sfd ostatni

cel :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79,5 Wzrost : 188 Obwód klatki : 101(na wdechu) Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 63 (pod tyłkiem) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, wstawiam fotę. Aktywność w ciągu dnia : zajmowanie się dzieckiem, praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam wszystkich. Od jakiegos czasu (dobre 2 miechy) sklanialem sie ku założeniu dziennika, nadeszła na to pora. Parę słów o sobie i początkach. Wybrałem dział 35+ nie z powodu wieku lecz tego że są tu właśnie podobne dzienniki. Staż treningowy w tri liczę od momentu kiedy zacząłem uprawiać 3 dyscypliny a więc początek marca ubiegłego roku. [...]

Witajcie, Podstawowe informacje od 01.09.2017 zacząłem chodzić na siłownię. Z racji, że wcześniej nie miałem w ogóle żadnej styczności, a wydolnośc była kiepska - to przez 3 tygodnie właśnie poprawiałem ten akcept i ogólną kondycję. Parametry 20.09.2017 - 23.12.2017 Waga: 81kg -> 69,5kg Klatka: 94cm -> 91cm Biceps: 31cm -> 33cm Udo: 61cm –> 52cm [...]

[...] ciśnienia Stosowane wcześniej diety : w oparciu o zasady zdrowego odżywiania, niestety niweczona napadami obżarstwa słodyczami Z kilku wyliczeń - sposoby podawane na sfd, kalkulatory, testy które robiłem na maszynach mierzących wychodzi że moje BMR to: 1787, 1813, 1931 kcal plus współczynnik (używam średniego - praca siedząca plus 4-5 [...]

[...] jeszcze ostatni raz do sprawdzenia wraz z progresją . Jutro z rana na czczo porobie foty w pozach i dokładnie się pomierze i zrobie to samo po HST , a efekty zamieszcze na sfd w tym temacie . Licze na dużo odpowiedzi . Troche o mnie : Staż : ogólnie zacząłem ćwiczyć rok temu , miałem przerwe 3 miesiące w wakacje ( praca , schudłem do 66kg ) i [...]

[...] wielo warzywna z oliwą z oliwek TRENING 4. twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan 5. sałatka z tuńczyka + pieczywo pełnoziarniste kalkulator żywieniowy http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie&cookie=1 To jest tylko przykładowy rozkład i treść posiłków. Wielu z was się zastanowi, o co chodzi z tym pieczywem [...]

[...] około 130kg Przysiad pełny - 80kg Przysiad nie pełny - 100 - 110kg (przy większych obciążeniach boli kolano) Jeżeli chodzi o trening to „Bery89" polecił mi FBW. http://www.sfd.pl/Pomocy._Jak_%C4%87wiczenia_Jedzenie_Suple_-t685592.html#post2 Teraz co z jedzeniem przy takim treningu??? Jak jeść? Kiedy? Ile? Co? Niby wczesniej miałem ułożony [...]

[...] bilansu.Multipack firmy treck(witaminy) i Super Omega 3. BIALKA OGOLEM: 310gr WEGLOWODANY OGOLEM:389gr TLUSZCZE OGOLEM:95gr KCAL: 3690 Temat do dyskusji - http://www.sfd.pl/DIETA_do_testu_PVL-t331681.html TRENING: DZIEN I KLATA Hantle skos w gore regresja x 4 Wycisk smith skos w gore x 4 rozpietki skos w gore + sciaganie z dolu linek [...]

[...] - sadze ze przez ten czas (+powrot do treningow i diety) zaczne jakos normalnie wygladac. Ostatni aktywny temat (foty z poczatku lipca) miesza soe pod tym linkiem http://www.sfd.pl/RYWALIZACJA__Pasibrzuchy_vol.2__ZAGŁOSUJ_str.104!!-t600235-s104.html#post6 ......bylo minelo ale wroci ********************************************* DIETA: Caly czas [...]

