Cel - Masa Wiek - 17 Wzrost - 182 cm Waga - 69 kg Staż - 4 miesiące (domowa siłownia) + 2-miesięczna przerwa + miesiąc ACT ''na rozgrzanie'' PONIEDZIAŁEK + klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 PROGRESJA -wyciskanie hantli na ławce skośnej = tutaj nie wiem czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej [...]
Siema. Nie bede sie rozpisywal, pytam tylko o opinie kogos kto sie na tym zna. Masa 92, wzrost 181, jak widać moge byc troche zalany:P Oto moja dietka Posiłek 0 - kolo 7:00(przed aerobami) -kawka bez cukru Posilek 1 - 8:00-8:30 - płatki owsiane 100g 11,9 b, 7,2 t, 69,3 w, kalorie 366 - mleko 0,5% 300ml 10,5 b, 1,5 t, 15,3 w, kalorie 117 - jajka [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 108 Wzrost: 193 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cwicze w domowej silowni ( lawka prosta, skos gora i dol; modlitewni; drążek; hantle; sztanga prost i lamana) Dieta: jest Przeciwskaznania [...]
[...] kurczaka Co jako przekąskę :orzechy, suszone owoce Co jako deser :jogurt naturalny Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety : prawie wszystkie możliwe Zdjęcia postaram się dołączyć jutro (mieszkam w akademiku [...]
Witam, w dziale jest wiele tematów założonych przez Michaila sprzed ponad 10 lat, zdjęcia niestety w większości wygasły. Były to zdjęcia z czasopisma z lat 80 - 'Sportowiec' konkretnie rubryka poświęcona kulturystyce o nazwie: 'wytnij i ćwicz' prezentująca zdjęcia zawodników w trakcie wykonywania ćwiczeń wraz z opisami, jak i kilka rad na temat [...]
[...] kondycja, lekka korekta masy. Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy, w liceum ponad rok. uprawiane inne sporty : pływanie, narciarstwo. Dostęp do sprzętu (np. Full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt, x bag, skakanka, drążek, kółko do ćwiczeń. Dieta : jest, do drobnej korekty. Przeciwskazania medyczne : brak zażywane [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i sila miesniowa Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy sprzet: laweczka z wyciagiem na nogi, dwie sztangi i dwie hantelki, modlitewnik, laweczka na brzuszki z regulowanym oparciem, okolo [...]
[...] 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa, poprawa słabych partii Staż treningowy na słowni: rok i miesiąc Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: omega, witaminy Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-09-04 13:11:07
Witam użytkowników forum Dieta do oceny, proszę skorygować błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Wzrost: 170cm Waga: 62kg Cel: Przybranie na masie, cel to około 75kg Trening na masę: Poniedziałek; Środa; Piątek Aktywność fizyczna: bieg Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: Szybka Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3100kcal BMI: około 10% 6:00 Śniadanie [...]
[...] było GłóWNIE zrzucenie brzuszka + ogolnie tłuszczyku. Aeroby były prawie codziennie, zaczeło sie od pół godziny, a teraz już trwają godzinę (rowerek stacjonarny). Do tego siłownia, na której wprawdzie ostatnie 2 tygodnie nie byłem, ale zamierzam zrobić reaktywację od 5 czerwca. No i teraz moje pytanko... CHCę ZEJść DO 60 KILO do 15 czerwca i [...]
[...] : m Wiek : 29 Waga : 100 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do pełnego sprzętu Przeciwskazania medyczne : brak biegania i treningu siłowego nóg (problemy z kolanem), brak treningu mięśni pleców [...]
[...] rok Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy ( przerwa roczna ) Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie ( koszykówkam bieganie, pływanie ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, wyciąg, poręcz do pompek Dieta: Chwilowo brak ( układam dopiero ) Przeciwskaznania medyczne: Ćwiczenia wykonywać na [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]
[...] 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Po ogólnorozwojówce Uprawiane inne sporty: Kolarstwo Górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztagielki, sztanga lamana/prosta, atlas, modlitewnik, lawka pozioma/skosna, wioslarz Dieta: i tak i nie... Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] Reszta danych w ankiecie. Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 166 Cel treningowy: redukcja, rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Raczej nie ma Zażywane suplementy: Brak
[...] sila miesni Staż treningowy na słowni: zaczalem treningi 3 lata temu jednak mialem troche przerw Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacja pochylenia przyrząd do rozpietek sztanga sztangielki Dieta: zp Przeciwskaznania medyczne: zerwane wiezadlo w kolanie [...]
Witam Mam na imię Adrian, mam 18 lat, 195 cm wzrostu i ważę okolo 80-82 kg. Przy urodzeniu wykryto u mnie wade Przełożenia Wielkich Pni Tętniczych oraz Niedomykalność Zastawki Aortalnej przez co w okolo 3 dniu życia miałem operacje serca. Zooperowano mnie dobrze ( operowal mnie jeden z najlepszych kardiochirurgow dzieciecych w Europie) nie mam [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 (z przerwami) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta i łamana, hantle, modlitewnik, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]
Witam, jestem na końcowym etapie redukcji, ale mam jedno pytanie. Czy jeżeli nie mogę zjeść dobrego II śniadania, mogę je zastąpić serwatką? Trenuję pchnięcie kulą, siłownia 4x w tygodniu. W sobotę pływam albo biegam. Wyglądałoby to tak: śniadanie kromka chleba razowego masło(do posmarowania) szynka(plaster) ew. ser warzywa( jak najwięcej na [...]
[...] niedalekiej przyszłości masa. Staż treningowy na słowni : Około roku treningu i około roku przerwy :P Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Trening w domowych warunkach, 2 Sztangielki + obciazenie. Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie ma
