sesji

[...] Stały poziom aminokwasów we krwi oraz odpowiedni poziom glikogenu a także kontrola pracy serca pozwalają spokojnie uniknąć tego jakże złowrogiego katabolizmu. Doprawdy aeroby nie pozjadają Twoich ciężko wypracowanych mięśni podczas kilkudziesięcio minutowej sesji nawet po treningu siłowym. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-23 15:18:05

[...] w stawie łokciowym i jednocześnie odczucie takiego przesadnego naciągnięcia mięśni w okolicach przyczepów). W treningu tych partii oddzielnie problem znika już na pierwszej sesji treningowej przy zastosowaniu tych samych ćwiczeń i ciężarów i tej samej techniki (sprawdziłem na sobie więc opieram się na własnym doświadczeniu). Zmieniony przez - [...]

[...] bardzo odchylony tulow do tylu :) co znaczy, ze nie wrocisz po kopnieciu szybko do pozycji wyjscia. Czyli np. High Kick, lewy, prawy bedzie u ciebie. HK (przerwa) lewy, prawy. Ta przerwa to idealny moment na kontry. Kopac wysoko kazdy moze, bez dlugich sesji rozciagania wystarczy, ze odchyli tulow do tylu. Nie sprawdza sie niestety w sparingach.

Diete mam, znaczy nie mam ułożonej na "sztywno", bo w moim przypadku to jest trudne(czasami mam zajęcia od 8 do 20 i różne przerwy między wykładami), ale staram sie przyjmować dziennie ok 3200 kcal w 6-7 posiłkach. Postaram sie jednak dokładnie to rozpisać, jak będę po sesji(juz prawie jestem, mam nadzieje).

To już od ciebie zależy Możesz zacząć stosować, np. w dnt jakiś program na mięśnie brzucha, typu ABS II, albo brzuszki jak wolisz - na każdej sesji treningowej. To naprawdę według twoich upodobań.

ja bym polecał trenowac na sesji treningowej na samym koncu :)

kak nada zdania są na ogół podzielone IMO zależy od podziału planu np. jeśli robisz same plecy na osobnej sesji treningowej dodaj do pleców, jeśli dzielisz plecy i dodajesz np. partia? + górne plecy, partia + dolne plecy dajesz do górnych, możesz równie dobrze cyknąć przy barach.

Ja zawsze jestem za tym by cwiczyc cale cialo na kazdej sesji treningowej Wiedza nt FBW i HST sie klanie zdr.

Kwestia tego czy skóra jest podrażniona (zaczerwieniona, pieczenie itp.) czy tylko była wystawiona na jakiś czas na promienie słoneczne ale nie ma tego typu odczuć, skoro robisz tatuaż z podziałem na kilka sesji dobrze byłoby dbać w tym czasie o to oraz bezpośrendio po.

[...] tak silny jak najsłbsze ogniwo w przysiadzie więc jak z tym walczyc? staram się mocno atakować i mocno skoncentrowany jestem ale może coś żle robie skoro nie ma progresu. zczynam z 15 potem 10 a nakońcu sesji koło5 powtórzeń do upadku. Zmieniony przez - maramizm w dniu 2013-03-11 22:34:56 Zmieniony przez - maramizm w dniu 2013-03-11 22:36:03

[...] przyznam, że ciężkie do opanowania technicznie. Drugi pytanie brzmi, czy moge związku z tym, że bardzo długo uprawiam sport i jestem w dość 'dobrej' formie dodać do tych sesji pojedyncze ćwiczenia np. biceps, łydki, brzuch ewentualnie. Co do progresji nie jestem w stanie określić się - czy mam stosować dowolną progresje, jakie mają to byc [...]

[...] edit: jeszcze odowiedz na pytanie- 12 serii w sumie na cala grupe (wybierajac cwiczenia uwzglednij to zeby zaangazowane byly wszytskie aktony miesni naramiennych, tzn. nie w kazdym cwiczeniu tylko na kazdej sesji trenigowej miesni naramiennych) a www.kulturystyka.pl/atlas to chyba znasz Zmieniony przez - Pure_MDMA w dniu 2006-03-28 18:34:43

partie mięśniowe możesz łączyć na dziesiątki sposobów, w zasadzie jeśli jesteś początkujący polecam plan typu FBW, czyli zakładający trening całego ciała na jednej sesji powtarzany 3 razy w tygodniu. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html poczytaj o podstawach układania planu

narazie rezygnacja ze słodyczy mało tłuszczu, małe posiłki częściej i dużoo wody ale narazie kompletnie nie mam czasu na siłownie o której marze ale zaczne po sesji, bo studiuje dziennie i pracuje wiec sie nie wyrabiam a jak skończy sie sesja to wreszcie troche czasu bede miała i wezme się za siebie na siłowni narazie dieta i spacery na uczelnie [...]

Jezeli chodzi o treningi w domu to cale cialo na jednej sesji 3x w tyg

[...] to zwiększa ryzyko kontuzji w czasie wykonywania dynamicznych/ścinających ruchów. Wzrasta wtedy ryzyko naderwnaia/zerwania mięśnia. Najlepiej jakbyś jednak pozmieniał kolejność treningów w tygodniu. Rozumiem Jeszcze trening stacyjny/crossfit i po nim trening sportów walki, ale nie typowy trening siłowy. Ja staram się wykonywać go w osobnej sesji.

podlaczm sie do pytania. Biegam 20 minut z 1minutowymi sprintami, w polowie i pod koneic sesji, jak bedzie najlepiej ?

[...] napisał. Ja osobiście stosuję HIIT na przemian co tydzień z TABATA. Każdy ma inne zdanie, ale ja widze efekty po sobie dlatego aeroby w strefie fat burn robie na osobnej sesji, a po siłowym tylko interwały. Dla mnie rewelka. Musisz sprawdzić sam na sobie po czym masz lepszą definicję. Pozdro. Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2010-01-13 [...]

[...] i B/A/B, wszystko 4x12 rep. ..i dieta :) Sam ćwiczę podobnie i obwód ramienia rośnie pomimo braku ćwiczeń bezpośrednio na biceps czy triceps. W FBW jest mało czasu na jednej sesji i moim skromnym zdaniem lepiej jest zrobić ćwiczenie na większą partię, a mała pracuje przy okazji. Nie polecam robienia A/B/0/A/B/0/0 przy tym układzie, bo na dłuższą [...]

Rób brzuch w dni treningowe na koniec sesji. Wtedy jest wyczerpany glikogen a co za tym idzie - efektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-05-05 10:52:54