Witam Wszystkich Zakładam bloga aby dokumentować swoje postępy - mam nadzieje, że takie będą :) . Jeśli tu od czasu do czasu wpadnie, będzie super :) - dajcie mi motywacje, żeby dalej pracować, radźcie, opierdzielajcie, pomagajcie, wspierajcie :) Z podstawowych ogólnych informacji: Staż 1 rok - trening: do tej pory: ok 2mcy machanie wszystkim co [...]

[...] moja siła zaczeła się zwiększać niz rówieśników ) Ćwicze w wiekszej piwnicy w której mam cały asortyment potrzebny mi do treningu Od niedawna zacząłem korzystać z usług sfd (Dietetyk) więc nie wiem czy mogę publikować dietę dostosowaną do mnie, pula kalorii 5000 dziennie rozłozone na 5 posiłków ( jeżeli będę mógł wrzucić to ją dodam :) [...]

[...] kłamię ? Jeśli tak, to z chęcią Koksika vel Pinokia przeproszę. Jako dowód załączam post Kesia- w którym przyznał się do nadużywania substancji niedozwolonych. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=5282&forum_id=14&Topic_Title=&forum_title=Doping Polecam przeczytać strony od szóstej w górę topiku [...]

[...] czysta miska i sporadyczne treningi siłowe. Wrzesień 2011 - pierwsza 12-tygodniowa redukcja pod opieką obliques Październik 2013 - jak na foto ;-) I redukcja: http://www.sfd.pl/Esther__na_dobry_pocz%C4%85tek_podsumowanie_str.31-t700677-s9.html Shake your ass 2012: [...]

moze komus sie to przyda ,albo chociaz se poczytajcie jak chcecie tu sa moje foro http://www.sfd.pl/temat222321_strona2/#post16 opis mojego calego roku 2002 na silowni Let's go.... zanim zaczołem cwiczyc na silowni to cwiczylem w domu majac stosik encyklopedi + deska = ławeczka do tego sztanga i 2 krazki po 10kg i jedna sztangielka 6kilowa. [...]

[...] w gimnazjum kiedy to maly i chudy jak patyk 14 latek wkrecil sie w ekipe starszych gdzie dwoch "pakowalo" mialo po 40 w lapie i byli wielcy . Jeden z nich podal mi link do sfd! , poczytalem i potrenowalem w domu 3 miesiace , potem poszlem na silownie i po roku brałem juz 100 na klate przy 63kg wagi. Kolega podsunol mi pomysl zakupu metki [...]

[...] 'ten sport nie jest dla mnie' - i tak konczy sie przygoda z silownia. Tak wiec, szczerze polecam trening ACT - Aerobiczny Trening Obwodowy. Koniecznie przeczytaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening . II. Podstawy Zywieniowe A wiec przeczytales artykul o ACT, kupiles karnet na silownie i jestes [...]

Cel:redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65,4 Wzrost : 180 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 75 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% (?) Aktywność w ciągu dnia : Poza treningami minimalna - studia wymuszają dużo siedzenia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] w przeszłości, trochę źle, ale chyba nie tak bardzo skoro progres był ;) ), między innymi przebrnąłem przez: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 i kilka jeszcze innych o interwałach, diecie itp. Jakieś 3 lata [...]

zwycięska(100zł) praca użytkownika sc00byd00 z majowego konkursu SFD.pl ------------------------------------------------------------------ Jak zbilansować dietę redukcyjną i jak ją stopniowo modyfikować. Skrupulatny opis - szczegóły i wskazówki. Dieta redukcyjna, czyli dieta polegająca na utrzymywaniu ujemnego bilansu kalorycznego ma na celu [...]

[...] caly tydzien od 6-tej do 21-ej... mam nadzieje, ze ktos do konca doczytal tego wielgachnego posta i pomoze conieco ;)) albo utwierdzi w przekonaniu, ze 2 tygodnie czytania sfd daly mi cos wiedzy jak jeść, żeby zgubić oponkę ;)) staralem sie jakos krotko napisac, ale niestety, wyszlo jak wyszlo. raz jeszcze dzieki wszystkim za pomoc! :) [...]