Witaj Janku, powrót... tak, to właściwe słowo, choć pomijając powyższe nie czuję się jakbym cokolwiek przerwał, no ale kalendarz nie kłamie. Trochę trudności było. Dopiero z 6 tygodni temu postanowiłem zredukować wagę mając na uwadze straszliwy ból kolana, który złapał mnie na wysokości 2300 mnpm w zeszłym roku:) w dodatku w porwanych butach- [...]
powodzenia, kawał dobrej roboty. dorzuciłbym nawet raz/ dwa razy w tyg siłownię, mocne nogi pomagają też w kolarstwie rób i jedz to co lubisz, pamiętaj przy keto o warzywach, kiszonkach, kiełkach. mam nadzieję że wliczona cukinia to nie wszystkie warzywa jakie wpadły tego dnia :) przy intensywnej aktywnosci nie musisz trzymac sie tych 20-30g [...]
Hej jestem tu nowy więc sorry jeśli w tym temacie powtórze pytania już gdzieś zadane ponieważ nie mogę się jeszcze odnaleźć na tym forum. Chciałem spytać o parę spraw dotyczących budowania masy mięśniowej, sylwetki, zasad odzywiania itp. Nie chodzę na silownie, trening robię w domu,ciężko uzyskać mi pożądany efekt dlatego chciałem się poradzić [...]
Wakacje, urlopy i po urlopach. Baterie naładowane, można wracać do rutyny. Jeszcze troche masy i może coś zaczniemy wycinać, bo temperatura przy nadwyżce daje w kość i człowiek spływa :) Waga po urlopie odziwo - 1kg w dół, pomimo jedzenia wszystkiego i drinkowaniu. Jakieś tam treningi na wyjeździe wpadły. Siłownie hotelowe, więc drobne machanie [...]
Witajcie przychodzę z pytaniem, po depresji po rozstaniu wpadłem w dosc mocna niedowagę, chce pokazać kobicie co straciła i odzyskać siły i wrocic na siłownie, jaką nadwyżkę kcal zalecacie 300/500 czy dołożyć sobie więcej? Do normalnej minimalnej wagi brakuje mi 6/7kg..
W sytuacji, gdy planujesz rozbudowywać tę domową siłownię i trenować w niej wiele lat, sugeruję bardziej przyłożyć się do jej skomponowania. W czym problem żeby zrobić wylewkę betonową? Nie będzie to drogie rozwiązanie. Roboty w sumie też nie będzie specjalnie dużo. Wystarczy poświęcić na to jeden dzień. Na to można położyć jakaś gumę i będzie [...]
[...] jezcze raz. Muszę też doprecyzować. Chwilowo trenuję na sprzęcie w domu. Ze względu na miejsce zamieszkania i pracę strasznie dużo czasu kosztowałoby mnie dojeżdżanie na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję to ławka, sztanga płaska i łamana hantle obciażenie do 115 kg. Podpórki do pompek modlitewnik, zestaw gum. Ławka ma wbudowane motyle i [...]
trendy sie zmieniaja, jak ja zaczynalem cwiczyc, to dziewczyny na sali z ciezarami mogles zliczyc na palcach jednej reki i to nie wazne o jakiej porze dnia, dzisiaj polowa silowni to dziewczyny, do tego 3/4 z nich zap*****la w nowch sweti beti, nebiach czy innych gownach polnaga do tego z trajpodem albo kamera, gdzie mi od zawsze bylo by wstyd [...]
Staż już generalnie spory. Ponad 10 lat siłownia i bieganie. Ostatnio miałem półroczna przerwie, wróciłem w maju na siłownię, jechałem na sucho. Czerwiec bardziej bieganie i teraz dwa razy w tygodniu siłownia plus bieganie. Z supli chce wrzucić białko, jabłczan no i z witmin to omega 3, k2, d3, magnez. Wcześniej miałem już przygodę ze spalaczami, [...]
