sfd

Ja też codziennie pracuję, a na siłownię jakoś 3x w tygodniu trafię. Kiepska wymówka Zobacz do tych tematów: http://www.sfd.pl/-t474855.html http://www.sfd.pl/-t568972.html Można na siłowni, można w warunkach domowych. Wszystko zależy od chęci.

gdyby nie praca to też bym już sfd opuścił zresztą obecnie sfd to jedyne miejsce na necie, na którym jestem jeszcze - obowiązki....

polecam gainera: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_2-opis279.html do tego bcaa przed praca fizyczna conajmniej 10g i podczas pracy smialo drugie tyle po 3-4h pracy. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra_%2B_Shaker-opis25620.html tutaj masz fajna promocje z shakerem gratis btw i tak wszystko bedzie polegalo na odzywianiu. postaw [...]

ja mam cipki massakra ocb? http://www.sfd.pl/data_urodzenia_pudziana-t593710.html Kniaz moze to automatyczny system weryfikacji orientacji seksualnej sfd? cos mi sie zdaje, ze tam jest sporo bledow z tym systemem "szybkiego pytania" bo wycina zdania z kontekstu i laduje do osobnych nowych postow, jako nowy temat,,, no i jeszcze te avki [...]

Ewidentne zmęczenie odczuwałem jedynie po mieszance basen+sauna. Trening którym jadę od dzisiaj: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Jak widać są 2 ciężkie i dwa lekkie treningi w tygodniu. Właśnie w te lekkie coś musowo trzeba dorzucić, bo ja lubie zgonować po trenach, a nie czuć że mam niewykorzystaną siłę. [...]

Po pierwsze to odzywianie to słabizna... poczytaj o dietach redukcyjnych A jak skonstruować ją prawidłowo dowiesz się z tu : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html A co chcesz robić przez 2h na siłowni?? To jak mają wyglądać treningi na redukcji, zobaczysz tu: [...]

http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Czy My to Ci napiszemy czy nie to i tak coś musisz przeczytać. Nie znamy Cię skąd mamy wiedzieć co masz jeść może napisz nam co obecnie jesz i jakieś dane wzrost waga, podstawowe wymiary.

http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis616.html mass xxl tutaj 3kg: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis617.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-05-10 21:00:26

a po co chcesz stacka po treningu? nie lepiej np xp xtreme pump+ mono? http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Xpand_Xtreme_Pump_%2B_shaker_gratis!!!-opis2752.html http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html

[...] 5miesiecy lecialem na FBW naprawde dobre plany mozna tutaj znalesc i dopasowac do siebie, lub wziasc sie za budowe swojego i wstawic na sprawdzenie . Masz tutaj link i poczytaj sobie na temat FBW moze Ci sie spodoba ;) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html dzieki i mam nadzieje ze pomoglem ;) (trzymaj sie).

DaRK666 Alf sobie chyba jaja robił ^^ http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_karku-t433812.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_karku_dla_zaawansowanych-t551096.html Co do treningu karku to na muay thai dobrze się wyrabia od walki w klinczu. Możesz ćwiczyć w domu: Bierzesz sobie sztangielke (lub parę talerzyków ze sztangielki) [...]

[...] zostało tego troszku na jutro TRENING Nr 36 AERO Rowerek stacjonarny: 40 minut tętno: 79 - 84 % Hr max. TRENING Nr 37 SIŁOWY Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA-t579174-s23.html#post4 Założenie: Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min 1. martwy Rumun 6x 2. [...]

proponuje najpierw się zarejestruj tu-> http://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp nastepnie w tym dziale -> http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html fachowcy pomogą Ci w doborze diety oraz suplementacji

www.sklep.sfd.pl http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._Pas_neoprenowy_wyszczuplaj%C4%85cy%21%21%21_125cm_x_18cm_Obszywany-opis1108.html

[...] DNT witaminy+omega+5g mono do sniadania, jezeli sa interwaly w te dni to daj bcaa 1g na 10kg masy ciala przed, a po zbilansowany posilek. przed snem chela mzb. bialko wg brakow. co do uzupelnienia zakupow: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate_Classic-opis229.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html

zarejestruj sie tu http://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp i zapytaj tu http://www.sfd.pl/odchudzanie/

ZALEGŁE WYPISKI: 04-05-2010 - Wtorek- DT TRENING #A5 Ogólne założenia: Poprzednio: A. Podciąganie 8,7,5,5,5,2 Wyjątkowo ciężko, czego nie widać po powtórzeniach ale jakoś opornie szło. B. Dumbel swing 8x8, 3-10 Całe ćwiczenie lekko, ale dwie ostatnie serie już trochę męczyły. C. Supermany 4x: 40,35,30,15 Cały czas w tej samej pozycji, [...]

07-05-2010 - Piątek- DT TRENING #B5 Ogólne założenia: Poprzednio: A. Pompki z klaśnięciem 5x3 Dłużej utrzymuje się już niż na początku przy klaśnięciu, i te 3 powtórzenia na lajcie robię choć nadal staram się robić jeszcze szybciej odbijać się i dłużej utrzymywać "klask" B. Pompki na poręczach 8,8,6,3,4,3 Po zrobieniu dwóch [...]

09-05-2010 – Niedziela - DT Trening #C5 Ogólne założenia: Poprzednio: A. Thrusters 5x12 Bardzo lekko B. Wyskok dosiężny 3x20 Jak zawsze cholernie męczące, ale już robię bez jakichkolwiek przerw wszystkie 20powtórzeń w serii C. Przysiady bułgaskie 10,10,10,10,10 Tu jeszcze nadal chwieję mi się noga która jest [...]

[...] NA SUWNICY(MASZYNIE): 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: Wykonywanie 3 serie po 12/10/8 powtórzeń. Po kazdym treningu 10min lekkiego biegu na bieżni i brzuchy. kierowałem sie wskazówkami: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html ćwiczenia z atlasu SFD Jakie błędy popełniam ?