sesji

[...] 30x160kg x5 Brzuch: Allahy 20x80kg 15x80kg 12x80kg Spięcia brzucha na maszynie 30x80kg 25x80kg 22x80kg Spięcia brzucha 20x 20x 20x Odczucia: Trening solidny, na następnej sesji będę progresował hack przysiady o 5kg, a dzisiaj zostały one zrobione po mistrzowsku, każde powtórzenie pełne. Suwnica hardcorowo, ciężkie serie, ale przecież o to [...]

[...] z ciężarem do 100kg i spokojnie zrobie 4 serie po 6 ruchów. Też nie będę zwiększał ciężarów na innych ćwiczeniach,lecz za to biceps poszedł o wiele lepiej niż na poprzedniej sesji treningowej . Brzuch na szybkości i interwały 12min, później zakupy. /SFD/2017/1/8/fed350a381fb45cf893837b284f203c9.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C [...]

jedna z lepszych sesji Evana /SFD/2017/4/13/a1dfcf702931412b9cc9938e0f1ecd35.jpg /SFD/2017/4/13/944c43683c38423fa795600f9eb56153.jpg /SFD/2017/4/13/65731e5b8342409684041cb21ed47533.jpg

PPM 2360kcal. Obecnie spożywam 2900 kcal: 150 białka 330 węglowodanów 110 tłuszcze Trening 3x w tygodniu. Trening całego ciała 2x w tygodniu i 1 raz na osobnej sesji nogi. Trening z tego tematu: http://www.sfd.pl/Trening_3x_2x_og%C3%B3lny_%2B_nogi_.-t1161695-s2.html Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-03-21 13:53:49

[...] że to by zastąpiło rozpiętki Unoszenie tłowia to tak zwane dzień dobry oto ci chodzi ? jeśli tak to nie albo MC albo dzień dobry z kreśl 2 naraz nie wykonuj na jednej sesji Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (dodatkowo działa na kaptury) za mień na szrugsy 9 seri na same barki powinno być wystarczające reszta jest ok porób te zmiany [...]

Ja mam cos 12 Luty do 19 Luty mam tylko tydzień bo to taka przerwa w sesji ... I wtedy powstanie na pewno jeden temat ... już jest jego pomysł i zakres materiału ... dość ostro będzie w jednym celu ukierunkowany więc powinien być ciekawy ... a 2 to się jeszcze okaże

[...] ciężar kosztem techniki(jedynie na plecy)ale to co zrobiłem na wiosłowaniu podchwytem wcale nie mi się nie podobały-zrobiłem za duży przeskok w ciężarze-na następnej sesji treningowej zmniejszę obciążenie na ostatniej serii.Pierwsze mc-zaplanowane było 12x 8x 4x powtórzenia ale jakoś poszło lightowo to dobiłem do 7.Później wiosłowanie [...]

[...] lekko technikę-kolejny bodziec,jedynie przy podciąganiu sztangi do brody pozostałem w tej samej ilości powtórzeń,no niestety tak planowałem,ale wyszło gorzej-na następnej sesji treningowej zejdę z ciężaru.Podsumowując trening,barki ładnie spompowane a drop sety na wyciskaniu sztangi na barki i unoszeni hantli na bok zamiotły mną. Po siłowni [...]

[...] będę próbował utrzymać jak najdłużej w górze i dało to fajny efekt w postaci pompy :-) Później uginania na maszynie ale tutaj mniejsza liczba powtórzeń niż w poprzedniej sesji treningowej-lecz mnie to nie martwi,mam się skupić na 4,ale oczywiście nie odpuszczam 2:-D .Przyszedł czas na przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu ,postanowiłem sobie [...]

[...] śniadanko i poszedłem dalej spać na 30-40min,później na siłownia. Dołożyłem trochę ciężaru na uginanie i prostowanie ud, ale niestety był to błąd-zejdę z ciężaru, bo na tej sesji treningowej, zrobiłem o wiele mniej powtórzeń niż zakładałem. Hack siady poszły ładnie, jak zwykle ostatnia seria do upadku, suwnica progres dołożyłem 10kg i poszło [...]

