sfd

26.04.2021- trening 53 LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 85kg/1, 75kg/1, 85kg/1, 95kg/1, 77,5kg/3x5 Wyciąg nachwyt: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x2, 40kg/15 Hantle poziom: 10kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 22,5kg/12 Triceps sznur za głową 15kg/15, 25kg/10, 30kg/8, 20kg/25 KB bottom up + Zercher hold: 5kg/24x4 + 42,5kg/30s x 4 Przerzucony: 10 877,5 [...]

Walka z pluszem i słabą kondycją to będzie jedno. Po drugie - to będzie walka z niedoczasem. Tak coś mi świtało, ale widzę to teraz, gdy chciałam trening wcisnąć. Mam syndrom biedaka zakorzeniony głęboko, głęboko. Chwytam się wszystkiego, żeby mi cos grosza wpadło, a że nie są to szałowe stawki, to mi schodzi. Dziś wstałam o 6, spłodziłam 2 [...]

tutaj zdjęcia wrzucamy i pytamy https://www.sfd.pl/Zdjecia_%C5%9Brodkow_ori_%26_fake_-t1207210.html na 99% masz kopie

Witam zakupilem testa enanthane 250 Iran zdjecia pozniej 2 opakowania czy to original bo cos nie halo z tymi ampami jedne nie zgadzaja sie z boxem inna seria i wychodzi cos tanio za 10 amp i data jest zmywalna placem ponoc original i tak sie zdarza przebyly daleka droge od turcji do UK CZEKAM na info dzieki . [...]

Okej, na bieganiu już wiem który przycisk robi pauzę, tylko na jednym przejściu zapomniałam %-). /SFD/2021/4/26/f655c2e312004d21804f10973fff1d5a.jpg

Zabiegany weekend ale jakieś tam zlepki są. Kanapki, tosty, jajeczna, parę jogurtów l, trochę sałaty i kanapki full english brekafast na spacerze. /SFD/2021/4/26/1c93b686c5d74b4ab84f2b2905831df4.jpg /SFD/2021/4/26/f3c053331fa74f2d9fbf74177f5bbe16.jpg /SFD/2021/4/26/cddf13f45d9949709500a52368655403.jpg [...]

A więc zaczynałem z, waga 117 kg. Mega dużo tłuszczu. Treningi 7 razy w tygodniu. Przez 8 miesięcy miałem ok 4 dni bez treningu siłowego. Aeroby zawsze rano przed pracą 30minut i wieczorem przed treningiem siłowym 30 minut. Kalorie od 2500 w dni treningowe. Gdy czułem, że słabnę jadłem wiecej. Po prostu ciągle na pełnych obrotach. Nie czuje [...]

[...] informacji w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/czy-platki-sniadaniowe-to-wartosciowy-element-zdrowej-diety-396 https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/P%C5%82atki_owsiane_czy_p%C5%82atki_jaglane_-a1003.html Poza tym występują również mielone smakowe, bardzo dobre aby szybko [...]

Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]

Moje wyniki z dzisiaj, wynik testa wolnego za kilka dni: /SFD/2021/4/26/a71c014917b949f8ae8858fe119bc807.jpg Jakie wnioski można wysnuć? LH i FSH ładnie, więc bez bloku. Czemu test taki niski (zaledwie 30% normy)? Za 2 tyg będzie podobny czy będzie wyższy, bo po prostu "organizm" przejdzie na własną, 100% produkcję bez stymulacji hcg i zwiększy [...]

/SFD/2021/4/26/80f4a5d2add64dee917c58f468e83f7f.jpg Trening grzbietu nie należy do łatwych, a przede wszystkim nie powinien być lekki i tutaj pojawia się pierwszy problem bo nie masz niestety tego obciążenia zbyt wiele, ale z drugiej strony da się też coś pokombinować bo masz drążek i to jest niezaprzeczalny atut Twojego sprzętu. Z tego co piszesz [...]

https://i.imgur.com/9kFv95N.png Pobudka o 6.40. Jak to przy poniedziałku mega zapie#dol. Po pracy się porozciągałem i porolowałem. Teraz jem posiłek i zaraz pewnie spacer z Żonką. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, kasza, schab, kapusta, jarmuż, pieczarki 4-5. Sałatka ze wędzoną polędwicą i jajami +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero. [...]

Stary przepis z kuchni sfd: https://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html Ja jeszcze dodałem aromat waniliowy i slodzik

[...] Napisałem Tobie wcześniej w jaki sposób należy zacząć układanie diety. To co musisz jeszcze wiedzieć, to zalecane źródła składników odżywczych: 1. Białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Tłuszcze: [...]

[...] jest nie tylko w ilości spożywanych przez Ciebie kalorii, a ogólnie. Z tego też względu sugeruję wrzucić do sprawdzenia tutaj swoją dietę, a w dziale trening dla początkujących dać trening, a najlepiej również filmiki z techniką podstawowych ćwiczeń. Zapraszam do działu trening: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Właśnie staram sie znaleźć jakoś balans, ale czasami ciężko wychodzi :-D z czasem u mnie ostatnio jeszcze gorzej }:-( nie mówiąc o tym, że i stresu sporo ostatnio doszło, ale miniony tydzień mogę zaliczyć do udanych, dieta trzymana zgodnie z założeniami, bez przekraczania także pod tym względem tydzień idealny :-D pod względem treningu też, [...]

Zero cukru/kcal... Smak: - melon + mięta - arbuz + ogórek Lidl...cena 2,99zł / 1L /SFD/2021/4/26/9bf8987af0ca498b8d9303dca7d20fab.jpg

23, 24, 25.04.2021 Wolne. Ostatnie dni trochę regeneracyjnie, ma to odbicie na tętnie spoczynkowym (średnia z 7 dni 49bpm) i jakości snu. 26.04.2021 Pogodowo ponuro ale większego wiatru nie było to się wybrałem na dłuższą przejażdżkę. Ruch uliczny całkiem mały. Temperatura około 5 stopni, bez problemu ale stopy dostały po dupsku @@-) I ogólnie to [...]

/SFD/2021/4/26/55f5a700a5444e0da0d70dcd16ae6731.jpg Plan treningowy to cały zbiór elementów, które go określają, a w tym co napisałeś nic poza rozdziałem w skali tygodnia nie podałeś. A tak na prawdę plan nie tylko z tego się składa, ale także z poszczególnych ćwiczeń w konkretnych dniach treningowych, nie podałeś także ilości serii czy też [...]

Witam. Spojrzy ktoś na moje wyniki? Wszystko robione jednego dnia. /SFD/2021/4/26/e91bce2926f74e9fb2a82e4e864eb0d6.jpg /SFD/2021/4/26/e2a4a101ea9c485eb8d81a0dcba4f007.jpg /SFD/2021/4/26/7e2ef81222a24797ad04319278b2c8fd.jpg /SFD/2021/4/26/3bb1c79653d64aa190fceb5355333c86.jpg