siłownie

Już wkrótce planuję cykl kreatyna + glutamina. Mój problem polega na tym, że nie wiem co jeszcze do tego mógłbym dodać. Nie wiem np. czy lepsza byłaby odżywka białkowa, gainer a może BCAA. Dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką i nie należę do osób które już po pierwszym cyklu spodziewają się rewelacyjnych rezultatów. Chodzi mi tylko o to [...]

Witam ... mam 18 lat, waże 73 kg, mam 181 cm wzrostu i problem z nabraniem masy ... dopiero zaczełem chodzić na siłownie po 8 miesięcznej przerwie, więc zaczynam od poczatku ... wiem że na forum jest wiele postów o odżywianiu i wiele diet , ale ja mam proźbę o ułożenie dla mnie czegoś pod moje warunki i możliwości... od 8 do 15 jestem w szkole a [...]

Tyle się pisze na temat ALC że (prawdopodobnie) zwiększa ona wytwarzanie własnego testosteronu, że poprawia wydolność umysłową itd.... ale nigdzie na SFD nie znalazłem nic na temat tego, jakie daje efekty przy spalaniu tłuszczu i czy pod tym względem jest?/czy nie? lepsza od tradycyjnej karnityny? Wiem że jest aktualnie na runku dużo więcej [...]

Witam, jestem na etapie kupowania sprzętu, chcę zrobic w domu mini siłownie z kolegami, niestety nie orientuje sie jeszcze co do cen itd. Chciałbym jak najtaniej kupic sprzęt i zastanawiam sie jak najlepiej czy zestaw czy osobno wszystko czyli gryfy,ławke,obciązenia itd. Planuje zakupic: -G.Prosty 1x - 182cm -G.Łamany 1x - 120cm -Gryfik 2x - [...]

Witam! Chodziłem na siłownie około 9 miesięcy, ale okazało się że mam pewien problem z kręgosłupem. Lekarz stwierdził, że to nic poważnego, jednak powinienem chodzić na basen zamiast siłowni przez pewien okres. Tutaj właśnie mam do was pytanie. Czy na basenie też da się wyrobić sylwetkę? Z rzeźbą raczej nie powinno być problemu, ale czy da się [...]

Witam, Mam 19 lat, 79kg, 183cm. Chodzę na siłownię od paru miesięcy. Zależy mi na sile i dobrym wyglądzie. Nie wiem czy moje posiłki po i przed siłownią są wystarczające. Mój trening trwa 2.5h, trzy razy w tygodniu. Posiłek przed siłownią: - 2 banany (324kcal, 4g białka, 72g węglwodanów, 1,2g tłuszcu), - jogurt 250g (150kcal, 11,25g białka, [...]

Witam, ułożyłem sobie ostatnio trening na brzuch. Chciałbym żebyście go ocenili i poprawili błędy. Nie jest za dużo tych ćwiczeń ? Jak często miałbym go wykonywać ? Dodam że chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu (staram się) 1. Rozgrzewka: - podskoki w miejscu, bieg w miejscu, skakanka - skłony, skręty tułowia, krążenia bioder 2. Trening [...]

[...] usunąć/zniwelować tylko wiadomo - koszty. Ale mam pytanie czy ktoś coś słyszał o takim przypadku? Czy może ktoś był w podobnej sytuacji? Jak się ma do tego potem powrót na siłownie, ponieważ mi powiedziała że pół roku bez żadnego sportu ale np góry ciała nie mógłbym ćwiczyć? Czy można z tym żyć bez robienia czegokolwiek? Z góry dzięki za [...]

[...] i chciałbym przedstawić moją aktualna sytuację. Zaznaczę, że poprostu odczuwam olbrzymi chaos informacyjny w związku z moją chorobą. Mam 33 lata i ważę 120 kg. Wzrost 177 Na siłownie chodzę od 4 miesięcy po 3 razy w tygodniu, natomiast na basen chodzę 2 razy w tygodniu, próbuję biegać również. Miesiąc temu dowiedziałem się, że choruję na cukrzycę [...]

Cześć! Zacząłem niedawno redukcję tkanki tłuszczowej. Chciałbym określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, aczkolwiek w sieci jest tak wiele różniących się od siebie informacji, że ciężko powiedzieć czym się sugerować. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to 3 razy w tygodniu robię trening siłowy i 2 razy interwały na bieżni. Wg różnych kalkulatorów [...]

