Cześć, mam 18 lat, jestem kobietą Masa ciała: 53,5kg Wzrost: 168cm Poziom tkanki: 17,8% Nie jestem w stanie dostosować sobie makron, więc zjadam okł. 2000 kcal dziennie i ,,na oko" próbuję sama obserwować ile jest dla mnie dobrze. Oczywiście w dni treningowe mój jadłospis wygląda inaczej, dominuje w nim białko i węglowodany a tłuszcz jest [...]
A wiec zaczalem cwiczyc na silowni , moim celem jest spalenie jak najwiekszej ilosci tluszczu ktorego nabylem w dosc krotkim czasie. Chce zapytac czy moje starania i metody sa sluszne czy nie za specjalnie. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu , trening obrabiam w mniej wiecej 40min po czym biegam 30min , palac 400kalori i odrazu po tym siadam na [...]
Witam. Mam 15 lat na siłownie chodze ok. rok z przerwami, na początku nie miałem diety i moje treningi nie był idealne, choć był miesiace w których naprawde dobrze jadłem i ćwiczyłem porządnie. Cwiczyłem duże partie po 4 ćw. po 3 serie 12/10/8 a małe partie po 3ćw po 3 serie 12/10/8.Jestem ektomorfikiem waże 55/56kg mam ok.170cm wzrostu.Mam do [...]
[...] troche ponad rok - zupełnie naturalnie, bez szczególnej diety (jakiś twaróg po treningu), bez suplemtów. Ćwicze w domu na hantlach i drążku, przez miesiąc chodziłem na siłownie i od długiego czasu zastanawiam sie jaki mam typ budowy. Dodam, że mam dość korzystny metabolizm (łatwo mogę schudnąć i łatwo mogę przytyć) i bardzo szybko sie [...]
Witam , to mój pierwszy post na tym forum , jestem na nim od niedawna wiec jeśli zły dział prosze o przeniesienie tematu, od ponad roku chodze na siłownie ćwiczac ,,na sucho'' czyli bez diety itp . Wzrost 180cm , waga 77kg . TRENING : Poniedziałek : Barki + Przedramiona Wtorek rano : Plecy + biceps Środa : WOLNE Czwartek ; Klatka + triceps [...]
[...] czasie przybrać parę kilogramów. Moim celem jest osiągnąć 75kg. Jestem dość aktywny fizycznie w szkole 3 razy wf w ciągu tygodnia + 2 razy w tygodniu trening piłki nożnej po 1,5godziny no i od jakiegoś czasu chodzę na siłownie 3 razy w tyg. Byłbym bardzo wdzięczny za jakąś pomoc z uwagi że jestem w tym jeszcze "zielony" Pozdrawiam :)
[...] zasadę więcej=lepiej chociaż nie zawsze tak jest. Chodzi mi o większą ilość składników, najlepiej jakieś dodatkowe tribulusy i pochodne. I co najważniejsze żeby w opakowaniu było przynajmniej 30-40 porcji. Bo jak widzę że jest 20 porcji a chodzę 6 razy w tygodniu na siłownie to myślę że mnie coś p******nie! Cena nie gra roli, tzn. do 200zł
Witam, od ok pol roku chodze na silownie 3-4 razy w tyg. mialam kilka przerw ze wzgledu na zdrowie Plan treningowy i suplementacje mam rozpisane przez trenerke (wspolpraca online) niestety nie dowiedzialam sie dokladnie jak i co i ile mam jesc.. przez to tez wydaje mi sie ze nie jem tak jak powinnam. Ponizej moja dieta. Chcialabym sobie wyliczyc [...]
[...] sposób,ale niesamowicie skuteczny. Fajny spis zasad panujących na siłowni Borisa Sheiko.Tłumaczenie własne, także mogą być nieścisłości. 1.Pozdrów wszystkich wchodząc na siłownie. 2.Zawodnicy mogą ćwiczyć tylko według mojego planu.Ci,którzy zdecydują się nie trenować moim planem mogą trenować na innej siłowni. 3.Ciężary powyżej 80% mogą być [...]
