[...] to splacic bede potrzebowal pracowac za biurkiem 6 miesiec o nieco wydluzonym dniu pracy :( (*2). 13 godzin pracy + silownia +treningi +sfd +kobieta + studia i jak nie uwale sesji to dzien wyjscia na zero zaznacze w kalendarzu jako moje prywatne swieto wolne od pracy kultowane dozywotnio. Ale warto bylo Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk [...]
też tak kiedys miałem ze jak katowałem klatke co trening to siła rosła, jak zaczołem czytac to forum i zaczołem robić 1x w tyg to siła spadła gwałtownie ale za to masa szła , jesli chcesz robic wszystkie miesnie na jednej sesji to proponuje HST , lub Full body workout.ale to nie sa treningi na siłe tylko na mase.
ludzie radzą brac no-boostery miedzy cyklami kreatynowi, bo teraz zdecydowana wiekszosc siega po stacki kreatynowe, ktore w swoim skladzie juz maja no-booster (jedyne, co takie połącznie stacku z NO moze przyniesc to boleśniejszą pompe, ktora spowoduje nieskonczenie calej sesji treningowej)
mam takie jeszcze do was pytanko czy to nie bedzie strasznie glupie kiedy pojde sobie na saune biorąc efke i kofeine.mysle tu o takiej sesji po treningu.nie zabije mnie tam cisnienie? niby mam juz wyrobioną tolerancje na efke ale ??/
[...] się od kapturów, ćwiczenie zapominane przez niektórych siłaczy ;) ) - szrugsy hantlami 3 x 15 (od zawsze ćwiczę tak czworoboczne, jedynie czasem zamianiałem, że na sesji treningowej grzbiety a nie z barkami je robiłem i tak jak już pisałem karczycho puchnie mi ładnie :) ) obecnie barki ćwiczyłem tak : -wyciskanie sztangielek - [...]
[...] 4latach ćwiczeń, również z odżywkami nie jestem nowincjuszem, jestem nowincjuszem jeżeli chodzi o koks, więc jeżeli chce osiągnąć suchą mase mięśniową to zastanawiam sie czy gainer będzie lepszy czy może powinienem brać coś pół na pół czy wogóle samo białko 85%?? O to sie pytam, wiem że podczas sesji jest większe zapotrzebowanie na węglowodany...
[...] rowerek 60min, po silowni 35-40min ale pamietaj ze organizm szybko sie przyzwyczaja i najlepiej aeroby robic stopniowo zwiekszajac ich ilosc np co tydzien po 5 min do kazdej sesji dokladaj ,i jak bedziesz trzymal diete to musi leciec , wieporzowina to dobre mieso mozesz spokojnie schab jesc a na ckd karkowke boczek, za to ta szynke wywal tak z [...]
j/w zwieksz obciazenie zmniejsz liczbe powtorzen na koncu sesji zeby bardziej ibciazyc kosci mozesz potrzymac bez robienia wspiec wiekszy ciezar na kolanach
Na każdej sesji: Unoszenie nóg w leżeniu / na drążku 3x Spięcia tułowia / Brzuszki 3x Styknie Tylko że ćwiczenia na brzuch nie pomogą Ci spalić tłuszczu. Osiągniesz to dietą i aerobami.
Chodzilo mi o kolejnosc partii na danej sesji. Przedramiona lepiej na koniec Jakbym mial zamieniac cos to wlasnie poniedzialek z sroda Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-02-15 23:05:50
[...] x 8 ze sztangą prostą stojąc przede wszystkim podzielilbym sobie plan treningowy na system a i b, tak aby ciezkich cwiczen jak siady i martwy ciag nie wykonywac na jednej sesji treningowej HIIT 1.Bieg 50-60%HRmax 4min (Powtórzyć 11 razy) 2.Bieg 90-100%HRmax 15s 3.Bieg 50-60%HRmax 1min co do wykonywania HIIT jezeli zaczynasz dopiero nie [...]
proponuję wstawić plan treningowy do sprawdzenia w dziale "trening dla początkujących" przy odpowiedniej objętości i intensywności sesji angażujących klatę pompki są zbędne
[...] odpowiednie dla nauki - liczba pow : wystarczy 5-6 - pracuj nad protrakcją szyi : rób po prostu podwójny podbródek jako dodatkowe ćwiczenie aktywacyjne na początku każdej sesji treningowej Martwy: - sztanga za daleko od ciała - pozycja głowy niestabilna - niepoprawne oddychanie - niepoprawnie ułożone stopy - luźna pozycja Jak sobie pomóc? - [...]