Mistrzu-Giaurnemo --rozmyślam jeszcze o wnuku :-D i czy kot dzisiaj da pospać|-) a tak na poważnie to jakoś do tej pory godziłem siłownie i rower . Na razie nie ma wyboru ,zadania są do wypełnienia PP a jak się uda to i MŚ --a po nich pomyśli się co dalej :-? Gdybym dawał radę 1.pokonywać rowerem wzniesienia ,podjazdy ,górki 2.potrafił jeżdzić [...]
Oki, dzięki za odpowiedź. Ogólnie przygodę z FBW wspominam słabo , miałem przy nim bardziej regres szczególnie przy dużych partiach mięśni jak plecy, nogi, czy barki , może poradzili byście jakiś sensowny plan ulozyc? Jako że mam siłownię w domu zrobiłem sobie listę ćwiczeń które mogę sobie z ciężarami na niej robić :
Witam wszystkich po przerwie :-) Miałam ostatnio trochę prywatnych spraw na głowie, potrzebowałam odpocząć od wszystkiego, poukładać sobie co nieco w głowie. Odwiedziłam Gdańsk, Kraków i Poznań, spędziłam godziny na czytaniu książek i równie dużo czasu na YouTubie, wychodziłam na spacery i samotne przejażdżki rowerem, spotykałam się ze znajomymi, [...]
Przede wszystkim zapisz się na siłownie i zacznij porządnie trenować . Plan pomogą Ci ułożyć w dziale trening dla początkujących . http://www.sfd.pl/temat315296 Dieta - ułóż sam/a Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal [...]
[...] i oczekiwałbym już minimalnych rezultatów ale owych nie widzę. Napisze tutaj co robiłem ostatnie 3 tygodnie i jak zmieniłem swoje nawyki żywieniowe: - Od tygodnia chodzę na siłownie. Wcześniej nie miałem treningu siłowego i jedyne co robiłem to aeroby i rozciąganie. - Aeroby to było 40-50min szybkiego marszu. Marsz był spowalniany przez asyste [...]
Myślałem nad tym, żeby teraz ,,przygotować,, się pod to fizycznie, czyli poprawić kondycję, siłę, schudnąć itd.. i następnie we czerwcu iść na siłownie(na wakacje jest promocja 2 miesiące/100zł) może przez te 2 miesiące dużo nie zrobię, ale może jakby ćwiczył pare razy w tyg to we wrześniu byłby widoczny jakiś efekt. Co o tym uważacie?
Witam wczoraj bylem na pogotowiu lekarz po przeanalizowaniu zdjecia RTG powiedzial ze to najprawdopodbnie złamanie/pekniecie kosci V sródstopia. Musze przez kilka tyg chodzic w bucie ortopedycznym w poniedzialek bede mial wizyte kiedy dowiem sie co dokladnie mi sie stalo i ile bede musual w nim chodzic. Mije pytanie bylem dotychczas na masie [...]
Witam, Od 4 miesięcy całkowicie się poświęciłem pracy nad sobą. Chodzę na siłownie, biegam, pływam. Doszkalam się zawodowo. Poprawiłem swój uśmiech licówkami. Niestety nie czuję, abym dzięki temu coś zmienił. Walczę, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę, niestety bez konkretnych rezultatów. Tkanka tłuszczowa praktycznie stoi w miejscu od miesiąca. [...]
Witam mam taki problem ćwiczyłem już na siłowni jakiś rok z przerwami, dziecko itp. teraz chce wrócić na siłownię. Potrzebował bym plan będę chodził na siłownię 3 razy w tygodniu i do tego jakiś cardio np squash. Cel to zredukowanie tego co mam żeby zobaczyć czy coś tam jest w późniejszym czasie masa ale to trochę potrwa. Moja waga to 93 kg przy [...]
