sesji

bo nie dasz rade na 100% przetrenowac plecow i nog na jednej sesji treningowej. jak zrobisz solidnie nogi, to powinienes marzyc o pojsciu do domu i zjedzeniu posilku. a jak masz ochote po treningu nog dalej cwiczyc to znaczy, ze nigdy ich nie przetrenowales

Jutro robie deal życia. Pranie Forda Galaxy w zamian za dwa dni sesji rehabilitacji na nogi przed maraton ;-) Trzymajcie kciuki żeby pomogło. Od zeszłego piątku nie biegam. Oprócz achillesów po dupie dostały wiązadla. Zaj**iste combo na ten maraton ;-) Walić to ze łzami w oczach ale dobiegnę. Nic mnie w niedziele nie zatrzyma ;-)

Plan lipa... Nie wiem czemu wszyscy robią dwie duże partie na jednej sesji, zamiast klata brzuch, zrób klata biceps , brzuch triceps przykładowo. klatka i miesnie brzucha to dwie duze partie miesniowe i zeby je pożadnie skatować potrzebowałbyś 2 godzin treningu... zrób klatka biceps lub triceps i brzuch z bicem lub tricepsem jak juz ci bedzie [...]

[...] a nie hipertrofii, czyli rośnięcia to jw. Linka walkera się przyda skupiaj się na treningu ogólnorozwojowym, jeśli chcesz koniecznie zwiększyć wynik, to udaj się do sesji trójboju. Tutaj technika jest najważniejsza ale teraz jak będziesz robi ''zwykłe'' treningi kulturystyczne też Ci siła pójdzie, wraz z nabytym doświadczeniem, masą itp.

W takim razie te moje ćwiczenia są odpowiednie czy nie za bardzo ? Mam nadzieję że jeśli polecę takim planem treningowym to będzie spoko. Na każdej sesji treningowej na koniec robię 3x40 brzuszków.. a więc plecy + biceps klatka + triceps przedramię nogi+ barki + kaptury Trening dwa dni jeden dzień przerwy i tak w kółko to raczej poprawna opcja bo [...]

[...] na boku 1x30 na noge 1x30 Aero- 20 min orbi Komentarz: W następnym cyklu, jeśli będzie to zależało ode mnie ;-) znajdę sobie taki trening, żeby nogi nie były na każdej sesji, a jak to będzie FBW to na pewno z dniem przerwy pomiędzy, bo teraz 4x w tyg się nie da zrobić porządnie, ten jeden trening zawsze jest odpękany. #-PW tym tygodniu [...]

[...] poziomej wyciskanie na maszynie wyciskanie w skosie dodatnim rozpiętki Resztę treningu popraw i podziel konkretnie te partie. A jak nie to rób FBW - całe ciało na jednej sesji treningowej - też dobry trening. Dieta: 1 posiłek: Te musli wywal. Lepiej zrób sam np. mleko+płatki owsiane+suszone owoce/orzechy 2 posiłek: chleb zamień na razowy [...]

[...] są potrzebne, bo nie będziesz używa góry). Rwanie jest bardzo techniczne i nie wiem czy samemu się nauczysz. Rób sobie zarzut 4 x 4 powtórzenia na jednym ciężarze, po czym dokładasz i 4 x 3 powtórzenia. Na początek kilka rozgrzewkowych. Na 1 sesji treningowej na wysoko, na drugiej na dosiad. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-22 08:44:34

[...] widać nie zależy Ci na dobrej kondycji mięśni odpowiedzialnych za bezpieczeństwo kręgosłupa. Błąd. Za dużo na górę pleców, po co aż tyle? Skoro robisz bica i plecy na jednej sesji to wrzuć gdzieś podciąganie podchwytem, kosztem np. 1 ćwiczenia bica i 1 ćwiczenia na górę pleców. Nogi to połowa ciała, dobrze, że je wgl robisz, to już plus, ale [...]

