siłownia w

Witam, Mam taki problem. Zwiazane jest to wszystko z moim siedzacem trybem zycia - taka praca przed kompem. Chcialbym sie pozbyc w miare szybko tej oponki ktora mnie otoczyla w pasie:) i nie daje mi spac po nocach. 3 razy w tygodniu chodze na silownie plan w topicu ponizej. Do tego zaczałem biegac czy uda mi sie w miare szybko zrzucic ten brzuch? [...]

[...] opisze tutaj dokładnie swojego planu treningowego, bo zostaje on na siłowni a nie pamiętam go tak dokładnie. Plan układał mi jeden z pracowników siłowni (Mieszkam w Anglii, siłownia w naprawdę wielkiej firmie - Banana Fitness), a że spore z niego bydle to się podporządkowałem :D Ogólnie na siłowni jest cały potrzebny sprzęt. Wygląda to mniej [...]

Dawno myslalem zeby sie ujawnic, ale za kazdym razem moj wyglad nie byl dosc wystarczajacy zeby sie pokazac... - zrobie wlasny temat jak bede dobrze wygladal.. znacie to nie ? hehe tylko ze za kazdym razem ma sie nie dosyt bo chyba nigdy nie nadejdzie taki moment ze bedziemy z siebie wpelni zadowoleni. Swoja przygode z silownia na powaznie [...]

[...] 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2tyg. Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie jakaś piłka nożna + wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : brak. Ostatnio przerabiany plan: trudno powiedzieć. [...]

Cześć! Zakładam dziennik, ponieważ uważam, że będzie mi łatwiej trzymać dietę i spokojnie się redukować mogąc liczyć na rady bardziej doświadczonych. Trenuję kolarstwo i muszę się wyredukować Liczę na sugestie co do diety. Będę starała się co jakiś czas wkleić jadłospis, w celu ew. poprawek. Tydzień temu zaczęłam brać TSE, zleciałam 2 kg. [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: Czysta Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(skos i płasko), modlitewnik, gryf prosty i łamany, 4x hantle. Do lata będzie atlas. Dieta: Dieta jest 5 węgli na kg masy ciała, 2,5 [...]

Od poniedzialku zaczynam cykl na mono olimpu oraz dolaczam do tego TSE. Chcialbym pozbyc sie zbednego fatu i nabrac przy tym troche miesa. Zapotrzebowanie ustalilem na lekkim plusie, tj. +200kcal czyli 2800kcal. Wg. moich obserwacji (swojego ciala) wydaje mi sie ze taka ilosc kalorii bedzie w sam raz by zamienic fat w mieso. Aktualna waga - 78kg, [...]

[...] wdzięczna za rady! Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 164 Cel treningowy: schudnięcie i wyrzeźbienie zgrabnej sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam serdecznie. od lutego z sukcesem walcze z nadmiarem kilogramow. Schudlem poki co 14 kilo. chcialbym ta tendencje utrzymac dlatego prosze o sprawdzenie przez szanownych kolegow, intensywnosci treningu oraz sensu diety. jesli chodzi o diete to wyglada to tak. Rano wstaje: Kawa plus dwie kromki chleba (szynka lub ser) do tego pomidor, jakas [...]

Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]

[...] : 17 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle,sztanga, Dieta : jak niżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Witaminy Olimpu ,carbo Posiłek I : [...]

[...] Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub Po tym posiłku powinien odbyć się ciężki trening (siłownia). Godzinę po odbytym treningu. 150g płatków owsianych 2 białka, jedno żółtko może to być także twarożek z chlebem razowym.+ 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka [...]

[...] 153g Ładowanie: 2x 75= 150gr=600 kcal z białek 6x75=450gr 1800 kcal z węgli 40gr tłuszczy 400 kcal Trening : Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa [...]

[...] w ciągu dnia: praca stojąca, na magazynie ale większość czynności wykonywana na maszynach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: HIIT 3 razy w tygodniu przez 2 tyg. + siłownia raz na 3 tyg. Odżywianie: nie lubię twarogu, jaj, wiekszości owoców, pomidora, ogórki jem tylko konserwowe itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] : 50 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8-12h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Staram się zdrowo  Cel : redukcja rozłożona w czasie  Ograniczenia żywieniowe : nie jem sera/pomidorów/grzybów/ryb Stan zdrowia : Dyskretne [...]

Poniedziałek – trening siłownia klatka. wieczorem-drążek, pompki,brzuszki, Wtorek- trening siłownia plecy . wieczorem-drążek, pompki,brzuszki, Środa-Wolne Czwartek- trening siłownia całe ręce (biceps, triceps, przedramiona) .wieczorem-drążek, pompki,brzuszki, Piątek-trening siłownia barki . wieczorem-drążek, pompki,brzuszki, Sobota- Wolne [...]

[...] Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 lata z małymi przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Standardowa siłownia domowa Dieta: Trochę ciężko bo mieszkam w internacie ale staram się utrzymywać stałą ilość kalorii :) Przeciwwskazania [...]

[...] Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od tygodnia siłownia 3x tydz, raz pilates i dwa razy ćwiczenia siłowe, wcześniej jedynie spacery z psem Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka albo coś słodkiego Co lubisz jeść na obiad [...]

[...] : 110 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT aero/HIIT Odżywianie : zaczęta dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

Krótko zwięźle i na temat. Postanowiłem zrzucać wagę ponieważ poprzez cykl, porzucenie diety oraz biegania popijając każdy obiad gainerem przytyłem 8kg ! Wyobrażałem sobie że stanę się potworem a wyszedł zalany osiemnastolatek bez kondycji (a się przydaje na MMA). Suplementacja jest (coś wyrzucić?): -BCAA XTRA Activlab -Białko WPC Protein plus V2 [...]