Czasem rano -siłownia dopiero jest od 7:00 otwierana,a czasem po południu - ok 15:30 Bicki małe bo na zimno 8-) -nic się nie rozgrzewałem bo latałem z aparatem i kamerą :) /SFD/2017/2/2/fac8745361e344a981adcb6c19f96828.jpg
czwartek --ze względu na wczorajszy trening we Wrocławiu dałem sobie dzisiaj spokój z siłownią --ciało dałoby radę zrobić normalny trening --,głowa nakazała odpoczynek ,Mięśnie brzucha można ćwiczyć zawsze i wszędzie 1.unoszenie tułowia i nóg w leżeniu ze spięciem ---- 4 x 20 2.unoszenie nóg w podporze -- 3 x 15 3.unoszenie tułowia- krzesło ---3 [...]
[...] kg za tydzien 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 87 lbs x 20 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 15 4 serie - inna siłownia 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 50 lbs x 20 (powolne ruchy) 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 50 lbs x 25 125 [...]
Hej. Przygodę z siłownia zacząłem około pół roku temu. Wcześniej ćwiczyłem trochę pompeczek dupeczek tak z 4msce. Powiem że efekty tego nawet były. Co do pół roku na siłowni , według mnie efekty są bardzo zadowalające. Nigdy nie byłem patyczkiem, aczkolwiek porównując swoje zdjęcia z wakacji z tymi obecnymi wodze przepaść ;). Nie o to jednak [...]
[...] 173 Cel treningowy : trening ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni : poczatkujacy Uprawiane inne sporty : pilka nozna, basen, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karta multisport Zażywane suplementy : brak Witam. Prosze o ocenę planu treningowego, jest to trening ogolnorozwojowy ktory ma przejsc w [...]
[...] trening 4x w tygodniu, nauka, sen ok 23-24, w weekendy leniuch**e Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, itp: 4x w tygodniu aktywność fizyczna,siłownia, treningi siatkówki, marsze Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę,obecne odżywianie: brak, zdecydowanie za dużo węgli Stan zdrowia (preferowane badania [...]
[...] masy mięśniowej, zmniejszenie tkanki tłuszczowej, poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: redukcyjna - 1900kcal, 152/60/190 p/f/c Przeciwskazania medyczne: lekka kontuzja lewego kolana (udam się do fizjo przy [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : Rekomp/ wolna masa ( rozbudowa klatki piersiowej ) Staż treningowy na siłowni : trudno mi określić , Krótko siłownia (FBW), dwa lata crossfit, potem samo podnoszenie cięzarów . Uprawiane inne sporty : Crossfit jeśi to w ogóle oficjalnie sport Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Cześć :) Jestem dziewczyną, której historia z siłownią dopiero co się zaczęła. Do tej pory nie uprawiałam żadnych sportów, można powiedzieć że miałam raczej siedzący tryb życia. Chce to zmienić i tak postanowiłam zapisać się na siłownię, pierwszy trening za mną, ale traktuje go jako oswojenie się z tymi wszystkimi sprzętami i poznaniem jak to [...]
Witam jak w temacie rano uczęszczam na siłownie (około 1,2h ) i pozniej biegam (około 40-50 minut) i tutaj pytanie to jest mój posiłek rano składa się z omleta i do tego koktajl skład poniżej i tutaj pytanie czy rozbić sobie to na dwa posiłki np kotajl przed treningiem (np 40 minut przed ) a omlet po treningu ? Jestem na redukcji Omlet z Ananasem [...]
[...] żywieniowe : Brak, lecz mało rzeczy lubię. Jedzenie rzeczy które mi nie smakują wywołują reakcje wymiotne Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Oczywiście Stosowane wcześniej diety : Brak Zapotrzebowanie [...]
[...] prawej z dnia 21.01.17r :) pozdro! /SFD/2017/1/31/c8455de9c68d49d4bbb9eedf064492b6.jpg PoKerRroo, zdradź prosze sekret. Przemiana super, jak na tak krótki okres czasu. Sama siłownia, czy aeroby ? Jaka proporcja jednego do drugiego ? Jaki masz wiek ? Ile treningów w tygodniu ? Dzięki, pozdrawiam. Siłownia plus aeroby. Zaczynałem od 4 treningów [...]
[...] : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Stosowana dieta, roznorodnosc w miesach, warzywach oraz staram sie zmieniac ja i jesc codziennie cos innego zachowujac makro oraz kalorie. Cel : [...]
[...] przemiana. Po lewej foto z dnia 13.09.16r a po prawej z dnia 21.01.17r :) pozdro! /SFD/2017/1/31/c8455de9c68d49d4bbb9eedf064492b6.jpg PoKerRroo, zdradź prosze sekret. Przemiana super, jak na tak krótki okres czasu. Sama siłownia, czy aeroby ? Jaka proporcja jednego do drugiego ? Jaki masz wiek ? Ile treningów w tygodniu ? Dzięki, pozdrawiam.
Właśnie dyskopatii nabyłem najprawdopodobniej przez pracę siedząca. Aktywność to 3 razy w tygodniu siłownia i raz na 2 tygodnie piłka nożna około 2 godzin. Po za tym dużo siedzę niestety a później na silke. Robie rozgrzewke zawsze przed ćwiczeniami.W ostatnich czasie kupiłem ergonomiczny fotel z ergopointu i mam pilke na której staram się również [...]
Mhm. wiem, że od teraz zacznę ćwiczyć w ubraniu termoaktywnym. Przynajmniej do konca zimy. Siłownia domowa, na strychu, ale ze ciepło to tu nie jest. Co do rolowania, mogę spróbować. A co sądzicie o maści końskiej??
Witam. Może zacznę od początku ;) Rok temu zacząłem przygodę z siłownią tak na poważnie. Rozpisałem sobie plan + dobra dieta i sporo białka (1,8g na kg). Wszystko było ok przez ten rok powoli przybierałem na masie , obwody powoli szły w górę. Z wagi 88kg przybrałem do 95kg przez ten rok. Zaczęły mi się robić rozstępy na bicepsie, tricepsie, udach [...]
Jeżeli tak to dziękuje za porady, diete mam od znajomego co jest trener personalnym, od internetowych speców nie brałem bo słyszałem że gotowce wszędzie te same dają. Co do diety stosuje od miesiąca wraz z siłownią. Efekty po miesiącu : 83kg -> 78,3kg Pas 94cm -> 88cm Biceps 34cm -> 33,8cm BF 22,01% -> 18.13% Zmieniony przez - Huawei w dniu [...]
Wynik badania RTG to niewielkie sprzywienie odcinka ledzwiowego z niewielka rotacja. Jest to jednak wada nie spowodowana siłownią, a bardziej stylem życia. Oprocz tego nic wiecej nie stwierdzono. Można wiec założyć , że ból nie pochodzi od kregoslupa. Mozliwe, że to była taka troche autosugestia, co myslicie? Bałem się, że to może być dyskopatia [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
