sfd

Dziś jak wyżej wspomniałem sobie odbiłem, fajny trening pleców i bicepsów oraz zaległy triceps z wczoraj. Rano zamuła i trzeba wiecej czasu na rozkecenie ale jak już załapie to ok :D znaczy się nie zapeszajać to wstaje się ok bo wstaje razem z moją o 6 bo ona do pracy to ja od razu na rowerek, ale potem jak się ogarne zjem sniadanie czyli przed [...]

Wczoraj super trening pleców ;) po drugim posiłku do tego wyspany bo przez przypadek nie wstałem jak trzeba %-) fakt ze miałem zaplanowany dzień na załatwienia i zmiany opon w końcu xD wiec w sumie tez sie nic nie stało ze pospalem prawie do 9 ale widocznie tego potrzebowałem ;d plus taki ze bardziej suchy wstałem, no dobra cuchy w cudzysłowie ;d [...]

Po konsultacji z Adasiem kalorie jednak w gore i masujemy dalej ;) W dnt 20g węgli 10g fatu W dni średnie 10g fatu i 20g węgli W dni wysokie 10g fatu Cardio bez zmian i reszta tez bez zmian Waga dziś pokazał 120,4kg Treningi według planu W niedziele byla klatka triceps Siłowo na plus co jeszcze cieszy ale nie jakoś dużo Minus taki ze [...]

Znów torche nie pisałem to może odświeże %-) jakoś ciężko mi wrócić do oprowadzenia dziennika Trenuje miche trzymam cardio kręcę jak zawsze, ogólnie to redukcja. Opornie bo opornie ale w końcu j**nie i ruszy szybciej ;d Dziś akurat wpadły nogi i trening spoko, no bo wczorajszy już raczej mniej udany, płaski bez pompki i tak to wczoraj [...]

Żyje trenuje redukuje %-) Mimo ze wszystko trzymane jak należy gdzieś to redu opornie idzie, oporniej jak zawsze mimo ze nigdy łatwo nie szło. Tak jak pisałem czasem myśle czy to np nie przez to wzjg mimo ze odpukać obecnie jest Ok ale jakiś wpływ na procesy redukcji może mieć i może z roku na rok będzie tylko coraz ciężkiej. To wtedy już chyba [...]

Dziś startował tez Damian mój podopieczny a w zasadzie dobry kumpel. Po nie do końca udanych ME gdzie w sumie finał był ale 4 miejsce było w zasięgu. Forma była jak należy bo Feedback od sędziów był dobry jednak wyszła lipa z brazerem plus Damian na scenie gdzieś przez to stracił pewność siebie i sędziwie to widzieli i tez został za to potem [...]

Jak już jestem to wrzucę bo z dziś na czczo /SFD/2022/6/8/d345b9c22ae84f1c956e456d5eac4eca.jpg /SFD/2022/6/8/ed337b2a957046d7a5dd1853bd610865.jpg /SFD/2022/6/8/e5899d2f2faf4809a1423fb204a39370.jpg /SFD/2022/6/8/469398c39c374ee2870c9c99ad4aec86.jpg

Dobra pompa nie jest zła Dwie serie i można by iść do domu xD /SFD/2022/6/14/8e4ce96228234b23a49bb9571097ca83.jpg /SFD/2022/6/14/061745bddab84decb760e9e2e3fb2171.jpg /SFD/2022/6/14/7e34cb987cc54b4292725ff3f7d1e8a4.jpg /SFD/2022/6/14/782d025281ac45b2ba6a0cd41a57ef2e.jpg

. /SFD/2022/6/18/833d06ebaf40437d8f796114e7d79c85.jpg /SFD/2022/6/18/d7c52455a1d34bd18f022df31f9e44e4.jpg /SFD/2022/6/18/c770af379c6743a1aed41b615202f370.jpg /SFD/2022/6/18/c1dc6d03eed8406ba42fbf64ae4e33bf.jpg

Dzięki za fajna rywalizację;) Artur robisz dziękuje :)Sopot to jednak jest ten klimat ten moment jak córkę wziąłeś na scenę mega :) i w tym roku dopisali zawodnicy /SFD/2022/6/26/ce13cb94028744109b812f1725d6061b.jpg /SFD/2022/6/26/c4c3139ed7bb4a1c99def6fd592dd5d5.jpg /SFD/2022/6/26/4e3838b3fdc84afd9d1bf673dedf5885.jpg [...]

