sfd

Czwartek 22.10.2020r. Zaraz lecę na ostatni trening przed zawodami będą to łapy. Samopoczucie cały czas dobre, mam teraz urlop więc chodzę wypoczęty psychicznie i fizycznie. Sen też na dobrym poziomie. Dziś koło 10-11 wyjeżdżam już do Nowego Dworu Mazowieckiego. Zdjęcia do raportu zrobione. Czekam na wytyczne od jutra. Dziś nadal woda 5l +7 gram [...]

. /SFD/2020/10/22/f32120e1ee6c4b3bb7541f9b111d7d8d.jpg /SFD/2020/10/22/0805fdf5a7f1483f9ddd7c6df9b30bca.jpg /SFD/2020/10/22/e3dd7c86394a43a9912c7a0188ba43d8.jpg /SFD/2020/10/22/ed93ff5927064267b15610b8a7965fc4.jpg /SFD/2020/10/22/c18bb28e76bb43d0b4b4715add9df153.jpg

. /SFD/2020/10/22/89580768962c4d1f931479ad5c51e6b9.jpg /SFD/2020/10/22/2b5c53cdcf1f4d4499b5246d31792209.jpg /SFD/2020/10/22/24a64a6f9e3541918bedbd887a158b18.jpg

. /SFD/2020/10/22/f8d3c719eedf4089930bf07f1b88d550.jpg /SFD/2020/10/22/672cd6c284fa4f4393ccd16ded65cf01.jpg /SFD/2020/10/22/db997fd90f7b47d387251e4fb69aa547.jpg /SFD/2020/10/22/3dd37e3d4400459e90755c860492bbd5.jpg /SFD/2020/10/22/840df8dc81e543a6989f12333a14cf68.jpg

Dzisiaj poszly 2 zobaczymy /SFD/2020/10/22/75985ee247164feb9ae102042e37de97.jpg

Ćwiczymy. Pracujemy zdalnie na zmianę. Czasem ugotujemy coś ciekawszego. Ponieważ czuje, że na siłownię wrócimy pewnie na wiosnę, to myślę o tym żeby może od listopada prowadzić rozpiski treningowe. A poniżej trochę jedzonka i floorpressy 27,5kg :-) Frytki z dynii, kurczak, salatka Sernik znowu trochę ulepszony, wyszedł cudowny, leciutki, [...]

[...] dostaje na emaila, Witaj xxxx Autor: xxxx Tytuł: xxxx Artykuł możesz zobaczyć tutaj:xxxx Prosimy doświadczonych użytkowników o zainteresowanie tematem. Wyłączyć powiadomienia możesz tutaj: konfiguruj powiadomienia] ---- Pozdrawiamy Zespół sfd.pl Po kliknieciu przełącza na strone i za cholere nie moge znaleść tam żadnej opcji żeby to wyłączyć

Polecam Rosyjski film SF z 2019 roku " Avanpost" ( Polski tytul "Ostatni posterunek") Dobra produkcja, z ciekawem pomyslem trzymajaca praktycznie caly czas w napieciu. Kilka rzeczy draznilo, ale ogolnie super. Niby w hamerykanskim stylu, a jednak inne. Drugi b.dobry ruski film SF jaki ostatnio obejrzalem to klimatyczny "Sputnik" ( 2020) [...]

[...] dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka [...]

/SFD/2020/10/21/f8950b871b014b8e800b4decd519e909.jpg

Trening biegowy (przygotowanie do MP na 5km %-) ) 21.10.2020 Plan Rozgrzewka - 10:00 min:s 6x (Bieg - 00:20 min:s - 4:05 do 4:17 min/km; Regeneracja - 01:00 min:s) Ćwiczenia rozluźniające - 10:00 min:s Realizacja: /SFD/2020/10/21/e7777ca95ef24850a1dad21b83900d79.jpg /SFD/2020/10/21/8d67242428fb4925ae303b28a94a4d41.jpg [...]

