sfd

DNT. Leniwa niedziela, aktywności niewiele, tylko po południu krótka wycieczka rowerowa nad pobliski zalew ale i tak pół dnia spędziłam na dworze z Młodym. Miska dopasowana do aktywności, deficyt niewielki.. Garmin mi podpadł. Obniżył mi pułap dziad jeden.. /SFD/2020/7/5/8a3507ab46a8461d8dab29adfbc21f9d.jpg

https://i.imgur.com/7KNp1Wr.png Pobudka po 7. Śniadanie i na RB. Po treningu posiłek, leżaki i drzemka, potem grill i wieczór. Coś pooglądamy. Szkoda że już koniec tego pięknego i słonecznego weekendu… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Placek jaglano-marchewkowy, mus rabarbarowy, ALMOND CREAM SMOOTH, sernik 2. Naleśniki z musem kakaowym, [...]

Witam ma ktoś jakiś sprawdzony szablon na 6 dni w tygodniu? Od paru tygodni lecę push,pull nogi 2x w tygodniu tylko zmęczyłem już ten plan na maxa prawie i rozglądam się za zmianą. Jak na razie nie chciałem wywracać nic do góry nogami tylko zmienić zakresy powtórzeń na trening bardziej "siłowy" co już powinno dać bodziec nowy ale pomyślałem że [...]

05.07.2020 Trening - Symulacja ucieczki. https://i.ibb.co/FzWL0PV/Zrzut-ekranu-2020-07-5-o-19-02-48.png https://i.ibb.co/xFfYxyb/Zrzut-ekranu-2020-07-5-o-19-03-11.png Dzisiaj miałem treningu symulujący ucieczkę zakończony sprintem. W skrócie przez godzinę jazda na 95% FTP przeplatana krótkimi fragmentami na 115%. A na koniec krótki sprint. Pełen [...]

[...] nie masz ułożonych diety jak również treningu. Niestety w takim wypadku nie wróżę ci sukcesu. Proponuję zrobić wszystko z głową. Tutaj ty masz plan treningowy: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Kwestia odżywiania -Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych [...]

Cześć wszystkim, jest to mój pierwszy post i mam parę pytań ale po krotce najpierw opiszę siebie i to co aktualnie robię. Mam 26 lat, waga 78 kg, wzrost 178 cm, do tej pory jedną moją aktywnością było wstanie i przejście z fotela do lodówki ;) sporadycznie jakieś sport aerobowy typu gra w kosza, piłka ale nigdy nie regularnie, chociaż za [...]

Omlet pieczony Bułeczki LC Keto talerzyk :-) /SFD/2020/7/5/ab6723a14d96405982d4dd4b30abbc19.jpg /SFD/2020/7/5/4068acc9b1804046b575de4a5434f0ec.jpg /SFD/2020/7/5/94765190449442fdacff13eef8c2f872.jpg

Omlet Bułeczki LC Keto talerzyk :-) /SFD/2020/7/5/ab6723a14d96405982d4dd4b30abbc19.jpg /SFD/2020/7/5/4068acc9b1804046b575de4a5434f0ec.jpg /SFD/2020/7/5/94765190449442fdacff13eef8c2f872.jpg

Moja ulubiona lodziarnia. Na zdjęciu 2 porcje :-D I można dzielić każdą porcję na 2 smaki, co w rezultacie daje 4 porcje gdzie indziej %-) /SFD/2020/7/5/34c30abf0c7845bdbe5b44f0de3ea0bc.jpg

[...] i innych dodatkow? Bo samo 'izo' czy 'eaa' nie wiele mi wyjaśnia, skoro po wpisaniu tych fraz w google wyskakuje mi setki suplementów. co do bialka zerknij np na https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html w opcji wybor smaku wybierz opcje NATURALNY lub np [...]

keto-omlecik /SFD/2020/7/5/65dee5ffef6046c783ecba353a70037d.jpg Keto obiad - kurczak marynowany w śmietanie z chrzanem, ryz z kalafiora z olejem kokosowym /SFD/2020/7/5/0ca001e2284246b8a114c188079eb997.jpg I mój obiad- juz nie keto /SFD/2020/7/5/d9fccb398cae499bb0110355bb836855.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 05.07.2020 18:19:49

[...] początku potrzebujesz diety na masę ,czyli z nadwyżkę kaloryczna oraz odpowiednim rozkładem makroskładników . Po kilku tygodniach treningu, możesz również wprowadzic kreatyne . Bez wątpienia podczas stosowania kreatyny można doświadczyć wyraźnego przyrostu masy ciała. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine-opis26881.html Pozdrawiam

Siemano, pytam tak z czystej ciekawości. Czemu Tajowie gdy kopią mid kicka w tarcze tajską to trzymają ją nie pionowo tylko pod ukosem? Wtedy wydaje mi się że cios skoncentrowany bardziej z dołu na góre a nie z prawej do lewej (tak jak kopiemy w przeciwnika prawa noga). Gdy kopiemy w przeciwnika biodro dokręcamy w końcówce aby zmienić trajektorie [...]

DZIEŃ 186/68 dzień REDUKCJI Trening: Barki+triceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytruline Dieta: 2768kcal: B:163/TŁ:88/WW:331 Aktualne zdjęcia: [...]

Coś ostatnio nie mogę fotek z telefonu wrzucić. /SFD/2020/7/5/a9c4a03bc8ac431298e8b68f1f7c55f7.jpg

Myślę,że zupełnie naturalnie spróbujecie ćwiczeń,które chłopaki będą robić na wynik-bo pamiętajcie cel mają jeden-zrobić muscle up. Kto jeszcze nie zrobił 50 brzuszków-śmiało wrzucać swoją próbę. Olo ,ty już zaliczyłeć i to o wiele więcej . /SFD/2020/7/5/829e745332aa466698876da41844cebb.jpg /SFD/2020/7/5/910f7bb1b0384026813a4b84be28fa96.jpg

Ogólnie prezentujemy swoje treningi na powrót do formy-każdy pewnie ma jakiś swój sposób-i oto właśnie chodzi-o różnorodność. Zmotywujemy na pewno do treningów innycha ,że nasi tzw ochotnicy zaczynają od samego początku-będzie świetna okazja zacząć treonawać równo z nimi. Będą wrzucane treningi,na pewno się też wypowiedzą,jak im idzie,bedą zdjęcia [...]

[...] trans, konserwanty i polepszacze, które wpływają na jej smak, zapach i przydatność do spożycia.Jednak produkty te niekorzystnie wpływają na nasze zdrowie. Większość gotowych produktów można z powodzeniem przygotować w domu ze świeżych składników. Poszukaj w dziale kuchnia sfd . Znajdziesz tam sporo ciekawych przepisów na szybki i zdrowe posiłki .

Hej. Dzięki za rady, spróbowałem to poprawić. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu i zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2880~. Czy teraz jest lepiej? Zmniejszyłem znacznie białko i postarałem się zmieścić z tłuszczami (jest lekka nadwyżka). Czy teraz jest ok? W posiłku #4 jest koktajl, a w #5 sałatka z kurczakiem. [...]

Siemka, wczoraj jak pisałem dniówka i dnt. Wieczorem łosos z frytkami, kilka ciastek migdałowych oraz trochę lodów. Przed 23 już się położyłem i spałem dzisiaj do 7.45 bez żadnej przerwy na lanie itp. Coś pięknego samopoczucie, nie ma nic lepszego niż sen. Ruszyłem zatem lekko po 9 trenować nogi, spora objętość, pompa,lalo się że mnie na maxa. [...]