[...] 2s sciaganie liny do bioder 3x face pull 3s szrugsy hantle stojac 3s Micha trzymana w miare... Na dluzsza mete hydrowhey meczy ten jego gorzkawy posmak bo psuje mi smak shake,ale to dlateog ze zostaly same do dupy smaki. Crea mixa biore 15g przed tren i 5g dnt,flexa 10 ed,man up 4 z rana, elegancko wszystko wchodzi,tylko flex klei sie do [...]
Ok rozumiem, dzieki :) Wiec aminokwasy będą leciec tylko przed siłowym. No skoro posiłek potreningowy jest, i dieta dopięta również jest. Więc po siłowym nic nie brać ? w sensie ze supli. No bo taki shake wpc+banan to nie wiem czy warto, bo musiałbym całą diete przestawiać : )
100g platkow owsianych, 300ml mleka, banan i 150g twarogu + miód + szczypta cynamonu i to razem zmiksowane na plynny shake. Koszt porcji ok 3zl i masz smaczniej, lepiej i zdrowiej. Jestem przeciwnikiem gainerow. Brakuje ci ok 130g wegli i 70g białka to i tak dieta kuleje bo uzupelnianie 70g bialka prochem to porazka i brak oplacalnosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4 posiłki dziennie, pierwszy rano, koło godziny 5.30 przeważnie owsianka z shake'iem proteinowym i awokado, na pierwszej przerwie w pracy o 9 drugi posiłek np. Sałatka - brokuły, makaron razowy, pierś z kurczaka gotowana na parze, jajko, cebula, ogórek kiszony, 3 ci posiłek na drugiej przerwie, np spaghetti z piersi indyka, lub ryz z warzywami [...]
Przy takiej wadze 4 posiłki spokojnie wystarczą + shake potreningowy , pozmieniaj troszkę źródła białka( dodaj też źródła omegi 3 jak śledź , makrela, łosoś) i wrzuć dietę w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
[...] %-) 4. 180g fileta z mintaja, warzywa (bez węgli i fatu, bo nadmiar był na pewno w poprzednim posiłku ;-) 5. 180g fileta z mintaja, 60g makaronu, 20g nerkowców, warzywa 6. shake lodowy - 45g WHEY DNA, 50g masła orzechowego Cheat meal SFD/Images/2015/7/22/e12c2a39d4554a9ea520b9264d7c08da.jpg I część pozostałych posiłków [...]
No i właśnie zjadłam z kefirem. Znośne. W każdym bądź razie w tej formie zdecydowanie bardziej mi przejdzie aniżeli jakiś shake. Jutro spróbuje z omletem.
[...] frytek z pieca Dzis na czczo 35min biegu w terenie Wczoraj crea i flexa wziaem do buzi bezposredno popijajac,epsza opcja dla krea bo wkurza mnie ten kwas (jablczan ma taki posmak ) a flex ma fajniutki posmak,tyko troche "lepi sie "w buzi. Hydro bananowe w w shake ekstra,natomiast jesi mam byc szczery cappucino z woda bo cos strasznego bleeee.
[...] Rozciąganie: 10 minut Wrzucam też ostateczny wygląd mojego menu - nie jestem zadowolona z dwóch ostatnich posiłków, no cóż poprawię się. Ten ostatni to był taki szybki shake, bo chciałam zjeść po treningu, a pora była późna. Muszę to następnym razem lepiej rozplanować. Mam też kłopot i tu proszę Was o jakieś wskazówki. Jak planować posiłki, [...]
[...] niezbędne w naszej diecie. BSN BCAA DNA zapewnia 5g aminokwasów rozgałęzionych na porcję. Z bezsmakową wszechstronnością, BCAA DNA może być dodawane do Twoich potreningowych shake'ów lub ulubionych napojów. Więcej szczegółów pod adresem http://www.sfd.pl/sklep/BSN_BCAA_DNA-opis32731.html GLUTAMINE DNA [...]
[...] jaką chcesz uzyskać w gotowym posiłku: Poniżej 0,25 g/kg: napoje mleczne fermentowane (maślanka, kefir, zsiadłe mleko) Poniżej 2 g/kg: napoje mleczne niefermentowane (shake, jogurt, koktajl mleczny) Poniżej 3 g/kg: deser, galaretka, kisiel Poniżej 5 g/kg: sos pomidorowy, desery z twarożku, sera, serniki, sosy jogurtowe i majonezowe Poniżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie a więc tak mam 15 lat wzrost to jakieś 160 cm a staż na siłowni 2 miesiące i chciałbym używać kreatyny activlab creatine capsules i białka tej samej firmy protein shake
[...] http://www.olimp-supplements.com/13/0/pure-whey-isolate-95,31/ ale juz 35g tutaj http://www.olimp-supplements.com/13/0/whey-protein-complex-100,43/ http://www.olimp-supplements.com/13/0/pro-whey-shake,478/ oczywiscie wga miarki NIE oznacza np ilosci bialka w niej - niby oczywistosc - ale wole dopowiedziec :-) smacznego i ku wiekszym miesniom :-)
oreo, mars....ladnie sobie pozwalacie, ja w maku bylem ostatnio chyba z 5 lat temu :P w sumie najlepiej chyba wspominam shake waniliowy! czas najwyższy odwiedzić hehe :D Nie chce mi się opisywać treningu ani niczego, także wrzucam jedynie filmik z wiosła, które poszło tak sobie, no ale wracam do sił ;) przynajmniej jestem nabity jak armata xD [...]