/SFD/Images/2015/12/31/05880638b0a84cb3bbfafbc24e20ae7b.jpg Ufff mogę odetchnąć z ulgą, dziś już wody mniej 100 razy, waga mniejsza. Powoli zwiększamy kalorie i aktywność też. Plecy przechodzą, więc MASA MASA MASA /SFD/Images/2015/12/31/9ac6d1e55ebb4efbb5946b5b512d3072.jpg W końcu normalny dzień czyli ulubione 3 treningi. Rano Aeroby 30 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/6cceae359eaa4820b1208faacd23c8ec.jpg Dziś ciężko, w pracy od 8 do 22, ale dałem i zrobić trening i smaczną michę. Jutro na szkolenie z Faftaqiem, już nie mogę się doczekać /SFD/Images/2015/12/31/bdc64ce5a8d74b6e9779929aed9e8a1c.jpg Dziś w końcu mogłem zrobić w miarę normalne przysiady, prostowniki jeszcze bolą, ale można [...]
/SFD/Images/2015/12/31/d24d90bf1d6c4322bcbef1b20578b742.jpg Jeden z gorszych dni, zepsute ukochane słuchawki i rower, choroba dobija, wszystkie stawy bolą, ale jakiś trening zrobiony ale przez ból bez animuszu /SFD/Images/2015/12/31/7f888d89536c4a01b925fba53a193a7b.jpg Aeroby 30 minut PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo [...]
/SFD/Images/2015/12/31/6f88cf9f058e440d8dff6f5d914359e5.jpg Środa, nic ciekawego cały dzień w pracy /SFD/Images/2015/12/31/bf82a8c57a84448583a6c0431f0c0bcc.jpg z pracy do pracy, czyli w praktyce 4 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145 /SFD/Images/2015/12/31/ca06bbcd551f4444be4ce16ff7db186c.jpg 1 Posiłek ORKISZANKA Płatki orkiszowe [...]
/SFD/Images/2015/12/31/9eb74fea87ab44a683e502eb2c4c8e56.jpg NIEDZIELA Niedziela pracująca, zjadłem posiłek, z kumplem zrobiliśmy pizzę, ale musiałem iść do pracy, po powrocie zjeść. Oczywiście się przedłużyło i wyszło 10 h przerwy bez jedzenia, na szczęście obiadek czekał, potem deser Jeszcze podjem coś białkowego bo i tak dziś mniej węgli. [...]
/SFD/Images/2015/12/31/3540704f6c374f0baaf98f3fa0f55235.jpg WTOREK Trening ok, miało wyjść PULL wyszło plecy+ bic Nogi przesunąłem na dziś ze względu na dużą ilość pracy. Będzie można je zniszczyć /SFD/Images/2015/12/31/26e5c435f4ca4145acd1824571433145.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL 1. Wiosłowanie podchwytem 6 x 12 Ostatnia 115 kg x 12 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/f9e2294bdad145919b87e30c0e98518f.jpg NIEDZIELA Dzisiaj trening obwodowy, trochę biegania, trochę crossu, trochę skakanki i stretching /SFD/Images/2015/12/31/6ff9462315634a3daa060206cbbf727e.jpg Jedna część z treningu MINUTA SKAKANIA KLOCA https://www.youtube.com/watch?v=L2xFIhTeUEA&feature=youtu.be [...]
/SFD/Images/2015/12/31/d036bfd6786d4d12908480113c8989f0.jpg NIEDZIELA OFF Trening okluzyjny sprawdził się zakwasy na łydkach. Nie pozwalają chodzić.. /SFD/Images/2015/12/31/4ec4100c3ac84f7eac44c0dcf8f66a30.jpg OFF /SFD/Images/2015/12/31/5cde94664d2b4393acaeb9f0dc0cc7fd.jpg 1 Posiłek JAJECZNICA [...]
/SFD/Images/2015/12/31/da3be4b857fe4165be385d72a1e479b0.jpg PONIEDZIAŁEK Nowy trening zmodyfikowany PHAT, dieta bardziej stabilna /SFD/Images/2015/12/31/9ec7e25649bb4585bccd06a01f96038f.jpg Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Rack Pendlay Row A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga [...]
/SFD/Images/2015/12/31/a37c8ac3fcb74247baca97944b84a536.jpg WTOREK Dziś ciężki trening, ale na razie ciężary minimalne, choć i tak duże. Ze względu na mały zakres powtórzeń /SFD/Images/2015/12/31/4b973ba3bb904dff88e45826493ef820.jpg DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: Martwy [...]
/SFD/Images/2015/12/31/622c4ed71dc04b58ae1909b2f04b198c.jpg SOBOTA DOMSY na nogach, trzymają, dziś doszły jeszcze na klatce, bicepsie i tricepsie Więc wszystko ok, zgodnie z planem Dużo wypoczynku, mniej pracy. /SFD/Images/2015/12/31/e960be134c844aa999bd263d8eac8d64.jpg 3 partie mięśniowe zrobione w godzinę. Ciężary małe, ale pełne spięcie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/5615792bf6c9415fbd0808b7e03f5e19.jpg SOBOTA Kolejny dobry trening. Dieta trochę luźniejsza, ale też tak będę robił, 1 posiłek zawsze luźniejszy, pas ciągle w miare ok /SFD/Images/2015/12/31/bb37b9d4b853418ca1b8dc67b894aa78.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi ( 65-70% [...]
/SFD/Images/2015/12/31/84459310679b4caa9c1714662bddde74.jpg NIEDZIELA Najbardziej intensywny dzień w tygodniu paradoksalnie. Trening z ulubioną podopieczną, potem praca i relax na termach. Dieta luźniejsza, bo wszystko idzie jak należy. Od jutra znowu mocniej /SFD/Images/2015/12/31/75b94c489bc64aba98be76cefb856303.jpg TRENING STACYJNY [...]
/SFD/Images/2015/12/31/7c56f7fd6a1840d5824b9af99e57e201.jpg PONIEDZIAŁEK 4 tydzień, ciężary już powoli zaczynają robić się poważniejsze. Siła na razie ok, jednak wczoraj mały brak apetytu Trzeba było wmuszać, ale poszło. Lekko łokieć boli /SFD/Images/2015/12/31/97e511730a594eb085c70c2de17e4a39.jpg Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien17.png Panowie nie ma co dłużej gadać o tych patykach Ja wiem jak jest i robie wszystko żeby było lepiej... Jak nie ruszą przez najbliższe kilka miesięcy to zmieni się podpis na BOCIAN i ch** %-) Michał widziałem że pytałeś w którym miejscu mierzymy udo Ja staram się na samym środku (od kolana do biodra) Dziś było [...]