sfd

Przysiad przedni jest dość nietypową odmianą przysiadu ze sztangą. Sztanga położona jest z przodu ciała (klatka piersiowa i barki), co sprawia, że ćwiczenie może sprawiać nieliche problemy. Niektóre osoby mogą poczuć się słabo wskutek problemów z oddychaniem bądź nacisku na tułów (znajdujące się tam naczynia, tętnice, żyły), zdarzały się [...]

Rozpiętki to typowo uzupełniające ćwiczenie rozciągające mięśnie klatki piersiowej. Nie powinno zastępować wyciskania hantlami czy sztangą, leżąc na ławce poziomej, czy pod różnymi kątami, co pozwala kłaść akcent na różne części muskulatury klatki piersiowej oraz mięśni naramiennych. Rozpiętki pozostają drobnym, ale istotnym elementem mogącym mieć [...]

Bardzo dobre ćwiczenie plyometryczne, o ile stosujemy odpowiednio szerokie i stabilne podparcie (np. ławkę, skrzynię). Nie należy wykonywać skoków na nieprzystosowane do tego ławki kulturystyczne, gdyż prawdopodobnie one ulegną destrukcji. Problem w mniejszym stopniu dotyczy kobiet, które mają mniejszą masę ciała, w porównaniu do mężczyzn.  U [...]

Wbrew pozorom, tego rodzaju ćwiczenia plyometryczne są niezwykle ważnym uzupełnieniem typowego, statycznego „przerzucania żelastwa”. Mogą służyć rozwojowi skoczności, dynamiki, mocy, szybkości, często są wykorzystywane jako narzędzia w treningu obwodowym, stacyjnym, interwałowym (np. CrossFit). Przydają się jako uzupełnienie w sportach walki, w [...]

Witam! Jestem na redukcji i odkryłem ostatnio galaretki bez cukru np z sfd, które świetnie się sprawdzają jako zapychacz z owocami, czy twarogiem/skyrem jako sernik, i pytanie czy białko z tego wliczać normalnie do bilansu jeżeli utrzymuje dany poziom białka do zachowania mięśni i potem do budowy na masie? Czy to białko jest bezwartościowe z [...]

06.03.2023 - 12.03.2023 Next week update. Kończę z „pełnymi” rozpiskami bo nie ma to sensu ;-) Wrzucę raz na jakiś czas jak będzie coś ciekawszego, tak to suche wypiski treningowe z tygodnia. Bieganie x1. Rower x7. Basen x1. Siłownia x0. Podgląd graficzny: /SFD/2023/3/12/f89be6cf49bc4e7a8684bb7e979617b6.jpg Szczegółowo: 06.03 Rower Famau 1h ride, [...]

1992 /SFD/2023/3/12/8c396f38c74b4810a5df1c8a78d3161d.jpg

. /SFD/2023/3/12/913fb720ae814c5889626d22536cc189.jpg /SFD/2023/3/12/d790d37e39b94b91b3e3299a839b5d66.jpg

. /SFD/2023/3/12/abe63068366f49e8a3b6be3863a886d2.jpg /SFD/2023/3/12/2d6664981eaa48939414e64c3b899c38.jpg /SFD/2023/3/12/aaa783abd5ea490a92418084e92f5707.jpg

Jajecznica Sernik Lody Kfc Piersi na cały tydzien /SFD/2023/3/12/c5b77c9ceb7c45db9a40e8589ac8aa57.jpg /SFD/2023/3/12/cf2c31bc27954560af3d34131d5a7915.jpg /SFD/2023/3/12/6763e65e444b4551abb12bf62cd14642.jpg /SFD/2023/3/12/7ff968564a804c3c95cc622d938620a2.jpg /SFD/2023/3/12/24723642c0f44d10bb2b59a942acd1b4.jpg

Dzisiaj to dopiero zrobiłem petardę na śniadanie:D Trening 15min rozgrzewki 45min worek 10 rund po 4min z 30s przerw 10 min cool down i rozciąganie Podsumowanie tygodnia 5treningow boksu w niskim tętnie Całkowity czas 160min + 80min rozgrzewek i jakieś 60 cool down razem 300minut treningu czyli 5h Wymiary: Waga 96,2kg Pas 94cm Łapa 40,5cm Udo 64 [...]

[...] jest więc to, że należy stosować ją przed rozpoczęciem treningu siłowego. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Jak_dzia%C5%82a_cytrulina_Czy_warto_bra%C4%87_cytrulin%C4%99_-a4101.html Kreatynę jak najbardziej warto stosować stale około 5 gramów dziennie. Jak [...]

No, waga ostatnio szybciej w gore, juz prawie 66kg :-) /SFD/2023/3/12/62d04c8421214cc89b37f0ced7c7d981.jpg

[...] sprawdzało. Byc moze, ze organizm sie przyzwyczaił. Moim zdaniem bieganie jest dobre ale wiadomo nie mozna przesadzać. Warto jest zróżnicować, raz bieganie, raz skakanka, worek treningowy... Nie wiem czy scytales juz ten artykuł. Jak cos to voilà : https://www.sfd.pl/art/Trening/Cardio__czym_jest_trening_kardio_i_jakie_daje_efekty-a2344.html

Kulturysta Sergio Oliva Jr. brał udział w wypadku drogowym, w wyniku którego zginął mężczyzna. Na Instagramie Oliva Jr. szczegółowo opisał przerażający incydent i powiedział, że był w więzieniu w Dubaju, ale nie ciążą na nim zarzuty karne.  „Nie wolno mi mówić o warunkach panujących w więzieniu. To było najgorsze doświadczenie w całym moim życiu. [...]

Reszta zdjęć :-) /SFD/2023/3/12/c841eb6910cc4155b31af869c5491b6f.jpg /SFD/2023/3/12/ce65981398c94031abbac596f54262e1.jpg /SFD/2023/3/12/6442e56a85664f6fb209a3ddb924c2b1.jpg /SFD/2023/3/12/4597ca04f2bd46b88fc0e6b0c13fb75b.jpg

Wkleję zdjęcia we wszystkich pozach z ostatniego raportu. Szczerze dla mnie ten biceps wcale tak nie rzuca się w oczy, wyłącznie w pozie most muscular, ale może patrzę na to nieobiektywnie. Mogę prosić o opinie? /SFD/2023/3/12/a2a40356e3b84963866a052736b6c698.jpg /SFD/2023/3/12/e10ef27df2974da299e6878c6afd3978.jpg [...]

Ferrytyna z przed 3 tygodni. Badam raz w miesiącu. Za kolejne 2 tygodnie zobaczę jak to się ma i zdecyduje czy nie odstawić ip6 /SFD/2023/3/12/fe90b040a2b14586ad1705a5fcc1077b.jpg Zmieniony przez - aDeK1 w dniu 2023-03-12 10:10:02

Tak to wygląda obecnie. /SFD/2023/3/12/415464294a51448284bb9215df5a215e.jpg /SFD/2023/3/12/73693755f7544578b4f87b29522eb240.jpg

Tak to wygląda obecnie. /SFD/2023/3/12/112d05da28eb47afad35d36ce820e6f8.jpg /SFD/2023/3/12/ea3784ada2d340d793555279744b309a.jpg