Dzis wrocilem z 4 dniowego wyjazdu,wiadomo poszla blacha orzechowca,jakies slodkosci,duzo kielbasy,chleba,karkowki,jaj,salatki,troche filta,bialka i tak bylo malutko. Dzis jeszcze bez diety bo wrocilem i od razu na silownie. musze 5 dni treningowych upchac w 3 bo w piatek rano kontrola u lekarza a od poludnia pomagam i szykuje sie na gruba impreze [...]
Niewyrabiam z regeneracja mimo ze leca 3 silowe,2 maty i 1 bieganie. Czuje sie tak powyginany... Dzis fajny trening stojki,niestety zrotowana miednica daje w kosc przy kopnieciach ,ale mobilizuje biodra. Jest coraz lepiej,czuje sie lzejszy,wytrzymalszy,ale wgl nie jestem nabity,silownie robie wgl bez pompowania ,bardziej mecze wydolnosciowo sie. [...]
A gdzie w takie upały znajdzie się lepsze miejsce? Domek przy morzu, impreza, kluby, plaża, ten klimat. Ach szkoda tylko że będę kierował i w ostatni dzień i noc przed max 4 piwka ale w piątek urodziny na całego ;-) ja się nie poddaje, o kulach z zerwana czwórka chodziłem na siłownię więc jakiś wyjazd nic nie zmieni, trzeba pamiętać że [...]
Delfinka 30 powtórzeń to robię w bułgarze po 15 powt na nogę i trzymam w rękach dwa hantle po 7 kg..serio to dużo? bo ja mam wyrzuty ,że to za mało...o popróbuję ale teraz zmieniłam znwu siłownie na tą co kiedyś a tam był remont jakieś zmiany w sprzętach i muszę poobczajać
Wczoraj odwolai mi trening na macie,wiec szybko do domu,przepakowac torbe i na silownie ,zmienilem plecy z dzis na wczoraj . Drazek 4x max MC 10/8/8/6 100/110/125/135kg wolny negatyw,odkadanie sztangi Wioslo hantlami 3x Wioslo t barem 3x wioslo sztanga podchwyt 3x przyciaganie linki jednoracz wycaig dolny ze skretem tulowia 3x przenoszenie do [...]
A zapomniałam.. wybierasz sie kiedyś z Michałem do jego rodzinnego miasta? :-) może wpadniecie razem na siłownie do nas? ;-) Lecimy za tydzień w poniedziałek po rodziców Miśka bo chcemy żeby spędzili trochę czasu u nas. Skąd jesteś? Długo na trening nas namawiać nie trzeba :-P przy okazji dziękujemy za zaproszenie :)
Jak mama z dietą pomaga to nie powinieneś narzekać ;) W zadnym wypadku nie narzekam na mamusie :) Mam bardzo dobrze bo zawsze mam co zjesc, na silownie zawsze mam,na supple itp gorzej ale i tak mam bardzo dobra sytuacje chodzi o to ze moglbym miec o wiele lepiej jakbym mial minimalne wsparcie ojca ale to mniejsza. Wczoraj czworki Fronty smith 4 [...]
Ja dzisiaj aktywnie, pogoda dopisuje, więc cały dzień nad wodą byłam, ryby w jeziorze ganiałam |-) Jutro rano lecę na siłownię robić plecy i brzuch :-)
Redukcja jeszcze daleko przede mną, niestety prawdopodobnie będzie bardzo ostra i ciężka ponieważ po zabiegu będę zwolniona z treningów i forma moja startowa będzie oparta jedynie o suple i dietę... dziś wybieramy sie z Michem do Oświęcimia gdzie tuż tuż będą otwierać nową siłownię i dzięki uprzejmości przyjaciela, możemy ją przetestować już [...]
17/08/2015 DT Dzień bardzo aktywny. Rano 10km. rowerem do pracy i 10 km. w drodze powrotnej do domu przez siłownię. Wykonałam trening w 100%. Wrzucam ćwiczenia i obciążenia. Zaznaczam, iż jest to mój pierwszy tydzień z obecnym planem treningowym. Jeszcze testuję ciężary i uczę się ćwiczeń. Chciałabym wzmocnić nogi (dlatego będę ćwiczyła je 2x [...]
I.Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5 44kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5 60kg 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie [...]
Żeby dieta nie poszła w odstawkę razem z siłownią ;-) Nie nie }:-( sadze ze taki tydzien przerwy od cwiczen pozwoli mi odpoczac dopiac wszystko na ostatni guzik przy okazji po tym zmienie silownie wiec bardziej sie skupie }:-( a przerwa pozwoli odpoczac torchu organizmowi od coffy i tym podobnych . Dziennik bede prowadzil normalnie tzn dieta [...]
9.10 Jak dobrze ze juz we wtorek na silownie bo wk***ienie mega }:-( w tygodniu powinno mi przyjsc 5-htp ( zbiera pozytywne opinie , lepszy sen regeneracja i poprawia humor) jeszcze nie wiem czy bede bral je w celu regeneracji i lepszego wysypiania na noc czy z rana zeby zbijac kortyzol i poprawic humor dzieki serotoninie Guarana sciteca za 5zl z [...]
Tak długo jak są efekty. Przeczytaj jeszcze raz "tylko dokładnie" artykuł "Pierwszy rok treningów" Na wszystkie pytania które dzisiaj zadałeś znajdziesz tam odpowiedzi. Czytaj uważnie i na siłownię :)
poproś niech ktoś ci pstryknie wlasnie lipa bo na silownie chodze sam a nikogo z aparatem tam nie spotkam, pozostaja zdjecia z telefonu chyba ze " zalatwie" sprzecik 8-)
19.11 Okno 8h post 16h Dzis mial wpasc trening klatki i barkow ale dopiero wrocilem do domu po 14h pracy przy zbrojeniu :)) Wpadlo 2x 300mg , 30mg geranium gdyz myslalem ze pojde na silownie ale wyszlo jak wyszlo miska znow inaczej zrobiona z tego powodu, teraz zjem poloze sie i znow praca }:-( Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Przed [...]
Nieraz mi nie chodzi o to, że się uważam za jakąś łajzę słabą %-) Po prostu patrząc obiektywnie fizycznie silny nigdy nie byłem. Co innego duchem :-) Oczywiście, że jak się np porównam np do kolegów z roboty to jestem tytanem ale trzeba równać w górę a nie w dól ;-) Dzisiejszy trening 1a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 25kgx5, [...]
Dzisiaj siłownia Ale jaja :) Wczoraj nie mogłem wejść na siłownię i pojechałem do domu (reszta ekipy czekała około godziny jak się dzisiaj dowiedziałem) a dzisiaj nie mogłem wyjść. Znowu awaria systemu heheeh. Dobrze, że padło wszystko jak już wszedłem. Elektronika i komputery nas kiedyś zgubią. Trening: 1. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, [...]
Do mnie książka dotarła przed południem. Robi wrażenie swoją objętością!! 120zł, to chyba uczciwa cena. Także 60+ wysyłka to megaokazja. Sporo o wałkowaniu różnej maści. Adam, korzystasz z jakiegoś planu odnośnie ciężarów i "gimnastyki", czy sam sobie wybierasz ćwiczenia? Jest jakiś zamysł, czy coś? Spontan? :-) Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
Thuglife Lecimy nie śpimy