Czytając ten temat to jeszcze bardziej utwierdziłem się w przekonaniu, że żony/partnerki z którymi jesteśmy to chyba ostatnie zauważają różnice w budowie(albo przynajmniej nie mówią tego na głos). Gdy dobiłem do 99 kg to zapaliła mi się czerwona lampka i stwierdziłem, że 1 z przodu nie będzie. Zacząłem ćwiczyć na siłowni, dodałem cardio i ogólnie [...]
/SFD/2023/7/10/96aaa2c819de476aa16ab8bf8461827d.jpg Po co chodzimy na siłownię? Żeby poprawić swoją sylwetkę, być zdrowszym, sprawniejszym itd. to oczywiste. Jednak jak już trenujemy to miarą tego czy trenujemy poprawnie jest realizacja celów treningowych. Jeśli ich nie realizujemy to znaczy, że coś zawodzi. Często jest to właśnie nasz trening, a [...]
/SFD/2023/7/10/3dd215b6d5b2479a9a30e0dec5618510.jpg Niestety uszkodzenia stawu kolanowego to bardzo powszechny problem i jak każda kontuzja eliminuje nas z treningu siłowego na pewien okres czasu. Wszystko zależy tak na prawdę od tego jak poważna jest kontuzja i na jakim etapie jej jesteśmy. Jak ktoś miał uraz kolana i zabieg, porusza się o [...]
[...] trening codziennie, jakie macie o tym zdanie? Nie ma jeden, stałej metody treningowej. Wszyscy, których znam, a którzy notują progres zmieniają treningi. Często też okresowo siłownie. Cokolwiek sobie wymyślisz - w ramach swojego planu najdalej co miesiąc zmieniaj. W ten sposób mięśnie nie mają okazji się przyzwyczaić, a tym samym reagują na [...]
Oi, Przeczytałem teorię, spytałem się kolegi GPT, skorzystałem z kilu kalkulatorów i dalej nie jestem pewny tego ile powinienem jeść dziennie żeby schudnąć. Moje statystyki wyglądają tak, że jestem 28-letnim facetem ważącym 84kg i mającym 165 cm wzrostu. Chodzę cztery razy w tygodniu na siłownię (PN,WT,CZ,PT) głównie na trening siłowy (+10 minut [...]
Niestety, ale tak to często wygląda w naszej służbie zdrowia. Ciężko wyciągnąć jakieś informacje na temat prawidłowego procesu dojścia do sprawności fizycznej. Lepiej jednak późno, niż wcale. W takiej sytuacji sugeruję Tobie zainwestować trochę złotych na prywatne wizyty u fizjoterapeuty, np. raz/dwa razy w tygodniu przez najbliższy miesiąc. Tak, [...]
Cześć chodzę na siłownie raptem 2 miesiące i postanowiłem zacząć treningi planem fbw czy takie coś ma sens o ile nie to co do poprawy ? /SFD/2023/7/7/76e000d31c7d4681816094e05f0f3888.jpg /SFD/2023/7/7/a754a6f2f6954202a370cfdc862d5230.jpg /SFD/2023/7/7/bb5bb5e9284b4a32858632da29186b85.jpg
Cześć. Za tydzień chcę wystartować w Armagedonie (bieg z przeszkodami). Kondycję mam przeciętną - chodzę na siłownię nieregularnie, raz w tygodniu gram w piłkę. Wiem, że przez tydzień nie zbuduję siły, wytrzymałości, ani cudownej kondycji, ale chcę zrobić teraz wszystko, żeby jak najlepiej się przygotować. I pytanie w jaki sposób najlepiej to [...]
/SFD/2023/7/6/d046d752869f4e08ba25a83d50727129.jpg Mając ograniczone fundusze na siłownię domową musimy rozsądnie wybierać sprzęt, który jest nam potrzebny na daną chwilę. Jeśli miałbym wskazać najbardziej uniwersalny sprzęt do treningu w domu to byłyby to hantle regulowane z obciążeniem. To sprzęt wymagany w absolutnie każdej siłowni bo daje nam [...]
REKOMPOZYCJA- Powrót do świata żywych z boską motywacją :)
