sesji

gitarra83 nie lapiesz tematu. miesnie musza byc z odpowiednia czestotliwoscia stymulowane. zadne cuda wianki(heavy duty) tutaj nie pomoga. TY MASZ ZWIEKSZAC SILE W PODSTAWOWYCH CWICZENIACH,A NIE WYPRUWAC FLAKI NA KAZDEJ SESJI. przestaje miec sens to,co podales,dlatego ze juz przy temacie treningu jest klapa. "martwi mnie brak czasu na [...]

[...] warzywa), wapnia (nabiał, orzechy, migdały), więcje mogłoby być także wit C (warzywa, owoce). To podsatwowe uwagi. nie wiem jak wyglądają Twoije treningi na siłownie, ale 5 sesji + noga to jest dośc sporo. Co Cię skłoniło do zainteresowania się koncepcją IF? NIe odwodzę Cię od tego rozwiązania, ale uważam, ze przy tej koncepcji rozwiazanie typu [...]

No miom zdaniem dużo przytyłeś od ostatniej sesji zdjęciowej.Przyznaj się o ile ci waga skoczyła. Pozdrowionka

[...] Piatek: Przysiady 3serie Wioślarz 3serie Spinanie linek na bramie od dolu 2serie Rozpietki 2serie Modlitewnik 3serie Wyciskanie hantli znad glowy 3serie Arnoldki 3sere Do tego po kazdym treningu brzuch i aeroby Taki trening moze byc i zmieniac cwiczenia na kazdej sesji treningpwej czy robic po jednym cwiczeniu co trening?:) Pozdrawiam:)

[...] wszystkie sesje kwalifikacyjne, rozgrzewki oraz wyścigi zobaczę w transmisji live, a nie jakieś powtórki następnego dnia... Z F1 dzieje się teraz to samo, nie ma Kubicy, oglądalność spadła i już niektórych sesji kwalifikacyjnych w ubiegłym sezonie nie było nawet na live kodowanych kanałach... Zmieniony przez - Pippo w dniu 2015-01-31 19:25:59

Po pierwsze: znakomite warunki sesji fotograficznej - oświetlenie, oliwka, bronzer; to podkreśla atuty. Po drugie: chłopak do fotki na pewno był na wycince, w szczycie formy. Popatrz na filmiki i fotki modela Marca Fitta, jak do sezonu jest wycięty i ma prążki na tricu, a jak wygląda czasami na plaży: normalny, dobrze zbudowany chłopak. Po [...]

Może FBW byś spróbowal? trening całego ciala na jeden sesji treningowej 3x w tyg. Twoim celem jest masa?

3,moze tak byc 4.ja chwale z primaforce sobie, sns tez ponoc daje rade 5.nie, nie sa to stymulanty, nic sie nie bedzie dublowalo 6. booster mozna pomyslec na sam koniec by nieco wody sie pozbyc i by sylwetka byla nieco twardsza, jednak nie wiem czy jest sens taki zabieg wykonywac jezeli mowa o redukcji nie na potrzeby sesji zdjeciowej/zawodow

[...] prosty gryf. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz pyt 2 Ja sie zawsze zastanawiam jak wy mozecie po przysiadach robic wioslo , bo mnie sie tak nogi trzesa ze po prostu nie moge ustac i zrobic wioslowania. ładnie robisz nogi . Ja jestem za tym zeby robic alternatywnie martwy i przysiad. na 1 sesji odpada bo to katorga dla prostowników .

jak kolega napisal wyzej jesli trzydniowy split to cos na zasadach push pull legs chyba ze wolisz cwiczyc standardowym splitem to wtedy cwiczysz conajmniej 4 dni w tygodniu i nogi na osobnej sesji treningowej

Tyle już czytam to forum a jeszcze ani razu nie przeczytałem nic o tym z w splitcie muszą być nogi na osobej sesji nawet się trochę wzorowałem na temacie który jest podpięty i tam też nie było o tym mowy a przykładowy split był razem z barkami.

Gironda mówi samo za siebie. ziom bierz się za eng Po sesji za pewnie przejrzę książkę Vince'a

nie jest zly ten plan chociaz przedramie moglbys dolozyc do klaty i 3cepsa . nogi to b. duza grupa miesniowa i wymaga cwiczenia na osobnej sesji jesli jednak twoj priorytet to klata i lapy... duzo tych priorytetow jaki staz? jakie wyniki? pzdr

[...] kolano ITD to nie ćwiczenia do FBW ten system kieruje się pewnymi zasadami a to jest łamanie , same ciężkie ćwiczenia złożone angażujące jak najwięcej partii miesniowych. 3.małe partie pracują ciężko przy dzwiganiu dużych ciezarow w ćwiczeniach wielostawowych , wiec dodatki na biceps i triceps na jednej sesji łatwo je przetrenuja. ITD ITD .....

1. Na jednej sesji treningowej A, na kolejnej B, na kolejnej A, na kolejnej B i tak w kółko. 2. 2 minuty to umowna granica, przerwa ma być taka, żebyś był w stanie wykonać kolejną serię, ale żeby mięsień zbytnio nie ostygł. Ogólnie od minuty do trzech minut powinno być ok. Musisz sam to wyczuć. Możesz stosować progresje piramidalną, czyli [...]

[...] dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen pozdrawiam. PS. oczywiscie to jest tylko szkielet. do kazdej sesji mozesz dodac jedno cwiczenie na brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20.

Nic nie musisz zmieniac . Plan ten nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące [...]

[...] takie wielkie zakresy w seriach, ale raczej powinienes sie skupic na zakresie 4-6 powtorzen zamiast 15 co powinno dobrze wplynac na miesnie. Bcaa mozesz lyknac pod koniec sesji silowej zamiast odczekiwac 30 min. Po 2-3 tyg aero sproboj dodac Hiit albo jakis inny interwal. Na forum masz doskonaly post Niwixa w dziale Sport dla wszystkich. Poza [...]

[...] splitem: -góra/dół 4x w tyg dla sezonów: góra/dół/góra 3x -push I/pull I/push II 3x w tyg. -push I/pull/push II/pull II Więcej dobrych podziałów nie znam. Dzielenie partii na nogi+barki, klatka+biceps etc. i katowanie jednej partii na jednej sesji treningowej do zgonu jest mało efektywne. Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-19 21:08:55

[...] sie schemat gdzie wykonuje przykladowo: 100g x8 ruchow na nastepnym treningu 100kg x 10 ruchow no to kolejny trening 102,5kg x8 ruchow itd masz tutaj polaczenie progresji w postaci dokladania samego ciezaru jak i liczby powtorzen, wiec 2 treningi wykonujesz praktycznie tym samym obciazeniem i dokladasz w trzeciej sesji treningowej dopiero