ŚRODA 21.10.2020 DT Dzień treningowy Drugi dzień na nowej siłce. Ludzi już dzisiaj stosunkowo mniej - może pierwsza euforia minęła ;-) Treningi teraz na zwiększonych kaloriach wchodzą jak złe - aż się dziwię że mam tyle powera na wieczór. Ale to na pewno dzięki naszemu Sponsorowi Iron Horse i nowemu Stackowi Kreatynowemu. Dzisiaj z rana na czczo [...]

5/14 Jakieś choróbsko mnie bierze, więc nie poszaleję z ćwiczeniami, ale zrobiłam sobie to rozciąganie z klockiem pod krzyżem i faaaajne, ale też wyszły straszne braki w rozciągnięciu. Dla odmiany tym razem faktycznie zrobiłam dwa razy mostek, ale nie widzę za bardzo postępów. Nogi bardziej wyprostowane, ale to jest kwestia przesunięcia ich [...]

21.10.2020- trening 90 Cardio: 45 min Wczoraj treningu brak, dziś tylko cardio. Niestety w pracy ciężki okres.... /SFD/2020/10/21/52ea971c732945c3bc9b2c747cad8ed1.jpg /SFD/2020/10/21/5fde4e3da2fc41f8a9b18b629e1a5d78.jpg /SFD/2020/10/21/ea2d56b416f1448898daed03e05e3944.jpg

. /SFD/2020/10/21/6ee2d25998ed4057af2110f9dfec2142.jpg /SFD/2020/10/21/fffafe4a234e40089611dfef9f5fef57.jpg /SFD/2020/10/21/d411d82b2b774a1fa7143c6be13c3333.jpg /SFD/2020/10/21/d50cd4ee3f354f3694cc1a844e3a6830.jpg /SFD/2020/10/21/4736536177384266b2373784e3aea431.jpg /SFD/2020/10/21/9bb086933db949d9ad1b9d7313821d3c.jpg Zmieniony przez - [...]

. /SFD/2020/10/21/703c151f24d445aa955ad77461d3047a.jpg /SFD/2020/10/21/c2414dc7d32f4adcb4ce09c203d02fcd.jpg /SFD/2020/10/21/b3eee49c42aa4d49a1ce1bf5efb8fa6f.jpg /SFD/2020/10/21/535afc64fbf74ca8ba83e1addc55e352.jpg

. /SFD/2020/10/21/27c8ccdd9649409ba4a0ad08248ce388.jpg /SFD/2020/10/21/d6b03f093990450bb657f296a39485d0.jpg /SFD/2020/10/21/4bc30c85138142bfad14df7620ec321f.jpg /SFD/2020/10/21/acc9c53a948f4a6381a435afecfed36a.jpg /SFD/2020/10/21/5ed36a379d6545ddb3593ee0ccb35b9f.jpg

[...] być czynnikiem determinującym odczuwanie głodu. W zdecydowanej większości przypadków będzie to odżywianie i błędy dietetyczne w tym kierunku. Wrzuć swoją dietę zgodnie z opisem w regulaminie działu. Do tego również dokładnie wypełniona ankieta działu. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Wczoraj DNT. Dzis siłowy w garażu i pobiegane w około komina. Silowy: Drążek nachwyt: 9/8/7/5/5/5/5/4/4 MC 3s x 15p 73kg Wiosło w podporze hantle 4s x 10p 20kg OHP siedząc ( 2s. z za karku) 10p x 30,5 kg 10p x 28 kg ( zza karku) 10p x 33 kg 10p x 28 kg (zza karku) 7p x 33 kg Sciaganie drążka szer do klaty 3s x 10p Sztanga wzdłuż tułowia do brody [...]

W temacie wypieków to jeszcze zapodam wczorajsze bułki :D Przepis ten, tylko mąkę dałam pól na pół pszenną i orkiszową: https://www.przyslijprzepis.pl/przepis/bulki-pszenne-11 Wyszły bardzo dobre. Jakoś 220 kcal w jednej, ale dość zapychające są. Następnym razem chyba coś pokombinuję, żeby były bardziej puchate i większe, bo ja jednak lubię wydać [...]