Dzięki za fajna rywalizację;) Artur rownież dziękuje :)Sopot to jednak jest ten klimat ten moment jak córkę wziąłeś na scenę mega :) i w tym roku dopisali zawodnicy i to tez było super /SFD/2022/6/26/ce13cb94028744109b812f1725d6061b.jpg /SFD/2022/6/26/c4c3139ed7bb4a1c99def6fd592dd5d5.jpg /SFD/2022/6/26/4e3838b3fdc84afd9d1bf673dedf5885.jpg [...]

Ogólnie żyje trenuje michę trzymam :) sporo zaległości po tych 3 weekendach startowych ale już prawie jestem na prostej z praca. Miał być tydzień gdzie zrobię mniej treningów a zapowiada sie ze zrobię chyba 6 dt no ale życie ;d Wczoraj wpadł Tomek wiec trening musiał być, w niedziele chyba widzę sie z Adamem wiec no tez bez treningu sie nie [...]

To Grzesiu aakurat mega plus ze te wagowki na początku bo jakby nie patrzeć spory komfort dla zawodnika No i dla widza pewno tez ;d Bo jak w hiszpani elite pro w czerwcu na scenę wychodziłem o 23 to już po całym dniu czekania, upał i praktycznie nic nie jedzone to przj**ane xD ——- Jak już wbiłem to coś skrobnę Waga trzyma sie na lekko plus [...]

Dziś pierwszy dzień na tych niskich makrosach wiec jeszcze na treningu jakoś to nie odczuwalne Ale za dnia a bardziej na koniec czuc było mocny spadek energi. Jednak to część procesu a w zasadzie już ostatnie dni i zapach brazera czuc :) wiec oby bez przeszkód i 2tyg moment j**nie ;d /SFD/2022/8/28/7411ff8d6f9e41e886a90c7b18f0dc32.jpg [...]

Dziękuje panowie :) za opinie Dobra to ostatni tydzień przygotwan zaczęty W sumie jak zawsze raczej bez magii na tej końcówce Zobaczymy na ile to wystarczy Nawet nie wiem na co się nastawiać bo poziom naprawdę sie zapowiada godny ale to akurat cieszy :) wiadomo każdy jedzie wygrać wiec pewno i top5 będzie ciężkie…ale zobaczymy i lekka presja [...]

Wiec co miało być zrobione to zrobione ten prep był krótki i szybki ale nie do końca lekki ;d bywaly dni po 40g węgli w dnt i 120g w dnt Ale dila charakteru dała rade xD z perspektywy czasu cieszę sie ze nie odpuściłem tych przygotowań bo w pewnym momencie przez natłok obowiązków ze sklepem było bardzo krucho z czasem ale kolejny raz sie [...]

. /SFD/2022/9/8/84740c1ad27f46e18697ad9d7ad1780a.jpg /SFD/2022/9/8/8cacd1bf27a44b77b573a829607db544.jpg /SFD/2022/9/8/a392c65b11164f9ab7c167750fb653d0.jpg /SFD/2022/9/8/ff19a6502f2a4b7a81edb41b0f65d9d3.jpg

Coś z wczoraj i cos z dziś https://youtube.com/shorts/2bQP71OegKU?feature=share /SFD/2022/9/14/1d4788b9d049471495c64c0ba6cbfec2.jpg /SFD/2022/9/14/f22cb53f34224794b294623f59393997.jpg /SFD/2022/9/14/fe61cfd9591b445faf4282402b3028d0.jpg /SFD/2022/9/14/bad6794ecaed4efdaa07f6fa42533cc9.jpg

. /SFD/2022/10/16/d8db1cd1a7d04db6b717b84f1a6b3d68.jpg /SFD/2022/10/16/6afeabcbd4c742abbec546aaba3c7ed2.jpg /SFD/2022/10/16/ee48aaf135a7481f82eadf1d24f415b2.jpg /SFD/2022/10/16/e6570b8c014b407db733eeb58d43c1a6.jpg

Dobra ale coś może teraz o mnie żeby nie było ze nic nie robię xD Po ostatnich zawodach było 5dni przerwy i potem 1,5tyg treningu co tam było wolnego na silce a teraz już pierwszy tydzień sztywno według planu w prio plecy i łapy Micha trzymana ale póki co wiele nie ma a tez nie chce szaleć bo chciałbym te mase trochę pociągnąć a już jestem [...]