SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmęczenie i brak wyników

temat działu:

Zdrowie i Uroda

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 309

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 26 dni Przeczytanych tematów 59
Witam,

Od 4 miesięcy całkowicie się poświęciłem pracy nad sobą. Chodzę na siłownie, biegam, pływam. Doszkalam się zawodowo. Poprawiłem swój uśmiech licówkami.
Niestety nie czuję, abym dzięki temu coś zmienił. Walczę, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę, niestety bez konkretnych rezultatów. Tkanka tłuszczowa praktycznie stoi w miejscu od miesiąca. Moje czasy na torze i na basenie też są bez progresu. Moich ładniejszych zębów nikt nie zauważa i nie spotykam nikogo nowego dzięki swojemu poprawionemu wyglądowi. Jestem obecnie zmęczony fizycznie i psychicznie. Nie wiem co robić dalej.


Zmieniony przez - krisstoof w dniu 2019-09-05 13:03:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11120 Napisanych postów 10973 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315353
za dużo oczekujesz może i przez brak natychmiastowego efektu czujesz rozczarowanie, co do zębów i spotykania nie pomożemy, ale możemy pomóc z sylwetką, w której kluczowym elementem jest odżywianie i tu pojawia się pytanie, jak ono wygląda?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 26 dni Przeczytanych tematów 59
Co do makro to byłem przez 2 pierwsze miesiące byłem na redukcji z 74kg zszedłem do 67kg. Od ostatnich dwóch miesięcy utrzymuje się waga na 67-68kg. Spożywam 2000kcal w dni poza treningiem siłowym i 2400kcal w dni treningu. Odpowiednio 120g i 150g białka spożywam. Od 2 miesięcy suplementuję się wpc, od miesiąca dodatkowo kreatyną, a od 2 tygodni men's support i tribulusem. Na treningu robię FBW. Progresy są małe. Z sylwetką od 2 miesięcy też nie widzę zbytnio postępu, gdyż robię codziennie zdjęcia i nic się nie zmienia. Ostatnio problemy ze snem i ból związany z bólem i nadwrażliwością zębów dodatkowo mnie wyczerpują.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11120 Napisanych postów 10973 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315353
przez tyle miesięcy redukcji to czas dać odpocząć organizmowi na zerze 4-5 tygodni i wrócić do redukcji, jeżeli takowej jeszcze potrzebujesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 26 dni Przeczytanych tematów 59
Robię sobie cheat daye co 2 tygodnie. Niestety oponka na brzuchu wydaje się nie do ruszenia. Klatka, ręce i nogi wydają się już w miarę odtłuszczone i widać mięśnie i żyły na rękach, tak brzuch pozostaje bez zmian, pomimo iż mięśnie pod warstwą skóry i tłuszczu są wyczuwalne. Ogólnie wszystko jest dalekie od tego co zaplanowałem i brak rezultatów jest demotywujący.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 213 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2046
No więc tak jak napisał dodo. Wejdź na zero kaloryczne na kilka tygodni. Twój metabolizm jest spowolniony z powodu redukcji, organizm również. Daj mu odpocząć i wróć po kilku tygodniach znowu na deficyt. Ewentualnie może jakaś zmiana planu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
krzykacz Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13941 Napisanych postów 63761 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 544872
Proponuję nie określać swoich efektów na oko, tylko zacząć mierzyć poziom bf

doping & zdrowie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 26 dni Przeczytanych tematów 59
Sprawdzam co 2-3 tygodnie na tanicie i sprawdzam też obwody. Być może zaburzony sen rujnuje moje wyniki, bo od 2-3 tygodni sypiam poniżej 6 godzin dziennie, gdyż ok. 2-3 w nocy budzę się by oddać mocz.





Zmieniony przez - krisstoof w dniu 2019-09-05 15:42:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 213 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2046
1. Zastosuj się do tego co pisaliśmy wyżej
2. Sen jest bardzo ważnym aspektem więc tak, to może być powód czemu nie masz progresji w sylwetce, zdecydowanie za mało snu
3. Żeby nie mieć problemów z oddawaniem moczu w nocy spożywaj małe ilości płynów wieczorem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 577 Napisanych postów 951 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 74146
Problemy ze snem mogą mieć związek z przemęczeniem, które może mieć związek z brakiem progresji, które może być spowodowane długim ujemnym bilansem kalorycznym. Redukować jeszcze jest co, ale nie rób sobie pod górkę. Czyli od 2 miesięcy jesteś na zerze kalorycznym? Kompleks witamin i minerałów, mocny magnez ewentualnie cyklicznie jakiś suplement na lepszy sen. Co do sikania w nocy, tak jak B$K wspomniał staraj się nie ograniczać spożycie płynów przed snem. Jak już wstajesz na siku to nie odpalaj świateł, idź po ścianie z jednym okiem przymrużonym i sikaj na siedząco z zamkniętymi oczami, uwierz mi to pomaga zasnąć po powrocie do łóżka.
Poleć na urlop jak możesz lub idź na solarium, to Twoje zęby będą się lepiej prezentować no i wyśpij się, na zmęczonej bladej twarzy najbielszy ząb nie zrobi wrażenia. Co do zmartwień że nie możesz nikogo poznać to nie to forum, raczej jakieś forum randkowe + szkolenie techniczne na portalu podrywaczy. Pół żartem pół serio oczywiście, ale parę miesięcy na siłowni nie sprawi że dupy będą lecieć jak muchy do lepu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11120 Napisanych postów 10973 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315353
daj odpocząć organizmowi jak już mówiłem, idź do działu odżywianie skonsultować dietę no i weź do siebie to że trzeba popracować i rozłożyc to w czasie, nie od razu da się w kilka miesięcy odrobić kilka/naście lat tego co się odkładało
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Krzywa kość ramienna

aerofull