[...] 9 i 13 mam przerwę więc wtedy jem, to razem już 3 posiłki. Jak przyjdę do domu to z żonką obiad ,tego posiłki nie zamienie. Jest to zarazem przed treningiem posiłek, później siłownia i posiłek po treningu. No i kolacja o 22, chodzę spać o 23. Co tu zmienić jeśli chodzi o liczbę posiłków? W pracy jeść 2 zamiast 3? Ostatniego nie jeść? Wiadomo że [...]
a wiec tak sniadanie ze wzgledu na prace o 4 rano 2 bolki o 10 100gr ryzu + 2 jogurty male silownia od 12 do ok 13.30 po silowni znow 100 gram ryzu z sosem hinskim ok 15 obiad zupa + drogie danie ziemniaki surowka piers z kurczaka 17 jakas przekaska typu salatka warzywna do tego zawsze jakies ciastko kolacja po 19 3 bulki z szynka serem kapusta [...]
a wiec tak sniadanie ze wzgledu na prace o 4 rano 2 bolki o 10 100gr ryzu + 2 jogurty male silownia od 12 do ok 13.30 po silowni znow 100 gram ryzu z sosem hinskim ok 15 obiad zupa + drogie danie ziemniaki surowka piers z kurczaka 17 jakas przekaska typu salatka warzywna do tego zawsze jakies ciastko kolacja po 19 3 bulki z szynka serem kapusta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Stan zdrowia:Schizofrenia paranoidalna, niedoczynność tarczycy, dyskopatia lędźwiowa, nie mogę rozciągać dobrze prawej nogi(ból uda) Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia,basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna Universal,nano vapor Muscletech Gold standart Whey 2.27 kg, HMB All Nutrion, Universal Animal Cuts, [...]
[...] spalanie tłuszczu. To tyle na początek; jak ułożysz sobie dietę, wrzuć do oceny 187 cm , 110 kg i 41 lat - cel...95 kg.....+ poprawa sylwetki na bardziej sportową...dlatego siłownia..... Z racji charakteru pracy 12/24 ciężko ściśle przestrzegać regularności posiłków.....chociaż chciałbym się skupić na obcięciu dawek posiłków i nie " dobijać" [...]
temat pewnie zamknięty ale zapytam, 20 lat 192 wzrostu 95kg wagi od 3 lat siłownia z 3 miesięczna przerwą (matura), sztuki walki hobbystycznie, 7 lat na strzelnicy, 2 lata członek klubu strzeleckiego, patent na bron, licencja zawodnicza, sędzia 3 stopnia w strzelectwie, prowadzący strzelanie, bez zony i tatuaży :P oczywiście matura zdana matma [...]
[...] - 70 % max tętna ? 4. Czy to białko wystarczy jako pierwszy strzał zaraz po treningu zarówno siłowym,łączonym z cardio lub samym cardio ? 5. Czy w przypadku treningu siłownia i po 15 min cardio - powinienem odzywkę białkową wypić zaraz po siłowni czy dopiero po kompletnym treningu czyli dopiero po cardio ? 6. Czy ta odżywka Whey Protein [...]
Żadna kreatyna nie ciągnie wody . W jakim celu chcesz stosować odżywkę białkowa ? Jesteś na redukcji / masie ? Mój trening jest trochę inny od powszechnie przyjętych wzorców :) Staram się cały czas być 'docięty' na ile to powiedzmy możliwe. Wiem że niby lepsze jest dzielenie: okres robienia masy/rzeźbienie, ale powiem tak: wqrwia mnie przez 8 [...]
Ale z drugiej strony nie chcę przechciwić. To nie jest jakieś mega bogate miasto. 100 siłownia i jeszcze jak bede kasował po 100 za trening to może być za dużo.
to już zależy jakich klientów będziesz mieć, jak masz dobre opinie i jesteś popularny to możesz wybierać sobie stałych klientów po kilka-kilkanaście treningów w miesiącu, jak ktoś chce mieć rezultaty to musi zapłacić, od chodzenia po bieżni nie zrobisz sylwetki startowej czy okładkowej na sesję zdjęciową. Siłownia jest nowa, ty masz 100% zysku [...]
[...] tutaj mój artykuł o badaniach dla kobiet, po redukcji Ręce już opadają dieta dobrana , ćwiczenia robione i nic. siłownia wyglądała tak że robiliśmy dużo ćwiczen z nie duża intensyfikacją. Dziewczyna wstydzi się też zatem wybieramy najbardziej odosobnione miejsce i ćwiczymy. Nie ma [...]
[...] poprzez wprowadzenie nierozsądnych strategii żywieniowych może doprowadzić do wielu nieprawidłowości w ustroju. Wstyd przed pokazywaniem się w miejscu publicznym takim jak siłownia jest już kwestią czysto psychiczną, również trzeba nad tym popracować ponieważ jest to powiązane z całym organizmem. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-01 [...]
[...] Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : od września nie licząc wcześniejszej redukcji Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny osprzęt Dieta : dołączam zrzut Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ISO Whey BioTech Ostatnio przerabiany plan: 4 [...]
1. Od czego zależy forma treningu 2. Analiza podanego planu Układając trening trzeba wziąć pod uwagę kilka istotnych kwestii. Po pierwsze – cel. Powinien być przede wszystkim realny. Można ustalić cel ogólny, albo też podzielić go na kilka odcinków stawiając przed sobą mniejsze wyzwania, ale za to szybsze do zrealizowania. Nic tak nie motywuje do [...]
[...] mi bilans zerowy (?) Staż: miesiąc takiego sumiennego treningu (w miarę, wiadomo, ale te 3 razy w tygodniu chodziłem) Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt, siłownia Dieta: zbilansowana na 3000kcal, czyli tak jak mi poradziliście Przeciwwskazania: brak Suplementy: brak, chociaż zastanawiam się nad kreatyną (co o tym myślicie?) [...]
[...] za tydzien. 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 87 lbs x 20 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 15 4 serie - inna siłownia za tydz 100 lbs x 15 + 1 seria x 30-50 4. Żuraw - 2x max 5x / 4 x 6x / 4x --- 5. Uginanie na maszynie - 4x20 wszystkie 3-4 sztabki x 15-20 6. Brzuch maszyna 6 [...]
[...] za tydzien. 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 87 lbs x 20 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 15 4 serie - inna siłownia 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 50 lbs x 20 (powolne ruchy) 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 50 lbs x 25 za [...]
[...] za tydzien. 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 87 lbs x 20 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 15 4 serie - inna siłownia 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 50 lbs x 20 (powolne ruchy) 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 50 lbs x 25 125 [...]
[BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32
