sesji

[...] partie mięśniowe, po to, żeby nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, oraz poprawić czucie nerwowo-mięśniowe. Poza tym, będąc początkującym braki mamy w każdej partii, więc nie ma sensu skupiać się na każdej z osobna. 3 razy w tygodniu FBW, raz mięśnie głębokie brzucha i w tej samej sesji rolowane i rozciąganie mięśni.

2. Na koniec sesji 3. Tak, możesz nawet trochę podbić 4. Jak będziesz trzymał dietę, to nie powinny 5. Trochę na pewno, ale w 2 miechy cudów nie będzie

Spróbuję tylko nigdy nie mogę się zmieścić w tych 180 g. węglowodanów, zawsze wygchodzi mi za dużo; może zwiększę ich troszeczkę na początek. Ciekawe czy to wpłynie w dużym stopniu na spalanie? W sumie sesji aerobowych mam 4-5 po godzinie więc to chyba sporo.

Mylisz sesje z serią xD Nie robisz brzucha/łydek po każdej serii tylko na koniec sesji (czyli np ćwiczysz w poniedziałek, na koniec treningu robisz brzuch, w środę na koniec robisz łydki itd) ;)

Sobol3run ok to na poczatek sprobuj dac barki,jako priorytet,tzn.robic je na poczatku sesji i zawsze po przynajmniej jednym dniu wolnym od silowni. np. pon - barki/triceps wto - plecy czw - klatka/biceps pia - nogi pojedz tak z pare tygodni i zobacz,czy cos ruszylo. ja wiem,ze mozna rzucic sie na hurrra i zastosowac jakas "bombe"....ale [...]

przemysl. moze jednak obejdzie sie bez kolejnej sesji i dasz rade na dobrej misce.

tak w ogole to mowilem wam ze sesje juz prawie zdalem? jak dobrze pojdzie to bedzie tak jak na 1 sesji ze tylko 1 poprawka albo w co watpie bez poprawek ale to bylo by smutne bo ja jestem w "elicie" ew 2 nazwa "loży szydercow" czyli lapiemy jak najwiecej poprawek i ten kto podchodzi do wszystkich poprawek jakie sie tylko da ma [...]

Plan ogolnie bardzo ladny. Z tym ze drazek nie podchwytem a nachwytem szeroko. Druga sprawa , MC i siady na jednej sesji nie beda zbyt ciezkie ? Moze rozdzielimy to tak ze w A MC a w B siady i damy zamienniki ? pozdrawiam

Progresja w ćwiczeniach głównych musi być. Masz na myśli progresję w szerszym ujęciu? Robienie stałym ciężarem (po solidnej rozgrzewce) na jednej sesji i podnoszenie ciężaru z treningu na trening powinno dać efekty.

[...] że w tym okresie siłą i tak nie skoczy więc można chociaż trochę zwiększyć wydatek energetyczny. Ciężar przy takim zakresie 40-50% powinien być ok. Aero to zależy jak lubisz, jak bieganie sprawia Ci przyjemność to biegaj więcej w DNT, a jak biegasz bo chcesz szybciej wrócić do formy i wcale cię to nie kręci to 30-40min po sesji będzie dobrze;).

Jesli chodzi o cwiczenia bazowe to mysle ze wyjdzie mniej wiecej tak samo - na kazdej sesji FBW robilem 3 cwiczenia bazowe w sumie 6 roznych, przy 5 z nich mialem 5 powtorzen na serie przy 1 8 powtorzen, wiec mysle ze w splicie bilans ostateczny wyszedlby mi podobny a dlaczego radzisz zeby dostosowac to do liczby z FBW?

zacznij od wypełnienia ankiety rozkład treningów może byc o ile dasz rade dobrze przetrenować nogi/barki na jednej sesji treningowej skoro byłes u dietetyka to dlaczego nie przygotował dla Ciebie diety pod zdobywanie masy miesniowej?

Ale wiesz....tu nie chodzi o to, ze zaraz musisz ćwiczyć tamtym wyznaczonym planem...Ja się nie znam zbytnio na planach siłowych...Ale jest tam trochę wytycznych, które powinieneś znac...W twoim planie jak widac ich brakuje. Poczytaj, na pewno dowiesz się ciekawych rzeczy. Wydaje mi się, że nie chciało ci sie specjalnie czytać, tylko od razu [...]

2 treningi bedza optymalne by podtrzymac ilosc masy miesniowej, jak chcemy cos budowac, tutaj juz potrzeba bedzie minimum 3 sesji

[...] zasługują: - suplementy węglowodanowe - odżywki typu CARBO, pozwalają odbudować zasoby energetyczne utracone w czasie pracy mieśniowej i przygotowac organizm do kolejnej sesji treningowej - aminokwasy BCAA - przydatne, szczególnie gdy wysiłek wydłuża sie pow. 70-90 min. Pozwalają przedłużyć zdolność do pracy mieśniowej - suplementy [...]

[...] 10-8 taki plan, jesli chodzi o regeneracje wyrabiam sie, dosc szybko dochodze po wysilku, diete mam dopieta, sporo ww i bialka co daje mocnego kopa. brzuch robie na kazdej sesji 4 serie . taki plan wybralem bo jestem uzalezniony od wysilku fizycznego , kiedys gralem w pilke , bieggalem sprinty , skakalem, i wiele dyscyplin nie jest mi obcych , [...]

[...] gdy byl maly odstep czasu miedzy posilkiem przedtreningowych a treningiem. Tym bardziej jak spozywalem oliwe z oliwek przed. Nie zdziwilbym sie jakby to byl wynik dlugich sesji treningowych - 2h? moje najdluzsze cwiczenia byly obwodowe mawashiego dla poczatkujacych i max wynosilo 1h 15min wraz z rozgrzewka, rozciaganiem i najdluzszymi [...]

hehe cosik czuje, że ju z na judo zostaniesz z kolegą ja sam chetnie bym się zapisał na judo ale po sesji śmigam za graicę, więc raczej niema sensu narazie odłożę to na przyszły semestr.

Same obwody ok, jeśli chcesz jedynie zredukować tkankę tłuszczową. Jeśli natomiast celem jest podtrzymanie lub lekkie rozwinięcie masy mięsniowej, to potrzebujesz przynajmniej 2 sesji siłowych w skali tygodnia, w ludzkich zakresach powtórzeń (6-8).

ja polecam brzuch na tej samej sesji treningowej a jak chcesz mozesz robic A6W codziennie