siłownia w

[...] Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : raczej zdrowe, 0 słodyczy w diecie, ograniczam słodkie napoje Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]

[...] 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/ siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: basen - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest i przestrzegam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mass XXL , kiedyś kreatyna

[...] 55 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: obficie na brzuchu i klacie Aktywność w ciągu dnia: szkołą Uprawiany sport lub inne formy aktywności: będzie siłownia 3x w tyg Odżywianie: Jadłem to co było Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tyg [...]

[...] 20 Waga: 92 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja/rzezba Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas domyos bm 900; lawka+stojaki; krotka sztanga prosta; sztangielki; Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nic mi nie wiadomo;] [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : przy wadze 90kg bylo 23% teraz nie wiem Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : 150 B,150W,30T Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]

[...] troche sie pozmieniało, można powiedzieć ze na rzecz siłowni zrezygnowałem bo nie uśmiechało mi sie pracować w delegacji po 12h. Od tego czasu leseruje , jest czas na dietę siłownia wszystko dopięte ale ile tak można, 24 lata pykło finanse już powoli sie kończa, zyje na garnuszku rodziców;) jedynie co to dieta i opłata za siłownie. Miałem [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 91 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7miesiecy Uprawiane inne sporty: kedyś rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: -mini dieta (staram się jeść to co potrzebne do wzrostu mięśnia+odżywki) Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

postanowiłem zacząć od początku a więc: ma to być cykl 8 tygodniowy redukcyjny: siłownia: poniedziałek: plecy tric środa: bary brzuch sobota klatka bic (split to w/g mnie jedyna słuszna droga więc proszę nie mówić o fbw i innych cudach) Areoby: 3-4x rowerek magnetyczny po 40minut 1x maszyna wioślarz (ten magnetyczny) 20 minut Suplementy MAN [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum! :-) Na wstępie chciałbym pokrótce przedstawić Wam swoją osobę. Zgodnie z regulaminem, najpierw podaję podstawowe dane: Wiek: 25 lat (10/1988). Wzrost: około 188-189cm. Obecna waga: około 90kg. Staż: Z jakimkolwiek pojęciem to około 5 lat. Kiedyś grałem profesjonalnie w pewną grę komputerową, co [...]

Temat artykułu - Czy dobrze cwicze i co dalej? Twoja wypowiedź: Wzrost: 175 cm Waga: 87kg Wiek: 19 lat Biceps: 41.5cm na pompie Klata: 114 napieta Max wiciskania na klate: 100kg Starz: 1rok z niewielkimi przerwami, od miesiaca powaznie Silownia: Drozek, lawka (skos tylko gora), modlitewnik, gryf prosty i lamany, hantle, worek Dodatkowo cwicze [...]

Trening dobrałem zgodnie z zaleceniami wyszukanymi w jednym z podwieszonych tematów Pierwszy rok treningów... i ćwiczę tym planem od tygodnia. Wcześniej ćwiczyłem 4 tygodnie zgodnie z harmonogramem z tej strony : Siłownia dla początkujących.... Od początku października "zleciałem" 6 kg bez jako takiej diety. Jadłem mało i starałem się jeść [...]

[...] . Wynika to z dwóch gł.zasad treningowych 1) hard/easy, 2) superkompensacji (jeśli będzie jakieś zapotrzebowanie to wyjaśnię) Zasady diety: 1) trening i ładowania: - pn siłownia 3XACT (w s-serii 12 ćw x 25 powt) + Tabata-orbitrek - wt - 1,5h bieganie - wysiłek w okolicach progu beztlenowego (aerobowo-anaerobowy) + ładowanie okołotreningowe [...]

[...] wasza pomoc no i jakieś linki zęby poczytać szerzej Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 1,3 lat Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak

[...] dzień. Help me Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: po przerwie 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Siemka. Jak wielu z was postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy :) Stwierdziłem że lepiej tam spędzić czas na kompie niż marnować go na głupoty z których mi nic nie przyjdzie ;) Na początek trochę info: Waga 61 Wzrost 173 Wiek 15 Staż Około 3 miesięcy, najpierw robiłem ze 4 tygodnie trening domatora bo nie było sprzętu, później 5 [...]

Witam wszystkich serdecznie w dzienniku treningowym. Zakładam go w celu motywacji i kontrolowania swoich poczynań ;) Zabawę z siłownią zacząłem na przełomie maj/czerwiec. Ważyłem wtedy 98kg ;/ dosyć źle się z tym czułem, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Jako że wcześniej miałem jakieś tam krótkie przygody z ćwiczeniami to w garażu uzbierało [...]

[...] wolne 5 dzień to co pierwszego dnia 6 dzień wolne 7 dzień wolne Płeć :M Wiek :17 Waga :76 Wzrost :184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : chodzę na siłownie już 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : średnio wyposażona siłownia Dieta : jest

Płeć : m Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : --------- Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Jako że bardzo wkręciłam się w czytanie tego forum, to nieśmiało witam się z Wami jako początkująca oraz rozpoczynam mój dzienniku treningowo-redukcyjny. :-) Na wstępie chciałabym Wam napisać, że dość mocno zmienił mi się tryb życia. Do tej pory (od kilku lat) prowadziłam bardzo intensywny na swój sposób tryb życia. Praca przy komputerze 9-22 (2 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3,0 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 50 tab mety, prop + meta 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: chce zaczac w [...]