witam wszystkich mam taki mały problem chodze teraz 3 miesiąc na siłownie od poniedziałku do czwartku poniedziałek klatka + brzuch wtorek ręce + brzuch środa barki + brzuch czwartek plecy + brzuch i czytając to forum doszedłem do wniosku że moje ćwiczenia są bez sensu bo nie mam diety jem to co mam w domu nie mam zielonego pojęcia jak zaplanować [...]
Czesc.Od niedawna cwicze BJJ mam 15 lat i chcialbym nabrac troche masy i stad moje pytanie czy poprostu duzo jesc i cwiczyc BJJ czy dodac do tego jeszcze silownie?BJJ mam 4 razy w tygodniu. Z gory dziekuje ;)
Cześć, Mam 19 lat, 182cm wzrostu i 78kg. Na siłownię chodzę już od 2 lat. Wiem, że może ten post się powtarza, ale nie wiem skąd mam wziąć porządny plan na wytrzymałość na 3 x w tyg. Możecie mi jakiś podać? Ma być to plan wytrzymałościowy na wszystkie partie, ale priorytetem ma być brzuch i nogi. Z góry dzięki.
[...] później. http://img381.imageshack.us/my.php?image=zdjcie003hg1.jpg Jeżeli chodzi o mój staż treningowy w domu to trudno go ocenić bo wcześniej nie ćwiczyłem regularnie. Na siłownie chodziłem 4 miesiące w okresie dwóch lat. Dziś mija miesiąc moich regularnych ćwiczeń. Pon: wolne Wt: siłownia (90 min. wf na studiach) 25min HIT na rowerku [...]
Witam.Chodze na silownie od 2 miesiecy.Chodze rano o 6:30,praktycznie 15 minut po wstaniu.3 razy w tygodniu(PN,SR,PT)Oczywicie rozgrzewam sie przez okolo 10 do 15 minut,ale chcialbym sie dowiedziec,jak i czy takie poranne cwiczenia moge negaywnie wplynac na moj organizm.Ktore partie ciala moge spokojnie obciazac ,a ktorych raczej nie powinienem [...]
[...] teraz na silowni spilta na masę, w jednym z trzech dni mam trening nóg, mógłbym te ćwiczenia wywalić, i dać w pon, śr i pt nogi wg tego programu http://www.jumpomania.ovh.org/.Brzuch ćwiczę we własnym zakresie (ABS II), plecy na siłowni, wiec z tego programu wybrałbym tylkko nogi.No więc czy można tak wpleść ten program w moj trening na siłownie?
kupie obciążenie na siłownie, ŻELIWNE !!!!! krażki jakie by mnie interesowały: 4x10kg 4x5kg 2x20kg 4x2kg 2x15kg 4x1kg Jeżeli cena nie przekraczałaby 2zł to oczywisćie weicej bym zamówił. mogę dojechać do 100km od poznania w każdą strone !! moje gg 550138
Czy jak zrobie sobie tydzien przerwy od treningów (obecnia mam problem z nadgarstkiem) to jak wróce na siłownie to przy np. cwiczeniu na klatke wyciskanie sztangi siła wzrosnie, zmaleje czy nic sie nie zmieni ?
Hej ma 182 i duza tluszczu co bardzo mi przeszkadza od pasa w dul jest wszysko oki noi zbudowane itp. Ale gura brzych oponka mi Przeszkadza bardzo hce sie jej pozbyc prubowałem wszyskiego dzieta ograniczanie w jedzeniu silownia basen itp . Ostatnio miałem nie zbyt ciekawa przygode i sie zdenerwowałem i postanowilem nic nie jesc zyc na witaminah i [...]
Witam ponownie.Dziekuje za reakcje i wczorajsze podpowiedzi.Powiem szczerze,ze powodem dlaczego zadalem wczoraj pytanie-Czy mozna wiczy rano-jest sytuacja,jaka mi sie zdazyla przedwczoraj na siowni.Otóz mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze od dwóch miesiécy na silownie.Kilka lat temu cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele [...]
