Prośba o sprawdzenie planu treningowego

Witam,

jak w temacie. Proszę o sprawdzenie i ewentualne skorygowanie planu treningowego.

Trening na rzeźbę, spalenie tkanki tłuszczowej. Siłownię mam bardzo skromną. JEdynie atlas do ćwiczeń i 2 sztuli hantelek ale wystarczają do robienia barków.

Tak więc:
Trening obwodowy

-Bierznia 15-20 min

OBWÓD:
klata
plecy
barki
nogi

- pompki
- martwy ciąg
- wyciskanie żołnierskie
- przysiady ze sztangą
- wyciskanie sztanki leżąc
- ściąganie drążka
- unoszenie ramion bokiem stojąc
- przysiady

No i taki obwód robię 2x po 12 powtórzeń

Na koniec: Triceps, biceps i brzuch /x3

Coś zamienić, coś dodać, a może coś odjąć.
Proszę o pomoc gdyż jestem początkujący . Z Góry dziękujęza odpowiedzi.




Zmieniony przez - cortx w dniu 2017-01-27 09:04:27

Same obwody ok, jeśli chcesz jedynie zredukować tkankę tłuszczową. Jeśli natomiast celem jest podtrzymanie lub lekkie rozwinięcie masy mięsniowej, to potrzebujesz przynajmniej 2 sesji siłowych w skali tygodnia, w ludzkich zakresach powtórzeń (6-8).

jakby troche mięsiwa przyrosło to nie płakał bym. Czyli teraz muszę poszukać jeszcze treningu na tzw. masę ?? Czyli mniej powtórzeń ale ciężar większy ?? Ewentualnie te same ćwiczenia tyle żę jak wyżej. Mniej powtórzeń większy ciężar ??


Zmieniony przez - cortx w dniu 2017-01-27 11:05:21

Dwudniowe FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach. Możesz skorzystać z gotowca z mojego tematu podwieszonego (etap 4).

Ten obwód zrób narazie raz w tygodniu jako 3 sesje treningową.

Ok. Zajałęm się za czytanie całego tematu i wszystkich tematów po kolei. Słownictwo trochę niezrozumiałe ale dam radę. Powoli dojdę. Dziękuje za odpowiedź, podpowiedź.