[...] uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dzuy;/ Aktywność w ciągu dnia: szkola, trening na silowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia co dzien jedna partia na dzien Odżywianie: dieta na mase Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie ma przeciwskazan Preferowane [...]
Witam. Mój wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Staż treningowy- 3 miesiące Odżywki: Obecnie nie biorę ale brałem gainera i próbke stacka kreatynowego. Mój problem polega na tym, że podczas treningu strasznie żyły mi na wierzch wychodzą. Nie wygląda to za estetycznie, ale się tym zbytnio nie przejmowałem. Obecnie dostrzegłem, że nawet poza [...]
[...] ciąg odpadają by nie uszkodzić kręgosłupa. Przez pierwsze ileś miesięcy chciałbym robić masę, a potem siłe i wytrzymałość siłową.(jeśli musiałbym wybrac priorytetem będzie siłownia) ps. małe pytanko, powinno sie jeśc minimum 5 posiłków dziennie co 2-3h, co mogę zjeść tak normalnie rzecz biorąc na posiłki pomiędzy głównymi posiłkami ? Nie mam [...]
Hello, Aktualnie jestem na redukcji (znowu), dieta jest, postepy rowniez, slowem wszystko w porzadku. Ale nie do konca. Aktualnie trenuje 6 dni w tygodniu przeplatajac: - silownia czyli 10 minut orbiter (forma ogolnej rozgrzewki), 90 minut cwiczen silowych, 25 minut rowerka. Rowerek dosyc "mocno" - obciazenie zmienne od okolo 60 do 80% max. - [...]
[...] Waga: 86 Wzrost: 176 Cel treningowy: Spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: Tydzien. Uprawiane inne sporty: Pilka nozna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczkę bez możliwości unoszenia jej pod kontem i gryf. Parę hantelków. Modlitewnik i mały gryf do niego. Obciązenia na ręce. No i karimate [...]
Witam, Potrzebuję taniej (do 300pln) ławki do trzaskania ACT przez zimę. Ważę 78kg i raczej więcej nigdy nie podniosę (obecnie to ledwo 40), więc ławka ma wytrzymać bezpiecznie 150kg całkowitego obciążenia. Do tego musi być możliwie funkcjonalna (chcę jak najmniej sprzętu dodatkowego). Absolutnie nie mam nic wspólnego z kulturystyką - po prostu [...]
Witam. Wzrost:169 Waga;73 Wiek:18 Uczennica ok. 9h w szkole Mam zamiar trenować wg tego co napisał Michaił GRUPA V - "Redukcyjna" Program I/2 (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA http://www.sfd.pl/III_CYKLICZNOŚĆ__GRUPA_V_redukcyjna_CYKL_I-t225081.html Diete wiem jak ułożyć , jednak zastanawiam się jaki współczynnik aktywności przyjąć [...]
[...] blokuje : Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: do konca roku chce ogolno rozojowy tak juz o kolo 3 miechow trenuje Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] Staż treningowy na słowni: Sporadycznie raz na jakis czas + cwiczenia na chacie ze sztanga. Uprawiane inne sporty: Piłka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga... ale mozliwy dostep do siłki z full sprzetem. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nie.
[...] + o 18;45 mutant mass 50g B: 50 T: 8 W: 123 22:00 ser twarogowy + oliwa B: 25 T: 10 w: 7 ŁĄCZNIE: B: 174 T: 74 W: 425 KCAL: 3124 Do tego jakies owoce w miedzy czasie, po za siłownia 3x w tygodniu wf szkolny. Zalezy mi na tym aby szybko przytyc te 7-8kg przy tym nie zalewając się strasznie (no chyba ze sie zaleje to redukcje zrobie) ale kratke [...]
Witam, jestem zielony w tych sprawach, więc zwracam się do was o pomoc i rady na tym oto forum. Lat mam 18, wzrost 178cm, waga ok. 66 - 67kg. Moim celem jest wyrobienie przyzwoitej rzeźby ciała dlatego prosiłbym o rady, jak ten cel osiągnąć. Moje ćwiczenia składają się z 6 ćwiczeń na brzuch codziennie, hantle 3 razy w tygodniu (mam 4,5kg, ale [...]
[...] odpowiedziedz na moje pytania ! . Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: dom Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle . Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Jaki sport/y uprawiam - Siłownia, Boks Staż treningowy (lata)- ponad rok Wzrost (cm) - 184cm Waga (kg) - 90 Dieta - Jest Wiek 21 Po cyklu kreatynowym chciałbym sprawdzić na sobie działanie tych perełek z Alri. Do tego chce sobie kupić Plasma Jet i Animal Flex. Co godnego uwagi ma Alri? Zastanawiam [...]
[...] tylko 2 razy w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko Hantle :) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
hej moim celem jest redukcja wiec plan odnosnie redukcji , głowne załozenia bedzie krecenie duzo aerobow , plan taki a nie inny poniewaz siłownia domowa wiec warunki tylko na tyle pozwalaja,cwiczenia dobierałem pod wzgledem siebie. Prosze o sprawdzenie i ewwntualne poprawy z gory dziekuje i przyznam soga za pomoc. pozdrawiam PONIEDZIAŁEK-NOGI [...]
[...] i 2x interwały 15/45 *7 Odżywianie : dieta na redukcje Cel : nie wiem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : żadnych supli, chce wszystko naturalnie ewentualnie kreatyna Stosowane wcześniej diety : redukcyjna [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące (ACT) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: Oczywiście ;] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: omega 3, witaminy, mono kaizen
[...] , truchtem czy interwały ?? czy może interwały robic na przemian z bieganiem truchtem na czczo np. pn - 7 rano 45 minut biegu truchtem na cczo na tetnie 130-140, popołudniu siłownia, wtorek - wolne od siłowni, interwały popołudniu ??śr- dalej bueganie na cczo + siłka ?? od czasu do czasu przejazdzki rowerem oraz wizyty w saunie. Zapomniałem [...]
Witam. Zamierzam zredukowac tkanke tluszczowa by w za jakis czas popracowac nad masa miesniowa. Nie miałem przygody z siłownia. Posiadam jedynie hantle max 2x15 kg. Wzrost 180cm waga 77kg. Dieta mam przyszykowana: 2400 kCal.120 gram białka 88 gram tłuszczu i 260 gram weglowodanów. Oto moj plan treningowy. Jest to pierwszy tydzien wiec chce [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 110 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : obficie na brzuchu, udach i rękach Aktywność w ciągu dnia : szkoła(siłownia 3x po 45min.- na lekcji WF-u) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Taniec Towarzyski 3x w tyg. po 1,5h. Odżywianie : Śniadanie dopiero w szkole ok 10 po [...]
