, który mam na silce, gdzie standardowo ćwiczę świetnie mi się robiło te siady ;-)

[...] trochę pracy w ogrodzie jeszcze, nagle jak mnie yebnal skurcz w lewą czwórkę i za chwile w prawą to od razu byłem dupa na ziemi %-) co do treningu to dodam jeszcze, że siady bułgarskie spróbowałem zrobić również na Smithie, weszło mega! zostane poki co przy tej wersji, także tak jak tydzień temu spróbowałem siadow na Smithie i przy nich [...]

[...] naciskiem na czworki wypadnie mi w poniedzialek, więc może do tego czasu uda mi się je przetrenowac bez bólu ogolnie jakbym się zawzial to mógłbym z tym bólem robić ciężkie siady itd tak jak zrobiłem ostatnio, ale wydaje mi się, że to akurat totalna głupota, bo w końcu zrobię sobie taką krzywdę, że nie będę w stanie nic zrobić na te nogi, a nie [...]

[...] energii i do tego hipka mnie łapała, przez co noc była dość kiepska dzisiaj od rana wcale nie było lepiej, ale jak już zacząłem trening to szło super z kolanami już zero problemów, udało się nawet zrobić siady na dość wymagającym ciężarze, jakby ktoś przed treningiem powiedział mi, że będę siadał dzisiaj ze 160tka to bym nie uwierzył :-D

[...] chociaż racja, zupełnie inaczej się czuję :-) teraz staram się, żeby jak najszybciej zrobić wszystko i ograniczam przerwy do minimum, ale zauważ, ze mam składanki po 4 ćwiczenia, więc to też sporo zaoszczędza czas co innego jest na masie jak robię jakieś siady czy ciągi, dojdą jeszcze back pumpsy i przerwy po 5 minut trzeba robić :-D

[...] low bar nie czułem żadnego bólu w łokciu :-) Stwierdziłem, że warto spróbować no i siadło zayebiscie! Zero jakiegokolwiek dyskomfortu, dosłownie nic, a jeśli mogę wykonywać siady tylne jako pierwsze to dlaczego nie, zdecydownaie przynosi mi to większa frajdę, a przy okazji nie męczę się z trzymaniem dużego ciężaru z przodu, bo czasami to było [...]