sfd

. /SFD/2023/4/5/2322972cb82b40fbbf0cc3006572b9ab.jpg /SFD/2023/4/5/db295d8ccfca46df836cc1bd896c6f6b.jpg /SFD/2023/4/5/9c2ce7d28db5476095a76879171f0f9d.jpg /SFD/2023/4/5/7eb4d5364eba43748bc585cc8b09f517.jpg

Owsianka Pulled beef Zapiekanki Batonik /SFD/2023/4/5/5adf5a67b4b04cb59ae788bf8870a923.jpg /SFD/2023/4/5/429bd49288a84aee8adf532512319c2c.jpg /SFD/2023/4/5/25cd1d4ee234481b908c9ba8062c5743.jpg /SFD/2023/4/5/5feeed0dd01740489a16f6d4406f34b8.jpg

. /SFD/2023/4/5/f4bea6c1b7644ad7acd9dfa1e6043b4d.jpg /SFD/2023/4/5/a748687cde404fc5a84b555173c1a565.jpg

. /SFD/2023/4/5/16d1070f868049be92c0069e5d29f1d4.jpg /SFD/2023/4/5/bbae1b527e1e4a3ab8880d634ee4cbb3.jpg /SFD/2023/4/5/b72eeeb3f6be46f2ba14fd27ed078fd5.jpg /SFD/2023/4/5/7f0f088e78fb433b86bf25a5c208c006.jpg /SFD/2023/4/5/1142e3fe0c7e4ce49c5297be1a28fa11.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-04-05 04:57:32

. /SFD/2023/4/5/e466c1059e2a48b793ea07e6d1ebf8ae.jpg /SFD/2023/4/5/da6562bf438d442aa3e2844b8a4245b9.jpg /SFD/2023/4/5/74eb42d6db484d40abdedc7c12b4b4a3.jpg /SFD/2023/4/5/3f52864f3e574dddbec606f43e846530.jpg /SFD/2023/4/5/92b40cd4e0944448b1cd23063afe1d71.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-04-05 04:56:02

. /SFD/2023/4/5/a0f70e5efbff45b1ad04ee86485d0d8f.jpg /SFD/2023/4/5/ad0d25a937984936b5889bb3f4078ef8.jpg /SFD/2023/4/5/1195c699ca0f4054b2456e55f8f93703.jpg /SFD/2023/4/5/0665faa79e1045f39ada479ba34e6287.jpg /SFD/2023/4/5/d1f8e7458afc4f6b9af8d809fe4356bb.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-04-05 04:54:07

Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie hammer 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +20 min cardio 1.Kanapki. 2.Placki bananowo owsiane. 3.Ziemniaki z mielonym. 4.Płatki owsiane na mleku z wpc, kukurydziane i banan. [...]

Hej, mam do was pytanie, czy dalej redukować czy przejść na lekką masę, rok temu ważyłem 120 kg, teraz 80 kg, od tej pory byłem na większość czasu na redukcji, z przerwami na 0 kaloryczne. Aktualnie przyjmuje 2300 kcal Treningi siłowe 3 razy w tygodniu, żadnego cardio. Nie chcę znowu się ulac i wrócić do takiego stanu w jakim byłem. Nigdy nie [...]

Extrakcion chyba nie widziałem,o czym to było ? Possible-dziś grasowałem w twoich rejonach ale tylko szybkim przejazdem,bo inaczej byśmy sie pewnie spotkali :) /SFD/2023/4/4/296432f03f914120919c0be78d8ca330.jpg

Mamy cały dział poswięcony takiej tematyce, razem z rozpisanymi już planami https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html zaposnaj siez tematem, masz rozpiskę na cały rok, to że temat się nazywa pierwszy rok treningów nie oznacza że późnie nie można tych planów używać.

Pewnie ,że można :) Zugspitze 2962, najwyższy szczyt Niemiec /SFD/2023/4/4/6fdd40d613994c2ea0eda6dafff1ecbe.jpg

Prosze o delete https://www.sfd.pl/Body_fat_oraz_pytanie.-t1221001.html Dziękuję.

3.04 poniedziałek Dzień bez treningu i wyjątkowo mało aktywny wyszedł bo tylko 6 700 kroków. Większość spraw musiałam załatwić autem żeby wyrobić się czasowo. 4.04 wtorek Kroki 19 100 Kolejna noc nieprzespana, za każdym razem coraz gorzej. W dzień samopoczucie ok i tylko lekki katar mam, za to w nocy budzi mnie okropny ból gardła, nos zatkany że [...]

Witam, Masa zakończona 1 stycznia, bez liczenia kalorii tylko pilnowanie białka. Aktualnie redukcja prowadzona od 1 stycznia stopniowo obcinanie kalorii od 3100kcal do aktualnego stanu 2700kcal. Waga spadła przez ten okres z 91 na 83 kg. Przechodząc na redukcje zrezygnowałem z brania kreatyny. W danym momencie tylko uzupełniam białko odżywka gdy [...]

Dieta w miarę ok, ale mam tyle do ogarniecia przed wyjazdem na święta, że skrupulatne liczenie odpada. Próbuję nadrabiać aktywnością. Pobiegane, ale nogi jak z ołowiu :( /SFD/2023/4/4/9bc7f5f116f945658175b929f8732c92.jpg

[...] głód nie sprawia że spalasz mięśnie czy tłuszcz. Zbyt duży deficyt może się przełożyć na spalanie mięśni. Najlepiej wypełnij ankietę by poznać cię lepiej. Na samym dole jest ankieta. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Tak jak mówiłem wrzucam ponownie wynik badań po 2 tygodniach od poprzednich. Jak widać wynik testosteronu znowu 1500 choć zmieniłem firmę, czyli jest to max tego laboratorium a szkoda bo warto było by wiedzieć o ile dokładnie norma została przekroczona. Jeśli chodzi o prolaktyne fajnie udało się zbić do niskich granic normy , a dalem tylko [...]

Witam. Rok temu w wakacje skończyłem cykl, leciał sam mix z 4,5 miesięcy i musiałem odstawić z powodu wypadania włosów, nie wiem czy było to spowodowane cyklem, ale wystraszyłem się i poszedłem do trychologa, zrobiłem odblok, zjadłem paczkę clomidu i 5 tysięcy hcg. Niestety nie zrobiłem badań po cyklu testosteronu, zrobiłem wszystko inne co [...]

Niedziela Kolejny niedzielny trening udany. Waga na czczo 86,5kg czyli Ok kg w gore . Trening 1.sciaganie drążka wyciąg górny do klatki 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/4/4/353b0e3449cf48d3b6581d05760d2e85.jpg [...]