siad podparty

[...] na podłodze. Złączone nogi unieś do góry. Pamiętając o prostych plecach przyciągaj nogi do klatki piersiowej. Zrób 3 serie po 16 razy. Przyciąganie nóg do piersi: usiądź w siadzie podpartym na łokciach. Ręce ułóż wzdłuż ciała. Utrzymując proste plecy, przyciągaj do klatki piersiowej raz prawą, raz lewą nogę. Wykonaj 3 serie po 16 razy. [...]

[...] Znalazłem w necie na stronie: http://republika.pl/wychfiz/ . Przyda się wszystkim, którzy mają problem z kręgosłupem i nie tylko. Ćwiczenia wzmacniające mm brzucha W siadzie prostym podpartym - toczenie piłki od stóp do bioder przez uniesienie nóg do siadu równoważnego. W siadzie prostym podpartym - piłka z boku na linii kolan - [...]

SKOLIZA - boczne skrzywienie kręgosłupa 1. Przysiad podparty Przejście do „kociego grzbietu" i powrót do przysiadu 2. Leżenie przodem, ręce pod czołem Przeniesienie ramion w bok - „samolot" 3. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ramiona pod głową Wyprost nóg w górę 4. Leżenie przodem, ręce splecione na karku, łokcie wysoko. Utrzymać licząc do 10 5. Klęk [...]

Witam, W kilku tematach znalazłem wypowiedzi ludzi, którzy borykają się z problemem płaskostopia. W tym temacie chciałbym umieścić zbiór ćwiczeń, które spowodują, że nasze stopy, a raczej mięśnie w tej części ciała staną się mocniejsze. Przez co unikniemy problemów na starość, takich jak bóle nóg i kręgosłupa, a płeć piękna uniknie cellulitu, [...]

[...] Biceps Uginanie młotkowe siedząc 4x10 Uginanie z supinacją nadgarstka siedząc 4x10 Legs Tutaj kompletnie nie mam pomysłu, na czas korekcji początkowej odpadają chyba przysiady. Jakieś wykroki, suwnica, uginania? Potrzebuje pomocy Ponad to po każdym treningu zestaw ćwiczeń z tego wątku ( [...]

[...] - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - PIĄTEK: Nogi: 1) Prostowanie nóg na maszynie 3x - 12-10-8 2) Przysiady z hantlami 3x 12-10-8 3) Wykroki z hantlami 3x - 12-10-8 4) wspięcia na palce stojąc 3x - 20-15 Brzuch 1) Skłony tułowia na ławce 3x - 30-25 2) Unoszenie nóg w [...]

[...] pozycji „skrzydełek". Energiczny wyrzut rąk w górę, z wytrzymaniem maksymalnie wyciągniętych rąk w górze. 7. Stanie proste. Ręce w pozycji „skrzydełek". Przejście do półprzysiadu i powrót do stania (na całych stopach). 8. Klęk podparty . Układ japoński i powrót do klęku 9. Siad skrzyżny. Plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę. Ręce [...]

[...] pozycji „skrzydełek". Energiczny wyrzut rąk w górę, z wytrzymaniem maksymalnie wyciągniętych rąk w górze. 7. Stanie proste. Ręce w pozycji „skrzydełek". Przejście do półprzysiadu i powrót do stania (na całych stopach). 8. Klęk podparty . Układ japoński i powrót do klęku 9. Siad skrzyżny. Plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę. Ręce [...]

[...] Chce skorygowac ta wade i w miare mozliwosci cwiczyc w domowych warunku bez ciezaru zeby dodatkowo nie obciazac kregoslupa. Planuje cwiczyc tym planem 3x w tygodniu Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie [...]

[...] podłodze, chwycić laskę jak najszerzej, przenieść nad głową i umiejscowić na plecach na wysokości łopatek; tak trzymać, liczyć do dwudziestu. Powtórz 5 razy. Ćwiczenie 5: W siadzie skrzyżnym, ramiona rąk w bok, krążenia ramiona rąk w tył. Opuścić ramiona rąk i rozluźnić się. Powtórz 10 razy. Ćwiczenie 6: Siad skulony podparty, stopy zwarte, [...]

