sfd

jeszcze kilka fotek /SFD/2019/10/14/1c79c64f4749484abbfdd5ff7f11080a.jpg /SFD/2019/10/14/2395675c9d5844ae8013c053a40e5477.jpg /SFD/2019/10/14/9ec2a74ee616456aa600b4795806c9b5.jpg /SFD/2019/10/14/4a4e3600ff7a4a01a700ab83920f6270.jpg /SFD/2019/10/14/0a61a51fa23f422bb45a9b46895a0998.jpg

Regan Grimes 3 tygodnie przed /SFD/2019/10/14/455c89e015ed4d5fb45b4734e079b272.jpg

Ile masy powinienem zbudować, żeby wyglądać dobrze i mieć krate na brzuchu, nie chce być nie wiadomo jaki duży, mój bodyfat to 13,5% /SFD/2019/10/14/4cae8a069d244128934d3079a5019b9e.jpg

Chce dopiąć miche ale również prowadzić jakieś urozmaicenie oprócz ryżu i kasz i mięsie i warzywa. Fotkę dodam jak będę na treningu tutaj w domu bez pompy tak na szybko jak będę przy okazji to wstawię całe. Panowie spójrzcie naprawdę na tą diete i czy w celu podbicia kalorii warto dodać również te tłuszcze przed treningiem i chciałbym wprowadzić [...]

W zeszly poniedzialek wzielem 1/2 tab. We wtorek przeszly testy dzisiaj jest poniedzialek i sa testy moim zdaniem bardzo pozytywne. Co teraz? /SFD/2019/10/14/f27faf5af86d4055b41a2bfee4c06c25.jpg /SFD/2019/10/14/319a9ec7425e41f3bfb303708dcd3fe5.jpg Zmieniony przez - sajodef w dniu 2019-10-14 15:30:11

Powalczyłem z klatką i łapami, zarzuciłem Black wolfa przed i fajnie poszło. 5cw po 3,6 serii w zakresie 20-5powt Na biceps 3 ćw po 3s. Miałem zrobić nogi wieczorem ale już się plany sp******iły i nie zrobię, jutro za to klepne. Dokupiłem jeszcze na żołądek iberogast zobaczymy czy to coś zdziała, 65zl 100ml ,kierwa nie mało.. Jeszcze mam rozkmine [...]

Trochę pojeździłem rowerem po okolicy. Wcześniej zrobiłem 5 super serii wznosów na barki i 5x10p podciągania sztangielek wzdłuż tułowia stojąc /SFD/2019/10/14/e94ccf8d9cf949459a58c506b85589b9.jpg /SFD/2019/10/14/78017c9b9475419fb4edc8dabd1b543e.jpg

Dzięki Wam wszystkim , musiałam to przetrawić. Paatik no pewnie , że biegałam, nie tyle ile kiedyś ale biegałam. Dlatego taka rozżalona jestem. A dom czeka na dach, który będzie dopiero w listopadzie. W niedzielę trochę pobiegłam po lesie. 10km po 5:53 /SFD/2019/10/14/b4bced146f7f4372b97efab992b48632.jpg

;-) /SFD/2019/10/14/b0d875be5da042f9bd60610af7f8f280.jpg /SFD/2019/10/14/812f48382970427e9f17053a831821ea.jpg /SFD/2019/10/14/823cd8e9cdc0479aa7fa875dfb86d2df.jpg /SFD/2019/10/14/0470f4c5f3404fbe82df2ba12d2134a2.jpg /SFD/2019/10/14/6a76ff29253d4bb29722b5670c12ddf2.jpg

Także dzięki za koszulkę Byczek, dla najlepszego zawodnika (Byczka) od SIKORKA. /SFD/2019/10/14/b38a57f410534a269af453abdc37f9ad.jpg

[...] tego typu cwiczenia czesciej. jednak, gdy trenujesz juz brzch 3 razy w tygodniu, to taka ilosc wystarczy w zupelnosci. co do treningu brzucha zerknij na artykuł https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mi%C4%99sni_brzucha_bez_sprz%C4%99tu-a3898.html pamietaj rowniez aby w okresie rozwojowym, zadbac o uzupelnienie [...]

[...] sie to przelozycna pogorszenie wydajnosci w pracy. jednak kwestia ile spisz na dobe i jaki to by byl deficyt snu. zerknij na art z treningiem dla zapracowanych https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_dla_zapracowanych__wystarcz%C4%85_2_godziny_w_tygodniu%21-a3527.html bo zalozmy, ze sypiasz po 8h dziennie, to jak 2 dni wyspisz sie po 6h w [...]

Witam, mam 18 lat 180 cm wzrostu i ważę 65 kilogramówi chciałbym zacząć przygodę z siłownia przybrać na masie i być aktywnym jednak posiadam skoliozę na oko wydaje się ona dość spora stąd moje pytanie czy z takim skrzywieniem mogę wykonywać ćwiczenia typu martwy ciąg OHP przysiad wiosłowanie czy ćwiczenia z obciążeniem osiowym odpadają? [...]

14.10.2019 Hej Dzisiaj bez siłowego ale za to wpadło 45min cardio z rana na czczo. To by było na tyle dzisiaj więc wpis już leci teraz, szama będzie taka sama jak zawsze. Dzisiaj jeszcze zakupy, tankowanie, mycie auta, szykowanie szamy na jutro i zalatwienie kilku spraw :) tak to będzie wyglądało ;p A na dole fota po porannym cardio :) Trening [...]

Chyba że na sfd zaleca inaczej %-)

Zrzut diety /SFD/2019/10/14/6b2e9f5737e34666a6b6ef4b35ae49cc.jpg

Co tu niby sugerujesz ze jest źle? Co byś sugerował zmienić i wprowadzić. Oczywiście ze jak jest czas to są zamienniki wegli zamiast Ryżu jak Ziemniaki rzadko czy kasza Gryczana bazuje na tym po prostu są to najlepsze zrodls wegli. Aktualnie w 3 posiłkach z 5 znajduja się tłuszcze myślę o dodaniu również przed treningiem przykładowo w postaci [...]

Przyszła prolka i estradiol. Wszystko w widełkach. Od dziś rozpoczynam redukcję, coś kombinować, zmieniać? Leci 400 testa 400 mastera /SFD/2019/10/14/7acc33265cd048239a55e3462e2b0a88.jpg

Znalazłem lab w mieście momalym akurat wysyłają krew do wrocka i jest metoda inmunocheniczna e2 i teraz czy 1 posiłek może być czy kompletnie nadczo e2 badamy czasami badalem po posikkach i jakieś tam różnicy nie widziałem Chłopie trochę własnej inwencji. Google nie boli. 30s szukania. Ale na chłopski rozum to chyba estro nie skacze od posiłku do [...]

Paatik -Co do Fifarafy- to nie wiem czy się kwalifikuje. Nie wiem jak stoje z WL. Wartości około CC to u mnie około maksymalne:) Dzis zreszta będę sprawdzał. Panie Janku, wyniki siłowe chyba bardzo podobne do tych z grudnia/ stycznia- zanim zacząłem więcej biegać i pedałować. Z tym ze teraz jestem o 10 procent lżejszy niż wtedy :) Wczoraj cardio. [...]