Witam obecnie skończyłem redukcję i zacząłem reverse diet. Mam pytanie o ile podbijać węglowodany tygodniowo??? Na razie zacząłem powoli 10gr tygodniowo czy na tym pozostać???? Białko planuje zostawić i tłuszcze tak jak jest dobry wybór??? Ile może waga max na miesiąc lecieć w górę bo z tego co mi znajomy doradził to tak 0,2 kg miesięcznie, oraz [...]
Witam.Mam 19lat,184cm wzrostu i 78kg wagi. Staż:3lata crossfitu(W tym ostatnie 6 miesięcy na ciężarach) Aktualnie FBW na siłowni 2miesiące. Chciałbym zmienić FBW ponieważ 3lata crossfitu to było tylko i wyłącznie FBW i chciałbym spróbować czegoś nowego. Co powiecie na push pull 5 dniowy czy lepiej zwyczajny split? CEL: Sylwetka jak w [...]
Temat jest uzupełnieniem tematu z działu Dieta do którego podaje link https://goo.gl/Q3Ec8X Problem jest myślę dość nietypowy. Otóż 7 miesięcy temu po raz kolejny w swoim życiu podjąłem decyzję aby zadbać o sylwetkę i po raz kolejny po 7 miesiącach prób efekty są praktycznie zerowe. Widać to na załączonych zdjęciach- masakra. I to nie jest tak że [...]
[...] /wzrost 180/ waga 80 /dieta na budowe masy miesniowej do oceny :) jestem juz po trzech cyklach //cwicze 4razy w tygodniu// pije 4 i pół L wody dziennie / ... Pure creatine sfd 3g-300ml wody Posiłek I Płatki owsiane – 50 gram 400ml mleka Mieszanka studencka --20gram Omega 3 (1kap) wit-min [...]
Cześć i czołem wszystkim. Na siłownie chodzę od 14 lutego tego roku. Z dwumiesięczną przerwą w wakacje. Moim problemem jest to że klatka się rozwija, waga rośnie a łapki są ciągle takie same, od kąd wróciłem po wakacjach. Zaczynałem przygodę z siłownią z wagą około 63 kg, dziś mam 69.5-70-71 zależy od dnia Na biceps robię Uginanie ramion ze [...]
Siema potrzebuje Waszej opinii czy dalej redukować? /SFD/2017/5/6/20dce7695ffd4a24bae26106750640eb.jpg /SFD/2017/5/6/6bd94dd1e86046998d6d00fb2f72fa3c.jpg /SFD/2017/5/6/8a8c2c6542d64c068c90250bdf645586.jpg /SFD/2017/5/6/22644fcbb0254608970adbf65208a2b0.jpg /SFD/2017/5/6/b438e07ea1564abb84fd516be0f905c6.jpg Zmieniony przez - Xeremelegu w dniu [...]
[...] żadnej , staram się najzwyczajniej w świecie zdrowo odżywiać :) chociaż jem mało bo chcę zgubić trochę tkanki tłuszczowej SUPLEMENTACJA ( od 21.04.2013) : * http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26085.html * http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html * http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Plasmex-opis950.html Jakieś [...]
Jestem nastolatkiem. Mam 14 lat. Trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu. Chciałbym poprawić moją sylwetkę i zbudować trochę mięśni. Chce trenować w domu mam kupione hantle i inny podstawowy sprzęt. Chcę zadać pytania: 1. Czy trening FBW będzie dobry na początek? 2. Jak długo mam nim trenować? 3. Plan treningowy do oceny (FBW) A -przysiady 5x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moja sprawa wygląda następująco,jestem szczupły waże 52.5kg mam ok 163 wzrostu,zdaje sobie z tego sprawe że niemam za dużo masy mięsniowej ale troche mi przeszkadza ten tluszcz na brzuchu , „nie wyraźny biceps” i tłuszczyk na klacie,tutaj pytanie czy opłaca się lekko podredukowac i w tym czasie troche się wyrzebić czy może niema to żadnego [...]
Witam, mam pytanie. Jest to skóra czy tłuszcz? Mam 15lat, w wieku 12 z wagi 55 schudłem do 45 w przeciągu 1.5 miesiąca teraz ważę 60kg. Żeby zlikwidować to, powinienem dalej ćwiczyć i w miarę dobrze się odżywiać? I czekać na efekty? /SFD/2019/12/1/ccf67fb4d3394f339b9671d99b72fc16.jpg /SFD/2019/12/1/96bbe4b6a60b418099b49390999ab5f7.jpg [...]