[...] podłodze, chwycić laskę jak najszerzej, przenieść nad głową i umiejscowić na plecach na wysokości łopatek; tak trzymać, liczyć do dwudziestu. Powtórz 5 razy. Ćwiczenie 5: W siadzie skrzyżnym, ramiona rąk w bok, krążenia ramiona rąk w tył. Opuścić ramiona rąk i rozluźnić się. Powtórz 10 razy. Ćwiczenie 6: Siad skulony podparty, stopy zwarte, [...]

[...] rozne tabletki (magnez/cynk/i inne na wzmocnienie kosci) . Kiedys regularnie cwiczylem a6w . Duzo czasu spedzalem przed komputerem od tego czasu staram sie jak najmniej przesiadywac i byc wyprostowanym . Duzo plywam 2x w tygodniu okolo 2km (40 basenow 50metrowych). Szybko biegam lubie wysilek ale blokuje mnie ten problem chce jak najszybciej [...]

[...] Plecy wyprostowane. Wysuwanie głowy do przodu i cofanie jej 6. Siad klęczny. Plecy wyprostowane. Ręce w pozycji „skrzydełek" Opad tułowia w przód, a następnie powrót do siadu klęcznego 7. Siad na stołku przed lustrem. Plecy proste, dłonie splecione i oparte o tył głowy (część potyliczna) Spychanie głowy rękami w dół. Głowa oporuje. 8. [...]

[...] rozpoczęciem rozciągania przeprowadzić właściwą rozgrzewkę (mieśni, stawów, ścięgien). Nalezy najpierw lekko sie poruszać, zrobić pare wymachów rąk, nóg, skłonów, może przysiadów. Na początek zaczęłabym od "wyciągnięcia się"- czyli ręce jak najwyżej do góry, plecy proste i w takiej pozycji zostajesz z 10-15 sekund caly czas wyciągając ciało jak [...]

Moglby mi ktos wytlumaczyc ja wykonywac te cwiczenie, sa one z linku na dole, nie kumam jak mam robic te opisy sa jakies dziwne, niewiem co znacza te wszystkie siady, kleki, skrzydelka, czworaki itp. Siad skrzyżny, plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. Ręce w pozycji "skrzydełek" i wytrzymać tak 20 sekund. [...]

[...] na skrzywienie boczne 1.na plecach -nogi ugięte w kolanach stopy oparte - dotykamy kolanami do czoła i podnosimy ręce w górę 40 razy -ręce splecione pod głową - szybki siad, sciągnać łopatki i powoli kładziemy się na pelcy 20 razy 2.na brzuchu -podnosimy prawą nogę i lewą ręke do góry na zmiane 40 razy -ręce splecione na głowę, barki łokcie [...]

[...] opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. [...]

Witam Mam szpotawosc kolan i cwiczenia ktore mam wykonywac lecz nie wiem w jaki sposob je robic. Chodzi mi o wytlumaczenie jak wygladaja te pozycje np. siad ugięty podparty. Osoba ktora jako pierwsza sie do mnie zglosi darmowe doladowanie 5zl :) Pomozcie. gadu gadu : 35090144

Dziękuję bardzo, naprawdę bardzo mi pomogłeś Co do brzucha, robiłem tak 5 razy w tyg: Siad podparty i wypychanie nóg z brzucha do przodu 3x30 Brzuszki 4x25 W leżeniu - unoszenie nóg do pionu 3x30 Siad podparty, nogi lekko nad podłogę i tak trzymam 3x po 1 min. Te ćwiczenia są z SW, kiedyś trenowałem Capoeirę. Mam teraz pytania jeszcze: - wznosy [...]

[...] 4 serie po 16 powtorzen 4)unoszenie ramienia bokiem w gore w opadzie tlowia z linkami wyciagu 4 serie po 16 powtorzen PRZEDRAMIE 1)Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (sztanga) 2)Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie (sztangielka) - wioslowanie z naciskiem na barki 15 min - Rower reczny -odwrotne pedalowanie 15 min SRODA [...]