Witam! Mam 16 lat, 176cm wzrostu i ważę 70kg (tak wiem, moja waga jest prawidłowa, ale...) Ćwiczyć regularnie zacząłem na początku lutego, biegam od 3 tygodni (dystans ok 5km w czasie 30 minut), jednak od zawsze moje ciało przykryte jest warstwą dokuczliwego tłuszczu (zwłaszcza doskwiera mi wielki brzuch i wielka dupa :)). Próbuję ograniczać [...]

Cześć, mam 17 lat, waże 68kg przy 175cm wzrostu. Na siłownie chodzę od 5 miesięcy. Chciałbym zacząć trenować podnoszenie ciężarów. Jestem z woj łódzkiego. Znalazłem kilka klubów ŁKS Łódź, KKS Włókniarz i jeszcze kilka innych. Jest też klub o nazwie Agronom Bratoszewice do którego miałbym najbliżej ale nie ma do nich żadnego kontaktu nie wiem nawet [...]

Witam Zwracam się do Was z ogromną prośbą pomocy przy doborze spalać a tłuszczu jednocześnie dającego przyrost siły. Słyszałem że po winstrolu jest to możliwe i zastanawiam się nad kupnem tabletek na 6tyg cyklu, tylko teraz pytanie ile tego brać i co jaki czas? Nie mam jakiegoś dużego stażu na siłowni, kiedyś za dzieciaka się chodziło, potem długo [...]

Musze szybko schudnac nie ma bata. Mam okolo 75 kilo wagi, 175 wzrostu i 17 lat. Chodze na judo 2 razy w tygodniu ale to nie wystarcza do spalnia kalorii. Mam taka diete: rano: kubek mleka 3,2% w szkole: ciemne pieczywo z szynka, bez smarowidła-jedna kanapka, przecier z marchwii 2 jabłek i 1/2 pomarańczy. obiad: co mama przygotuje :) ale w [...]

witam. zalezy mi bardzo na tym zeby przybrac troche ciala, miesni, i miec ladna sportowa sylwetke. problem jest taki ze wyrozniam sie wyjatkowo endomorficzna budowa ciala i (mam nadzieje ze tylko poki co) jestem obdazony 'cudowna' oponka mimo ze robie wrazenie chudego (prawdopodobnie przez zupelnie nieumiesniane cialo) czytalem wiele temtow na ten [...]

Chodzę na siłownie po długiej przerwie, teraz będzie 3 miesiąc, wcześniej też miałem z tym problem. A więc jak uginam ramiona ze sztangą pod chwytem (sztanga łamana) bolą mnie dolne części przedramion, tak jakby jakieś ścięgna, myślałem, że to minie, gdy się przyzwyczaje ale dalej to samo. Zrobie kilka powtórzeń i muszę odkładać sztange bo żadna [...]

Na starcie się przywitam, ponieważ jest to mój pierwszy post. Planuję jakoś na czasie kupno odżywek na siłownię. Na oku mam Trec NitroBolon II powder oraz uzupełniająco Trec Anabolic BCAA System. Moje pytanie dotyczy tego, czy są to w miarę dobre odżywki i czy po NitroBolonie faktycznie są takie efekty jak w opisie produktu w sklepie [...]

Witam, zaczalem chodzic na siłownie od ponad miesiąca, podczas ćwiczeń na barki tj. wznosy bokiem hantlami podczas 2-3 serii gdy czuje, że już ładnie wchodzi pojawia się bordowo-sina plamka na prawym barku, a barki robią się czerwone (ale to chyba normalne). Absolutnie nic mnie nie boli, żadnego dyskomfortu nie odczuwam, lubię cwiczenia na barki - [...]

[...] poważny problem, ale najpierw troche o sobie. Mam 24 lata, 197 cm wzrostu i obecnie 78 KG wagi... Byłem szczupły odkąd pamietam :]. Nie mogłem przytyc wiec wziełem sie za siłownie... Cwicze od 4 miesiecy Przybyło mi 3 kg masy (bez zadnych sterydów, tylko odzywki :) ) I wszystko byłoby pieknie gdybym nie zauważył że praktycznie cała prawą [...]

witam, cos o sobie w skrocie: 170cm/70kg 25lat praca fizyczna 9h dziennie chodzi mi o to, ze zamierzam zaczac na nowo cwiczyc i uczeszczac na silownie po 5letniej przerwie, moim problemem jest to, ze nie moge spozywac np 6 posilkow co 3 godziny, bo ogranicza mnie praca, a wiec: sniadanie 6 rano lunch 12 w poludnie obieda 6 popoludniu silownia od [...]