sniadanie ; platki owsiane 100g lub jajecznica mleko 250ml i czasem rodzynki 40g drugie siadanie piers z kurczka 100g kasz gryczana 100g przed treningiem 14.00 ryz,owoce po treningu kurczak ,owoce ... kolajca ser twarogowy chudy .
poszukam jak znajdę to wrzucę link oczywiście w przysiadach atg też chodzi o toczy pozwala na siadanie do ziemi mobilność w stawach , brak problemów z kolanami czy biodrami itd jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań siadamy maks głeboko ale co najmniej poniżej równoległości
[...] tak rozumiecie wytrzymałość, ok każdy ma własny pogląd. A co do techniki siadów, to chodzi o speców z TDP którzy karzą siadać dupą do ziemi, pomijając fakt że w ten sposób chłopaczek podwija ogon i naraża się w późniejszych latach na lordozę. Prawidłowy przysiad przypomina siadanie na krzeszło - nie w dół, lecz w tył. wiadomo_kt to poruszył.
[...] klika lat to dla mnie i tak to bedzie suckces, sukces ze mam 30kilka lat czuje sie dobrze, jestem silny i nie jestem spasiony. A czy dieta staje sie nudna? Nie wiem, wiem ze siadanie bez owsianych dla mnie jakies dziwne jest. I jak przez kilka dni jem cos innego, az mi sie cche wrocic do owsianych, ryzu itd Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]
yo5- nie szerz mitów. robienie pełnych przysiadów wzmacnia odpowiednio kolana i redukuje ból. owszem po urazach nie wskazane jest odrazu siadanie tyłkiem do ziemii. na normalnym forum mógłbyś pewnie już bana za takie coś dostać sądzę. a jeśli już coś brać na stawy to koniecznie z kolagenem+kwias hialuronowy
Zle BTW za malo tluszczu za duzo wegla ,jezeli masz zerowa aktywnosc fizyczna to obetnij wegle do minimum (siadanie - owsianka ,obiad ryz brazowy). B - 2,3 T - 1,3 W - dobij do zapotrzbowania. Diete przejrzalem tak mniej wiecej jest pare rzeczy do poprawki ,ale najpierw rozpisz nowa diete z nowych rozkladem BTW i wtedy sie poprawi
Na siadanie polecam podzielenie jajek tzn. np 3 białka i 1 żółtko. Przed snem mozesz tez tunczyka w oleju. Zamiast ryzu moze byc kasza jeczmienna. Pozdro
To chyba coś rzadkiego. Ból występuje wtedy gdy obciągasz stopę (zginasz podeszwowo), przy bieganiu taka konieczność nie występuje. Może masz jakiś przykurcz? Jak Ci idzie siadanie na piętach z wyprostowanymi stopami właśnie?
na redukcji wegle na siadanie i po treningu ew.przed w dzien bez silki w 2pierwszych posilkach,jadaj wegle o niskim IG unikaj owocow,wegli prostych,przetworzonych produktow,pamietaj o warzywach,dobrej jakosci białku,oliwie
[...] nie służą mdliło mnie 2 lekcje po niech(chyba dlatego ze kupiłem z dodatkami pszenicą) ale spróbuje je zjeśc do koca tygodnia, a potem moze coś pokombinujemy nad zmiana. 2 siadanie smaczne - nie czułem ani głodu ani sytości. po 3 posiłku, czułem lekki głód, który zniknął po 4 posiłku. A w 5 pisłku do tego twarogu z oliwa dożuciłem 1 kromke [...]
jw Nie opieraj sowjej diety tylko na prodktach mlecznych, staraj się jeść dużo mięso, ryb, jaj. Cztery posiłi to za mało. Powinnieneś jeść siadanie, II śniadanie, przedtrenningowy, potrenningowy, kolacje i posiłek przed snem. Oczywiscie to jest tylko przykładowe i możesz sobie rozłożyć jak chcesz wyszystko zależy od twojego bilansu.
[...] jaką odżywkę mi polecacie, aby uzupełnić kalorie?? Mass xxl czy coś innego, ja się zupełnie na tym nie znam :( chciałabym coś dobrego a zarazem bezpiecznego. Jem normalnie, nie bardzo duo ale tez nie mało, śniadanie, czasem 2 siadanie, obiad -2 daniowy, podwieczorek i kolacja, lub bez podwieczorka 2 kolacje, jedna koło 19- 20 druga koło 23-24
[...] Ja miałam podobną sytuację po pierwszych 2 treningach, również dopiero zaczynam ćwiczyć siłowo. W kolejne dni nie miałam siły, żeby cokolwiek zrobić,a wstanie z krzesła/siadanie było koszmarem, mogłam tylko leżeć :-{ Zrobiłam sobie tydzień przerwy (wymuszonej) i w drugim podejściu do treningu silowego zmniejszyłam ciężary. Teraz jest [...]