[...] sobotnie przez powiedzmy 1:40 Z HR max 136 BPM, a pozostałe końcowe 20 minut interwały....??? Nie tedy droga. NIE laczymy treningu tlenowego i beztlenowego na jednej sesji - jesli widzisz gdzies takie polaczenie w planach to zawsze jest to trening beztlenowy, gdzie pobyty w strefie tlenowej sluza odpowiedniemu przeprowadzeniu serca przez [...]

[...] oblałem banalne kolokwium, humor poprawiłem sobie treningiem: 3.02.2014r. -dipsy wąskie (1-2-3)*3 -wznosy prostych nóg do pozycji L, na krzesłach 5-5-5 EDIT: w wieczornej sesji doszło 5-5-5-5 Cały czas się rozgrzewam, dopiero teraz poczułem jak zatęskniłem za dipsami. Te przynajmniej mogę w każdej chwili ćwiczyć w pokoju. Będzie ogień :-D [...]

a mozna łaczyc na jednej sesji przysiad tylni i martwy ciąg?

a mozna łaczyc na jednej sesji przysiad tylni i martwy ciąg?

3x w tygodniu siłownia + tabata bądź aeroby po siłowym.Zacząłbym od 2 sesji. Resztą zajmie się dieta.Choć nie jestem przekonany do stricte redukcyjnego jadłospisu w tym wieku. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-11-04 17:47:45

3x w tygodniu siłownia + tabata bądź aeroby po siłowym.Zacząłbym od 2 sesji. Resztą zajmie się dieta. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-11-04 17:47:45 Tego się trzymaj. Weź sobie z gotowców podwieszonych jakikolwiek plan 3/4 dniowy i nie kombinuj z powtórzeniami/seriami.

[...] powodu pasuje szybko dostarczyć białko i węgle po treningu?! czyżby odbudowa glikogenu? :-) poza tym, posiłek po treningu powinno się zjeść min. godzinę po skończonej sesji na siłowni, więc z tą szybkością się nie zgodzę. i co, dobrej jakości masz te 86kg ? jaki % bf ? na pewno chcesz masować? bo wiesz, jeżeli masz spory % bf to na masie [...]

[...] się w czwartek (06.11) o godz. 18:00 naszego czasu, a start Grabowskiego – w sobotę (08.11) o godz. 19:00. Dla nas wymarzone pory do oglądania! Natomiast przebieg minionych sesji można oglądać na: http://www.youtube.com/user/powerliftingtv/videos Kategoria do 74 kg Waga Przysiad Wyciskanie Martwy Suma 1. Jarosław Olech (Polska) 73,3 360,0 [...]

FP3 także dla Marca Marqueza, warto powiedzieć, że zawodnik Repsol Hondy zaliczył w tej sesji niegroźny upadek ;-) Zaskoczeniem druga pozycja Pola Espargaro ;-) Vale na 5 minut przed końcem był 11, ale na szczęście udało mu się wykręcić dobre kółko i ostatecznie skończył na 7 miejscu. Przerwanie transmisji i wypuszczenie informacji dotyczących [...]

J/W Brak jakichkolwiek informacji o Tobie. Wypełnij ankietę. Osobiście jestem przeciwnikiem łączenia nóg i barków na jednej sesji treningowej. Możesz odczuć duży dyskomfort, brak energii, co wykluczy solidny trening danej grupy mięśniowej.

Przeciwwskazań nie ma, tylko lenistwo jest :P 8.11.2014r. Podciąganie mi póki co idzie bardzo ciężko. Pomimo że pewnie zrobiłbym z 10 powtórzeń, to w wykonanie poniższej sesji musiałem włożyć sporo wysiłku: -podciąganie (1-2-3)*5 Łącznie to 30 podciągnięć Robię sobie przerwę do wtorku. Aha: Po 4 tygodniach nieużywania nogi (zwisała sobie), od [...]