sfd

Ok...ostatnie tygodnie bardzo intensywnie w pracy - świta idą. Sportowo jednak ok, chociaż miska tak raczej "na oko". Mały status jednak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_106.png Tydzień 15-21.11 Do czwartku całkiem dobry tydzień. Zrobiłem sesję interwałów, sesję górek, dwie sesje siłowe plus wiosłowanie i jakiś podstawowy core. Weekend [...]

/SFD/2021/12/14/8493437547ad4f98a984f7ea98ffa2b7.jpg Mięśnie brzucha to temat rzeka poruszany na forum już miliony razy, ale podstawy zawsze można przedstawić. Zacznijmy od tego, że mięśnie brzucha tak na prawdę nie mają 6 kostek, ale 8, a to ile ich widać tak na prawdę zależy od naszej genetyki, a przede wszystkim od poziomu tkanki tłuszczowej [...]

znów glutenowo :-) pudding /SFD/2021/12/14/c89628b93f514ca2a05d6021b714f57f.jpg rozwalony omlecik, frankfurterki, warzywka /SFD/2021/12/14/65c6f639f6664ddfb81f36cd442368ec.jpg owocki /SFD/2021/12/14/d6dfbaf4d6f84adf98cdea8bf695bb22.jpg burgerki /SFD/2021/12/14/80bdc60b98354cb0a524bf1a176789f2.jpg tortilla z kurczakiem [...]

pudding rozwalony omlecik, frankfurterki, warzywka owocki burgerki tortilla z kurczakiem /SFD/2021/12/14/c89628b93f514ca2a05d6021b714f57f.jpg /SFD/2021/12/14/65c6f639f6664ddfb81f36cd442368ec.jpg /SFD/2021/12/14/d6dfbaf4d6f84adf98cdea8bf695bb22.jpg /SFD/2021/12/14/80bdc60b98354cb0a524bf1a176789f2.jpg [...]

/SFD/2021/12/14/ad55bb1c75204203b8b891133692fd32.jpg Połączenie współpracujących partii mięśniowych na jednym treningu jest bardzo popularne i nieźle się sprawdza. Jednak w treningu mamy też inne możliwości połączenia grup mięśniowych. Plecy z bicepsem bardzo dobrze się łączą w sumie biceps pracuje również przy ćwiczeniach grzbietowych, a że jest [...]

Czy da się być w formie cały rok? Oczywiście, że się da trzeba tylko odpowiednio planować swoje treningi i odżywianie. Na szczęście mamy już za sobą czas, w którym podejście do budowania masy mięśniowej było proste im więcej naładuje na siebie masy tym lepiej później się zredukuje. Nikt nie zawracał sobie głowy zbytnio, że wraz z masą mięśniową [...]

Witam wszystkich Mój cykl trwał 4 miesiące dwa pierwsze miesiące enan 300 ed3 później w 2 i 3 miesiącu dodałem trena enan ed3 250 i w dwóch ostatnich czyli 3 i 4 zamieniłem enana na suste ed3 300, po ostatnim strzale susty odczekale dwa tygodnie żeby minął okres półtrwania środka i wbiłem 3500iu hcg w piątek i w niedziele poszedłem zrobić [...]

/SFD/2021/12/14/40272eca71534fe1b53765631d9ba784.jpg Trening siłowy w swoich założeniach nie musi się wcale różnić w zależności od płci. Zarówno kobiety jak i mężczyźni mogą trenować w sposób bardzo podobny. W jednym i drugim przypadku podstawą powinny być ćwiczenia podstawowe, wielostawowe o ile nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do ich [...]

/SFD/2021/12/14/9978809944bf4f66baffa9fe9ff375cf.jpg Progresja ciężarowa to klucz do naszej muskulatury. W końcu mięśnie przy odpowiedniej diecie reagują wzrostem gdy są regularnie przeciążane dlatego tak istotna jest progresja ciężarowa w treningu. To jak prowadzimy progresję ciężarowa zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego [...]

