[...] białkowa Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa bez zalania Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez bramy Dieta: jakaś jest. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: odżywka białkowa+gainer.
[...] : 59 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na słowni : rok z półroczną przerwą Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf długi, gryf łamany hantle, obciążenie 70 kg - niestety brak wyciągu :-/ Dieta : jako takiej brak ale staram się jeść 5 - 6 razy [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: wyczynowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle + ławeczka regulowana Dieta: jest odpowiednia Przeciwskaznania medyczne: nie powinienem obciążać zbytnio kręgosłupa w pionie ze [...]
Witam zaczynam przygode z siłownia dokladnie domową :P Cel: przybranie nieco na masie Staż :kiedys tam troszke cwiczylem ale to zazwyczaj konczylo sie na 1 miesiacu O mnie: 19 lat 176cm 51Kg Chcial bym sie spytac co na dobry poczatek mogl bym brac zeby przyspieszyc przyrost masy .Wiem ze dieta przedewszystkim ale wiem takze dobrze ze np czegos [...]
[...] sytuacji. Dodam że na siłowni w cenie mam : ułożenie planu, pomiary fatu, wydolności i obwodów + dziennik treningowy i instruktora nad głową. Ale na zakończenie : Czy ta siłownia nię będzie wyrzucaniem pieniędzy ? Chciałbym cały czas odnotowywać jakieś postępy , Nie szukam tu porady rozwiązującej kłopot moralny tylko chciałbym prosić o [...]
[...] : 2 miesiące (swojego widzi mi się) Uprawiane inne sporty: "brak" (nic na poważnie, zamierzam dopiero kierunkować się w sztuki walki) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostęp do osprzętowanej siłowni, zwykle zapełnionej po brzegi, aczkolwiek da się przeżyć) Dieta: chwilowo brak, "pracuję nad tym" [...]
Cel: Rzezba Kazda partia miesniowa 1,5x w tygodniu, 3 treningi w tygodniu na silowni. Opcja nr. 1 - siłownia domowa. I klatka, plecy, biceps klatka: -wyciskanie sztangi plasko 3x15 + rozgrzewka (w polowie cyklu zmiana na hantelki) -wyciskanie hantelek na skosie gorny 3x15 (w polowie cyklu zmiana na sztange) -rozpietki na skosie dolnym 3x15 Plecy: [...]
[...] 19 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: Przyrost masy Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka prosta z moliwoscia skosu dodatniego oraz ujemnego hantle, 2 sztangi proste, 1 sztanga lamana. Dieta: Srednia.Mam problem ze [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiac Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki i lawka Dieta : jest:D Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie
[...] Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba, redukcja, rozbudowa mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek i sztangielki 2x 10kg Dieta: staram się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] : czasem ciastko, czekoladę, batoniki Ograniczenia żywieniowe : nabiał w większych ilościach Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e48edfedaab421b816b2decc6ddfa17.jpg [...]
[...] 18:30 Tuńczyk z wody i dwie knapki z szynka i pomidorem W sumie ćwiczę dopiero drogi tydzien, ale zastanawiam sie czy niezaczac biegać by pozbyć sie tłuszczu czy moze siłownia wystarczy??waze 100 i boje sie troche o stawy niewiem podpowicie cos moze??a i co do diety wypijam około 2l wody dziennie, 30 lat 183cm wzrost 100kg waga Tendencje [...]
[...] 19 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 20 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Jak najbardziej, udoskonalona i poprawiona w najmniejszym szczególe. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] 72 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: FBW Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna(rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): maly atlas: lawka na 3 poziomach, prasa, wyciag, rozpietki; gryf, hantle, drazek Dieta: narazie brak, ale cos tam tworze Przeciwskaznania [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma na razie, gryf prosty, łamany, krótkie + 70kg obc. W najbliższym czasie być może wyciąg Dieta: będzie Przeciwskaznania [...]
Witam chcialbym stwozyc swoj wlasny plan na mase idowiedziec sie kilku istotnych rzeczy.....Na poczatek o mnie cwicze juz od 1,5roku z miesieczna przerwa nie wiem jeszcze wielu rzeczy zwiazanych z silownia ale jak narazie wyglada to tak,gdy zaczynalem wazylem 64kg obwod reki 34 po poltora roku waze 75kg a obwod reki 40 przy wzroscie 172.Problemem [...]
[...] to sprawdzić Aktywność w ciągu dnia: w czasie roku szkolnego szkoła ok. 10h( razem z dojazdami) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna(1-2 w tyg. po 2h), siłownia(4 w tyg. po 1h), bieganie( 6 w tyg. po 30min.) Odżywianie: Wcześniej jadłem dużo fast foodów i słodyczy, teraz zastąpiłem je owocami i warzywami oraz nabiałem. [...]
[...] - Martwy Ciąg 10/8/8 otwarty na wasze sugestię z gory thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: Zwiekszyć Mase Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :)Mam 16 lat i a siłownie chodzę od września, gdy zacząłem chodzić ważyłem 50 kg przy 172 cm, wiec możecie sobie wyobrazić jakim strasznym szkieletem byłem. Teraz ważę 62 kg przy 176 kg, wiec jest lepiej. Przez ten cały czas nie stosowałem żadnej diety, po prostu trzymałem się takich zasad jak dobre śniadanie, kurczak przed siłownią i ryż po [...]