sfd

Dzisiejszy dzień :) 1. Jaglane, wpc truskawka , corn flakes, masło orzechowe 2. Ryż, łopatka mielona, papryka, kukurydza, por 3. Naleśniki z dżemem i philadelphia Milka 4. Wafle kukurydziane, tatar wołowy /SFD/2020/5/16/4be11c6d261848b4bb46dd0b6002a1e4.jpg

Lodówka closed:( duzo owoców dzisiaj wpadło i podbiło ww /SFD/2020/5/16/1bd018a9730c469bb4317701674757f3.jpg

16.05.2020 Wyścig - e-Tour de Pologne etap 2. https://i.ibb.co/8rsPYhJ/Zrzut-ekranu-2020-05-16-o-21-07-58.png https://i.ibb.co/tBvN6Cd/Zrzut-ekranu-2020-05-16-o-21-08-42.png W sumie już większość o wyścigu napisałem. Było git :-D Są już wyniki generalki i po dwóch etapach jestem... 25 %-). Wszystkich męskich zawodników (dziewoje są osobno [...]

https://i.imgur.com/aEIvNZA.png Pobudka o 7. Średnio spałem. O 9 gotowy i wiadomo co ;-) Po 15 powrót szybkie ogarnianie i na grilla do teściów. Teraz już powrót do domu. I to cały dzień. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, krem kakaowy, ALMOND CREAM SMOOTH, Sernik 2. Naleśniki z kremem kakaowym, ALMOND CREAM SMOOTH i [...]

witam,dawno mnie tu nie bylo..takie pytanie ostatnio jechalem na rowerze i mialem wywrotke,gaz mialem w plecaku..pozniej patrze i jest takie lekkie przerysowanie i lekkie wgniecenie..niechce przesadzac ale czy spokojnie moge go nosic,nie ma obawy ze cos sie rozszczelni czy cos w tym stylu ? zaplacilem za niego 160zl i jest caly dlatego nie [...]

aha ale i tak najbardziej jestem zadowolony przy tym biegu z tego :-) : /SFD/2020/5/16/d415ebdb81184b0881e780cc0f99e005.jpg

Paawo OWB1 było w cudzysłowie i z emotką - weź to pod uwagę ;-) w trupa też nie było, ale nie jestem pewien jakie szybsze tempo jestem w stanie wytrzymać na dłużej, bo nogi jakoś tak rześko nie przebierały nie mam w tym doświadczenia załóżmy że to było na progu analizy tętna przy założeniu że wzory są prawdziwe pokazują że większość biegu było w [...]

No tak, mój cheat %-) /SFD/2020/5/16/f70966bc3c4149db9f839d5fe136f7d4.jpg /SFD/2020/5/16/a0c85f82fbc04d898ea723fa7c1eb9b4.jpg

Młody dziś zjadł drożdżówki z dżemem, ja z czekoladą a mąż z serem. Bo przecież nie możemy wszyscy jeść tego samego %-) Pewnie te z dżemem będą wpadać częściej ze względu na Młodego, fajna przekąska. Jeszcze wytrawne muszę spróbować. Poza tym dziś cały dzień poza domem, najpierw na chwilę z mężem do pracy, później z Młodym na zajęcia ruchowe w [...]

... i potrenigowa miska. Kaczka z batatami:-PP /SFD/2020/5/16/f96e37d008a84d549092547e45f717d6.jpg

PUSH 1. Band press 4x20 2. Single arm band crossover 4x15-12 3a. Db flyes small incline 4x12-10* 26/26/31/31kg 3b. Db press small incline 4x12-10* 26/26/31/31kg https://youtu.be/m9-PzoFl3Ow 4a. Db hex press small incline 4x12 31kg 4b. Db pullovers small incline 4x12 31kg https://youtu.be/W3yvQdFbUtY 5. Db lateral raises 4x15 21/24/26/29kg [...]

Panowie patrzcie jak napisałem plecy i zrobiłem foto pleców to aż sam się zdziwiłem jakie plecy mam to chyba nie garb albo odstające łopatki tylko po prostu być może plecy są niedopracowane brakuje środka pleców i szerokości a plecy sa grube :D tak czy siak z miednica mogę mieć problem /SFD/2020/5/16/dcfe234f85234d2c8ab1097b83338648.jpg [...]

Fasolka, piers wędzone, razowiec /SFD/2020/5/16/3be6f2f344e34102867ec24734e3bb5a.jpg

No niesamowite jak się człowiek adaptuje. Już teraz nawet to że nie wiem czy tego 01.06 wracam do pracy az tak mnie nie denerwuje. :p Wczorajszy trening : 1a. Przysiad na jednej nodze TRX 3x5 5 6 6 1b. Bulgary 3x12 CC cc zielona guma 1c. Plank 3x max 60s 60s 50s 2a. Swing 3x15 2b. American swing 3x12 3a. Wiosło kettlem 3x12 12 kg 3b. [...]

W garażu zastała mnie niemiła niespodzianka. Jakiś napis na podłodze. Zmusił mnie on do małego przemeblowania mojego Centrum Treningowego. Mam nadzieje że teraz jest lepiej%-) Drugie WL od stycznia. Dziś poszło słabiej niż się spodziewałem. Niestety tricki po ostatnim nie doszły jeszcze do siebie. Przywitałem się także z siadami. Na razie [...]

Tydzień 2, dzień 7, 16.05 Zmasakrował mnie dzisiejszy trening, nie miałem ani sił ani ochoty na bieżnię po nic. Nie wiem czy to kwestia samego treningu, czy 2 tygodni deficytu i bez DNT. Dlatego jutro luz(może trochę mobilizacji porobię) i dzisiaj lekko podniosłem kcal, żeby organizm sobie odreagował. Co do mobilizacji to wcześniej nie [...]

Wiatr, wiatr i wiatr jedziemy dalej Nie inaczej Byczku nie inaczej. Dzisiaj i u mnie wiatr dał się we znaki{{:-( Ale nic to więcej włożonego wysiłku będzie mam nadzieję procentować lepszą formą:-)) Pozdrawiam z zielonogórskich lasów. /SFD/2020/5/16/4d923ec68b5240cbac825db26d77a523.jpg

Nowe pojęcie do słowniczka pojęć dopingu trzeba dopisać %-) https://www.sfd.pl/%23%23%23_S%C5%82owniczek_Poj%C4%99%C4%87_%23%23%23-t207200.html

" /SFD/2020/5/16/61e6d79193b043928ac80a571ec43d9d.jpg

Wiatr, wiatr i wiatr jedziemy dalej /SFD/2020/5/16/f128c32263ac4bb496c40037f17100c7.jpg