Cześć, oceńcie proszę plan PPL z priorytetem na klatkę i ręce, który zrobiłem.Staż treningowy 1.5 roku, dieta dopięta, aktualnie masa. Zdjęcia jeżeli ktoś chciałby zobaczyć to w tym temacie. W tygodniu wyglądało by to tak - Pull/Push/Rest/Legs/Klatka+ręce/Rest/Rest. Pull Martwy ciąg 4x6 Podciąganie nachwytem 4x8 Wiosłowanie hantlem 3x10 Ściąganie [...]

. /SFD/2021/12/14/9f18a7a07b38418788e0d13253248f4e.jpg /SFD/2021/12/14/32129782d3fe46b082c082a59cfae483.jpg /SFD/2021/12/14/00337c6f3be445caa0f4730c00395ffd.jpg

. /SFD/2021/12/14/f811a3f6c40c49709602905a6b717198.jpg /SFD/2021/12/14/92e2c45a029e4e7897aa6364d8e260e9.jpg /SFD/2021/12/14/4ecbd7e0f4114191b29011fcd4e4289b.jpg /SFD/2021/12/14/590bf8b72b3a4bed8c3cd895e2ed5bb3.jpg /SFD/2021/12/14/fbfda58500b3488a9667337f17822d68.jpg

. /SFD/2021/12/14/44ab20a9bfd14fe58b960581a11de0f2.jpg /SFD/2021/12/14/311aaf80571f4fcb8e3b2256f8cbe8f9.jpg /SFD/2021/12/14/b1e1298cb61a4f0a85da0e49f13b231d.jpg

.. /SFD/2021/12/14/e2b6e6c6fcd34e1fba205302c898d137.jpg /SFD/2021/12/14/8a3515d2da534f188a9cc624e4b36d56.jpg /SFD/2021/12/14/b683d9537a354b7b946094c3073ce62c.jpg /SFD/2021/12/14/9742b2102e47441b9056630aa2571675.jpg /SFD/2021/12/14/4d5d32e0f55d470c8078558b382a0696.jpg

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH 13.12.21 WL 120x7 100x6 Pompki poręcze +5kg x12 Wyciskanie siedząc maszyna, lekko w dół 100x6 60x12 Rozpietki maszyna skos dodatni 60x6 40x12 Wznosy boczne 22,5x6 18/16/14x8 Wznosy w przód z talerzem 15x3x12 cardio 60 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega [...]

9 tydzień redukcji waga na czczo 104,2kg spacer 20 minut w tym tygodniu dieta wysokie węgle 2000kcal w128 t15 b323 dzień bez treningu 1570kcal w 12 t18 b321 /SFD/2021/12/14/8d572ae32f2c46429b546f8be835d469.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-12-14 07:53:17

Ale, to raczej kwestia tego jak korzystasz z aplikacji Youtube, a nie forum. Zawsze dodaję w ten sposób i mimo to poniżej minuty tworzy shorta /SFD/2021/12/14/d5df64811fd04d45b9b8f84889f87214.jpg

Waga 94 Clen 100–>120 Choinka na święta wychodzi /SFD/2021/12/14/b9fa0e8ae75d45d6833994c8d8019c64.jpg /SFD/2021/12/14/a24b32dc6c43492a88f67c6b66b4fc47.jpg /SFD/2021/12/14/ea88e5db5615404abd022bc4af7d7127.jpg

Ostatnich kilka dni w zrzucie, nie wszystko oczywiście pokazane /SFD/2021/12/14/8d54dc8d1ac74a3fa32b629e43e3910a.jpg /SFD/2021/12/14/8cab5e2385da479b9c8f502d4914f878.jpg /SFD/2021/12/14/2c4d2bab4f3949b49049e008b9122f26.jpg /SFD/2021/12/14/4cdd02ac4a514d11a74374b8d94caa4c.jpg /SFD/2021/12/14/b87d7d90d507440abe763331663fe7df.jpg

Szarlotka i schaboszczaki u teściowej /SFD/2021/12/14/543e8b7e57854a18b61d5b68cca06e6e.jpg /SFD/2021/12/14/17ccf5b5b3494272966ac8852b339934.jpg