[...] na NFZ i powiedzial ze operacja jest ryzykowna ze wzgledu na bliskosc nerwu, zebym ją zostawił i zaczal chodzic na silownie. Reka jest sprawna ale z taką ręką nie wróce na siłownie. Powinienem to zostawic czy udac sie do innego lekarza ortopedy (prywatnie) ? Zdjecia rtg : /SFD/2019/9/4/4b2481f3dbde4d32afa2787799355e68.jpg [...]
Siema, chciałbym się poradzić w następującej sprawie, chciałbym wrócić do treningów sztuk walki (wcześniej MMA , teraz k1), ale również nie chce rezygnować z siłowni, a nade wszystko mam pracę dwuzmianowa i niestety na treningi sztuk walki mogę chodzić co drugi tydzień który jest na 18, a siłownię mam w domu więc przed pracą na popołudniu mogę na [...]
Podjęcie decyzji o rozpoczęciu treningu siłowego jest tylko jednym z elementów, które warunkują sukces w dążeniu do lepszej sylwetki. Badania naukowe przeprowadzone przez Anglików z University of Coventry dowodzą, że uczęszczanie na siłownię bez odpowiedniego planu treningowego nie daje oczekiwanych efektów. Trening z planem i bez planu [...]
Ćwiczę co 2 dzień i dziele to na dwa razy. Rano jak wstanę to idę biegać 20-30 min w tempie zmiennym. Potem idę na otwartą siłownie; Drążek z taśmą 1x10 2x6 2x5 brzuszki na ławce skośnej 5x max pompki na drążkach 4x max orbitrek 10 min pompki na ławce 4x15 Wracam do domu i około 16 jak żona wróci zaczynam Cardio x turbo spalanie 25 min z youtube [...]
1. WIEK:32 2. WAGA: 78 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, wracam po długiej przerwie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu były dwa, 1. prop 1-16, 2 prop 1-16 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana/ na oko BMI 3218 kcal Białko 202 gram = 808 kcal Węgle 363 gram = 1452 kcal Tłuszcze 108 gram= 958 kcal Chcę powrócić na siłownie - mianowicie powróciłem i zacząłem trening FBW. Diety tej chce użyć jako bazy - w dni nietreningowe chce dodać np. rybę zamiast drugiej piersi, tak żeby skład B/W/T [...]
Nasze ciało stworzone jest do tego, żeby się ruszać. Nie powinno nas zatem dziwić, że odczuwamy dyskomfort gdy większość czasu siedzimy w miejscu. Niestety realia są jakie są i wielu z nas pracuje przy biurku 1/3 dnia. Słusznie zauważyłeś, że warto wprowadzić jakąś aktywność fizyczną. Być może 30 minut spaceru dziennie nie zrekompensuje nam 8 [...]
Właśnie programy w Niemczech były niedaleko Markusa Ruhla :) Nawet próbowaliśmy go zaprosić-ale on jest teraz nastawiony na gromadzenie pieniędzy-nic gratis nie zrobi. Cjhłopacy nawet z nim współpracowali-czyli zrobił im rozpiske treningu i diety,kosztowało to 200 €. Potem okazało się ,że wszyscy mają to samo . Więc od Ruhra to się nic ciekawego [...]
No właśnie tylko zastanawiam się do jakiego lekarza uderzać oraz czy jest sens. Ostatni lekarz u którego byłem to był lekarz rodzinny i poszedłem do niego żeby mnie gdzieś jeszcze skierował a on powiedział że nie ma takiej potrzeby bo mi nic poważnego nie dolega. Mam jakieś lekkie zmiany + na pewno teraz jest stan zapalny i dlatego boli i on [...]
02.09.2019 r. Wczoraj dotarłem na siłownię..oh yeah! Nogi jeszcze obolałe po sobotnim truchtaniu, ale postanowiłem lecieć zgodnie z planem i zapodać FSQ! Chyba nie był to najlepszy pomysł, ale chcąc biegać po lesie, za piłką i ćwiczyć nogi muszę się czasem liczyć z takim obciążeniem :D FSQ: 3*67,5 3*77,5 7*85 wykroki z bagiem +20 kg: 4/ x12 na [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
