sesji

[...] - Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3s (zdecydowanie lepsze będzie wyciskanie francuskie do czoła) - Wspięcia na palce z hantlami 2s (3 serie wystarczą na jednej sesji treningowej) Kondycji samym treningiem na siłowni nie wyrobisz. Trening wytrzymałościowy nie ma sensu, nie zwiększaj serii ani powtórzeń. Staż 1 miesiąc spokojnie [...]

[...] ze sztangą lub hankielkami 3s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s / daj na prostych nogach by uzupelnic trening o cw. na dwuglowe ud, pozatym mysle ze siady i MC na jednej sesji nie powinny byc problemem - podciąganie na drązku 2s /ok Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s /ok , pamietaj o [...]

[...] ręce pytałem po to aby dać ci coś mniej więcej takiego. Pompki jednorącz z wypchnięciem na podest Podciąganie z klaśnięciem Pistolet z wskokiem na pudło Oczywiście nie robisz tego na jednej sesji treningowej wszystkiego ale każdego dnia tygodnia jedno z podanych ćwiczeń zamiast klasycznego. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-12-24 16:50:33

[...] objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p [...]

[...] treningu gdyż praca nad jedna grupą mięśniową zajmuje około 20 minut. czyli cały trening zajmie ok. 60-70 min. Jak wiemy w społczesnej kulturystyce odchodzi sie od długich sesji treningowych na korzyść intensywności i długiego czasu regeneracji. Treningi w systemie 10x10 obciążają układ mięśniowy, ponieważ ciężary są umiarkowane - wystąpienie [...]

Napisałem na jednej sesji, a nie serii. Czytaj ze zrozumieniem.

paczka nadana :) czekam na kuriera, jak dostane to postaram się zrobić jej recenzję oraz PL6 na prostowniki. Będą po sesji ;p hehe pozdr

nie dziwne ze masz problemy z doknym odcinkiem, mc z przysiadem na kazdej sesji w 5x5 to glupota. W ogole plan przekombinowany. Lap sie za klasyczne 5x5 -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

Po każdym treningu zróbcie brzuch w 3s, na każdej sesji inny rejon Dól, skos i proste.

Ile powinien trwać trening? Czy jeśli się przedłuży to są jakieś tego efekty uboczne ? masz na mysli czas jednej sesji treningowej, czy ogolnie jak dlugo stosowac plan? Co ile dni ćwiczyć ? Jeden dzień wystarczy na regeneracje ? co drugi dzien W każdym ćwiczeniu robię 4 serie czy jeśli 1 lub 2 pierwsze serie pójdą gładko to mogę dołożyć ciężaru na [...]

Kolego wszystko masz w postach podwieszonych. Troche wysiłku moze Ci sie nic nie stanie. FBW=> Trening calego ciala na jednej sesji.

[...] całym męczącym tygodniem lub w tą nieszczęsną środę: z samego rana - jeżeli trening domowy lub jak napisałeś po przyjściu z uczelni. Z czasem przyzwyczaisz się do wieczornym sesji treningowych, a jak bd trzymał miskę ( jadł coś porządnego w trakcie dnia + po treningu polecam art [...]

Siłowy radzę oddzielić od GPP/crossfit. Wykonywanie ich na jednej sesji raz że stanowi zbyt duże obciążenie dla cun a dwa trening wytrzymałościowy nie będzie wykonany z należyta intensywnością. Lepszym rozwiązaniem będą 2-3 sesje siłowe i 1-2 wytrzymałościowe w tygodniu. W zależności od celu i dodatkowych form aktywności w Twoim przypadku. Tutaj [...]

8 serii na klatę??!! Z tego co wiem to klatka 9 serii na tydzień, a tu 8 na jednej sesji treningowej... Jedno ćwiczenie na klatę powinno wystarczyć- 3 serie. Jak się mylę szybko prostujcie mnie Pozdrawiam

lololole na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

Witaj A jaki masz staż treningowy i cele ? Robienie przysiadów i MC na każdej sesji nie jest dobrym rozwiązaniem-chyba że jestes całkowicie początkującym.

przy 3dniowym podziale według mnie nie ma sensu łączyć bica i trica na osobnym treningu a to dlatego że wymusza to połączenie większych partii na dwuch pozostałych treningach... to że masz problemy z bicem wcale nie optuje za tym byś ćwiczył ramiona na osobnej sesji

[...] biceps, reszta mnie nie interesuje, biceps jest z tyłu, to mój słaby punkt, do tej pory robiłem klatka+biceps i plecy+biceps. Czas coś zmienić i chciałbym robić na osobnej sesji treningowej biceps z tricepsem po 3 serie każdego. Nie ćwiczę w domu, ćwiczę na siłowni. Nogi mam w miarę mocne, zakładam 200kg na maszynie Smitha, więc chciałbym [...]

[...] Dlaczego tak dziwnie robisz - najpierw aeroby i to takie długie a potem trening siłowy ?carbo , po co ?Bardziej bym się skupił na intensywności .Im wyższa intensywność danej sesji, tym większa wrażliwość na insulinę np. mięśni. Szczególnie polecane: interwały (biegowe, HIIT), trening metaboliczny (z ciężarami), wysoko intensywny trening siłowy [...]

KaMyK1910 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]