Witam, mam 174 cm wzrostu i ważę 87 kg (prawie 18 lat). Kiedyś ćwiczyłem trochę ale zaniechałem to i od pół roku nie chodzę na siłkę. Ostatnio trochę przytyłem i chciałbym ostro zjechać wagą w dół. Naprawdę chciałbym sporo zrzucić. Zakupiłem Thermo Speed'a (90 kaps), chcę wrócić na siłownię i regularnie ćwiczyć. Często gram w piłkę i uprawiam boks [...]
Witam Zaznaczę, że chodzę na siłownię bo lubię się odstresować na ciężarach - nie zależy mi na tym żeby być "dużym". Ćwiczę planem FBW by Georgu od jakichś 5-6 miesięcy - przytyłem z 7kg. Aktualnie ważę 70kg przy wzroście 178cm i nasuwa mi się pytanie: Jak myślicie czy gdybym przytył do ok 75 kg wygląd pleców poprawiłby się? Bo osobiście uważam, [...]
[...] wszystkie potrzebne informacje (wiek 19) ? jak nie to dopisze . Chodzi o cykl Mety (100 tab.) 2-3-3-2-2-1 Czy sama meta jest ok ? czy na pierwszy raz coś dorzucić ? Priorytetem siła większość czasu poświęcam na Macie . 5 x w tyg robie mate 2 x siłe typowo zapaśniczą i 2 x siłownie . Pozdro 600. Zmieniony przez - DragaO w dniu 2008-11-28 18:09:31
[...] i co chcesz uzyskać. Na podstawie tych danych program generuje Twój własny plan żywieniowy (z możliwoscią zamiany jednych produktow na inne itd) oraz plan ćwiczeń na siłownie. Dodatkowo ma być karta postępów, czyli miejsce gdzie użytkownik wpisuje swoje wymiary, program generuje z tego ładne zestawienie gdzie przejrzyście widać ile, kiedy [...]
tak jak w temacie prosze o ulozenie mi planu treningowego na wszystkie grupy miesniowe :P potrzebuje dobrego planu ktory mi pomoze czytalem wiele planow na forum ale nie wiem ktrory wybrac za duzo tego wszystkiego jak dla mnie mam 17 lat staz treningowy 1 rok waga 64 kg rekord na klate 75kg do przysiadu 135 kg martwy ciag 120 kg pomozcie mi mam [...]
Ma ktos silownie w piwnicy w suszarni, moze wie jak zdobyc klucze do takiej suszarni? w pokoju cwiczyc troche przypał wiec zaczalem myslec o tej suszarni tylko nie wiem od czego zaczac zeby ja pozyskac
[...] piłke nożną, teraz niestety mam treningi tylko w sobote i niediele na hali po ok. 1-1,5h, ćwicze a6w (dzień 12), planuje wprowadzenie jeszcze np begania 3x w tygodniu. Na siłownie niestety na razie nie moge liczyć (chyba, że znacie coś ciekawego i taniego w Krakowie ). Więc chciałabym jak najszybciej mieć płaski brzuch i czy w takim razie [...]
A wiec tak. Mam 21 lat na silownie chodzilem od czasu do czasu . Zaczynam chodzic od przyszlego tygodnia 4-5 razy w tygodniu. Waze 110 kg przy 178 wzrostu. Mam ok 25 kg nadwagi. Chce kupic 20 ampulek winstrolu mysle rowniez aby polaczyc cykl z deka . Chcial bym wiedziec co zrobic aby dobrze wygladac bo nie ma co sie oszukiwac ale wkurza mnie moj [...]
[...] teraz ćwiczę nie przerwanie na sucho i bez diet. Jak zwiększyć ilość wyciśnięć na klatę z obciążeniem liczącym razem ze sztangą 20kg? Próbowałem to w domu, bo mam u siebie siłownie, i podniosłem tylko 30 razy. Co proponujecie żeby zwiększyć ilość wyciśnięć? Pytam się tego, bo właśnie pan od w-f kazał się przygotowywać się do tego bo będzie [...]
[...] na początku "pakowania" oraz tym bardziej mocniejszych rzeczy jak stacki kreatynowe czy nie daj Bóg prohormony,sterydy... Jeszcze kilka miesięcy temu, kiedy chodziłem na siłownie bez dietki,lepszego planu treningowego pamiętam jak z leciutką pomocą kolegi wycisnołem... 52,kg na ławeczce(moja waga wtedy to 60kg). Tydzień temu pobiłem ten [...]
Dziennik treningowy Vincent89