Sprzedam fajny zestaw jak w temacie, Olimp smak naturalny,1 szt. po 750 g, aminokwasy 2 szt po 500 gr plus gratisy załączone na fotce.Całość 130 zł plus KW.Cena ostateczna,proszę o kontakt zdecydowanych kupców, pozdrawiam :) /SFD/2018/3/23/166ab2e41792491e8a2b5aea87cdf45b.jpg /SFD/2018/3/23/210e2867b9a74f6f87cecdc0460ecb16.jpg [...]
Witam. Ułożyłem dietę na redukcje ale nie wiem czy coś jest warta.Jeżeli jest ktoś chętny mi w podpowiedzi co źle, co zmienić bardzo będę wdzięczny. Mam 26 lat, wzrostu 191 i ważę 112, już mi się udało zrzucić ze 120 a chciałbym dojść do wagi około 100 kg. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Dziękuje bardzo za pomoc. Pozdrawiam. [...]
Witajcie. Mam dylemat, czy zwiększać jeszcze masę ciała, czy zredukować bf. Mam 30 lat, 180 cm wzrostu i ważę aktualnie 85 kg. Ćwiczę od kilku miesięcy i mięśnie troche urosły, ale tkanka tłuszczowa również zwiększyła objętość. Doradźcie jakieś sensowne rozwiązanie. /SFD/2021/6/3/fd0d765f9c2d4b14a697098b7100b20f.jpg [...]
Witam proszę w miarę możliwości o ocenę dietki. Sam układałem więc proszę o wyrozumiałość :) Aktualnie reverse bo byłem na rekompozycji, teraz pomalutku będę dodawał Ww i czysto masowal tak żeby się nie zalać i robić ciągle progres :) /SFD/2018/12/14/1d303a7a3fcf4e27af6ab7ba6c633b63.jpg /SFD/2018/12/14/ad36996d61db4cacb00349431c82c105.jpg [...]
Witam, mam pytanie odnośnie wyboru odpowiedniego białka. Obecnie mam Trec Whey 100 , ale już się kończy więc chciałbym kupić nowe. Znalazłem jeszcze dwa inne które różnią się napewno ceną i wagą od Treca. Chodzi mi o te: SFD Wpc Protein Plus , SFD Wpc Protein Econo. Czym one się jeszcze różnią od Treca, czy opłaca sie któreś z nich kupować czy [...]
Witam Podczas ostatniego pomiaru zobaczyłem, że mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok 19% z tego powodu myślę o redukcji, wyliczyłem, że dieta powinna mieścić się w zakresie ok 3000 kcal. Stworzyłem jadłospis na 7 dni, ale nie jestem pewnien czy wszystko dobrze dobrałem. Z góry dziękuję Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 182 Obwód [...]
Witam, Mam taki problem i może tutaj uzyskam pomoc :) W maju 2013 roku doznałem urazu barku podczas meczu w siatkówkę. Podczas przewrotu w tył przez bark zle mi się reka ułożyła. W następnych dniach udałem się do lekarza gdzie obejrzał mnie lekarz i stwierdził zwichnięcie stawu barkowego AC. Standardowo przerwa i maści. Ale ból nie przestawał i [...]
Co mogą oznaczac takie wyniki badan laboratoryjnych /SFD/2019/4/11/bbba652dda824cd29659544382410ecb.jpg /SFD/2019/4/11/d3407ca1c0234ea2a6553e15a464093c.jpg /SFD/2019/4/11/63f61b2eb4f9483dabaa81bb1cbab18d.jpg /SFD/2019/4/11/eb9aa749900e4f0ca5e8031fa683408a.jpg /SFD/2019/4/11/c1dd8acb189d4b6d803b720866ba7b20.jpg
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Piszę tutaj z prośbą o pomoc, bo wiem że macie ogromną wiedzę, a ja już się zupełnie pogubiłam. Chciałabym wrócić do formy, bo zaniedbałam się straszliwie ostatnimi czasy i czuję się trochę jak dziecko we mgle. Niby znam zasady zdrowego żywienia (wiem co jedzą lejdis ;) ), niby nie jestem człowiekiem który nie [...]
Witam! To bedzie moj pierwszy cykl i wybralem na niego : NEXIUM testosteron propionate- mam 3 fiołki Na odblok mam clomid. Powiedzcie mi.... czy HCG jest wskazane w takim cyklu? Jesli tak to kiedy go stosowac i w jakich dawkach. Do tego witaminy : omega3 , D+K, C, kompleks witamin, Ashwagandha+ (Forte), cynk Na watrobe : Sanprobi Super Formula [...]
lekka redukcja, czy masa?