[...] Pierwszy poszedł brzuch obwodowo, z minimalnymi przerwami między wszystkimi seriami. Później triceps, dzisiaj ćwiczyłem na innej siłowni, więc nie ma co patrzeć na kg w tej sesji. Prostowanie ramion na wyciągu, każda seria do załamania mięśniowego po tym, francuz oburącz siedząc- słaby kąt nachylenia i jakoś dziwnie mi się ćwiczyło, ale pompa [...]

[...] serie ładnie poszły technicznie, ale na pozostałych już ubolewała moja technika. Podciąganie nachwytem ,walka o każde powtórzenie, po tym. Wiosłowanie hantlą, na innej sesji treningowej, zmniejszam ciężar i skupiam się na czuciu mięśniowym w tym ćwiczeniu. Wiosłowanie półsztangą weszło perfekto ,tak samo jak szrugsy sztangą trzymaną z tyłu, [...]

[...] skrócić czas między ćwiczeniami! Trening zacząłem od tricepsu, prostowanie z wyciągu górnego poszło ,nie tak jak myślałem-słaba technika, zmniejszam ciężar na następnej sesji . Wyciskanie francuskie- obie wersję dzisiaj super weszły, piękne pieczenie, tak samo jak prostowanie linki jednorącz z wyciągu górnego. Biceps zacząłem od uginania [...]

[...] robić siedząc ,a nie z wyciągu dolnego. Przy ściąganiu V do brzucha zarzuciłem zbyt duży ciężar i nie wykonałem tego ćwiczenia zbyt technicznie-ale pompowało, na następnej sesji zmniejszę obciążenie. Przenoszenie drążka z wyciągu dolnego, nowe dla mnie ćwiczenie- filmik poszedł do trenera, żeby zobaczył czy o to chodzi. Resztę ćwiczeni, [...]

[...] ramion z drążkiem, ale ktoś mi go zepsuł xD Wyciskanie francuskie zrobiłem większym ciężarem, ale nie wiem czy czuje lepszą pompę mięśniową- zmniejszę ciężar na następnej sesji treningowej. Reszta ćwiczeń na triceps normalnie, ostatnie ćwiczenie zrobiłem z bicepsem w seriach łączonych i to fajnie na mnie zadziałało. Modlitewnik w serii [...]

[...] już po pierwszej serii. Na triceps też czułem dużo siły, później rollowania górnych części ciała i do pracy. Byłem z wizytą u jednego kooperanta z klubu i spróbowałem sesji floatingu 40min , czułem się mega zrelaksowany i naprawdę mięśnie odpoczywają ! /SFD/2016/11/14/76c97bdd79244bbdb96f103e6fcb4fed.jpg [...]

[...] a później na siłownie. Już mam w głowie plan i nie mogę się doczekać, aż go wypróbuję 8-) FBW x3, A B na zmianę ( za dużo ćwiczeń które kocham na jeden plan :)) ) i myślę nad wrzucieniem 1-2 sesji w dnt poświęconych rozciąganiu i dorzuceniu w nie ćwiczeń na stabilizacje i lekki "trening" mięśni głębokich ale nie wiem czy to dobry pomysł :-?

[...] redukcja bez kardio, to doprowadzanie organizmu do kalectwa. No ale kto co woli. :-) możesz rozwinąć z tym kalectwem? ja ostatnią redukcję zrobiłem niemal bez cardio, kilka sesji interwałów było ale to kropla w morzu wiem że moja sylwetka jest daleka od ideałów, ale też bez problemu jestem w stanie wyciąć się bez cardio i raczej oceniam że [...]

[...] redukcja bez kardio, to doprowadzanie organizmu do kalectwa. No ale kto co woli. :-) możesz rozwinąć z tym kalectwem? ja ostatnią redukcję zrobiłem niemal bez cardio, kilka sesji interwałów było ale to kropla w morzu wiem że moja sylwetka jest daleka od ideałów, ale też bez problemu jestem w stanie wyciąć się bez cardio i raczej oceniam że [...]

[...] tyg Na silownie chce chodzic 4-5razy w tyg. Trener zaproponowal mi 4 treningi w tyg , dwa razy w tyg cwiczenia na gore i dwa razy w tygodniu cwiczenia na nogi. Po kazdej sesji 30 min cardio, nawet jesli to tylko spacer na biezni. Dieta 1500 kcal wegle 112g, tluszcze 58g, bialko 131g. Suplementcja vit d oraz suple multi dla vegetarian- nie [...]