Witam. Mam do was mała prośbę mianowicie prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningowego. Na silownie uczęszczam ok 6 miesięcy. Efekty są zarówno siłowe jak i w wyglądzie. Jednakże od pewnego momentu wydaje mi się ze nie są już one tak widoczne. Prosiłbym wiec o jakiś nowy plan treningowy. Nie wiem też czy brać więcej obciążenia, a mniej powtórzeń [...]
Witam. Mam do was mała prośbę mianowicie prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningowego. Na silownie uczęszczam ok 6 miesięcy. Efekty są zarówno siłowe jak i w wyglądzie. Jednakże od pewnego momentu wydaje mi się ze nie są już one tak widoczne. Prosiłbym wiec o jakiś nowy plan treningowy. Nie wiem też czy brać więcej obciążenia, a mniej powtórzeń [...]
Cześć, najpierw grzecznie ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nolose WIEK: 19,5 ;-) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku: luty 2013 - październik 2015; od października 2 miesiące kiepskich ćwiczeń. Bardziej szczegółowo: Na siłownię zaczęłam chodzić w lutym 2013 - najpierw „zapoznawczo”, maszyny i cardio, [...]
[...] 5kg (w formie starego obciążnika na wagę.) drążek oraz worek treningowy (worek wypchany starymi ciuchami). Nie posiadam dużych środków finansowych ani możliwości dojazdu na siłownie itp. Proszę o porady dotyczące DIETY (tanie łatwo dostępne produkty które mogę włączyć do diety oraz co najlepiej pić (wspomniane 2L dziennie )) ĆWICZEŃ (zestawy [...]
Witam, od jakiegoś roku łapie ból na plecach zaraz pod łopatką z prawej strony. Ból charakteryzuje się dość silnym i nieprzyjemnym pieczeniem. Dotykając w to miejsce nie nasila się. Chodzę na siłownię, ale zaczeło się to pare miesięcy przed siłownią. Może to byś spowodowane tym, że obciążałem głównie prawą noge chodząc i robiąc wszystkie inne [...]
Rozciągnięcie w czasie nic by nie dało (albo byś w ogóle zrezygnował). Libido rośnie gdy jest do kogo. Poza tym - trening czyni mistrza! Bardzo dużo prawdy w tym jest. Takie 13 miesięcy to chyba również granica wytrzymałości psychicznej. Ale są chłopaki jadące np. z 220 kg, którzy już mają 24 miesiące stażu i zapowiada się na kolejne 10. A z tym [...]
po nowym roku bede miał jakiś nowy trening. musze cos wyszukać. Jeśli masz jakiś przykłądowy ktory mogłby mi sie przydać to chetnie wezme pod uwagę. Moze sie na siłownie wybiore ale to jeszcze znak zapytania, narazie ćwicze w domu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 22 lata. Od września trenuje boks 3 razy w tygodniu i chciałbym dorzucić do tego siłownie. Na siłowni mam jakieś tam doświadczenie, ale jakichś super efektów nie mam. Problem w tym że pracuje na trzy zmiany i treningi boksu na "popołudniach" odpadają. Więc na popołudniach mogę chodzić 3x w tygodniu. Czy możecie mi doradzić czy wgl [...]
Nie sugeruj się tym, ale ja też miałem skoliozę, a na siłownię pierwszy raz poszedłem w wieku 19 lat. Teraz nie ma po niej ani śladu, a MC i przysiady robiłem praktycznie od początku. Potrzebujesz jednak porady od kogoś innego, a nie ode mnie, bo się na tym nie znam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dostałem dwie propozycje racy w sklepie z suplami, ale p******e to :D Teraz będę zmieniał siłownię to na tej nowej spytam, czy nie potrzebują bo jakoś nie widziałem instruktora w dodatku jest całodobowa :D
DT Rage Czas jest wszystkim.
