sesji

[...] w normie (tak samo jak wszystkie inne wyniki- tarczyca, testosteron, glukoza). Stąd pomysł na zmianę proporcji treningu - obcięcie jednego dnia cardio na rzecz dodatkowej sesji na siłowni. Tylko czy ma to sens, czy będzie to za duże obciążenie dla organizmu na redukcji i bardziej ma takie dołożenie sens na "masie"? Zmieniony przez - Tristram w [...]

[...] NA WYCIĄGU GÓRNYM - 3 X 10-12 PULL B ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI - 4 X 8-10 WIOSŁOWANIE HANTLEM - 4 X 8-10 ??? ??? UGINANIE RAMION Z HANTLAMI - 3 X 10-12 Dodatkowo po każdej sesji trening brzucha- naprzemiennie różne rodzaje spięć/planków itp. w jeden dzień, w kolejny "dead bug" i allahy z obciążeniem na wyciągu górnym. Zmieniony przez - Tristram [...]

[...] wolne arms Legs wolne itd Wtedy przy tym podziale jak Opisałem wyżej wyłączam już z treningu puść i pól ćwiczenia typowo na ramiona jak i na nogi bo wykonuje je na osobnej sesji treningowej Gdzie mogę bardziej się na nich skupić. Tak więc jeżeli wyciągniesz nogi z planu Push Pull to wtedy osobno sobie ratuje z twoimi treningami kropka Czyli [...]

[...] a później izolacje? 2. I te wznosy bokiem oraz Face pull chciałem dać w push, bo w pushu barki całe chciałem ćwiczyć żeby w pullu nie było za dużo ćwiczeń w jednej sesji. I też dałem w pullu odwrotne rozpiętki na tył barku, aby stymulować ten mięsień często, bo u większości jest zaniedbany i u mnie tez nie jest duży. 3. Postanowiłem [...]

[...] wiem co myśleć: np czasem mnie wszystko boli mimo, że na treningu były prawie same regresy, a czasem nie czuję w mięśniach nic pomimo progresu w każdym ćwiczeniu na danej sesji. Tak samo np z tym głodem: czasem po ćwiczeniach mogę ogołocić całą lodówkę, a następnego dnia po treningu nie chce mi się w ogóle jeść. Na swoje samopoczucie nie [...]

[...] serii podciągnąłem się 6 razy technicznie, od szóstego było coraz gorzej, a dziewiąte już było ledwo zrobione: nie aż tak wysoko i z lekkim zarzuceniem nogami. Na następnej sesji w tej samej serii podciągnąłem się technicznie 7 razy, później było z techniką coraz gorzej, a dopiero dziesiąte wyglądało tak, jak wcześniej dziewiąte (zarzucenie [...]

Dziwi mnie to, że pośladki bolą mimo praktycznie niezwiększania obciążenia (niewielkiego zwiększania) i trwa to od wielu sesji treningowych.

Zainteresowanych informuję (po ok. 1,5 miesiąca), że zasygnalizowany problem bólu pośladków to nie DOMS-y. Ból pojawia się bezpośrednio po zakończeniu sesji MC i jest wynikiem braku wystarczającej rozgrzewki. Rozgrzewka w postaci 10 minutowej jazdy na rowerku stacjonarnym wyeliminowała problem - konsekwencję.

[...] ograniczenie. Po skończonej adaptacji oczywiście. Teraz podając masę cukrów prostych (cola, izotoniki itp) tylko nasikasz swój problem. Cukier idzie mega szybko na chwilę do góry po czym tak samo szybko spada. Namieszałeś strasznie. Ten cukier idzie tylko okolotreningowo, później tylko wszystko z niskim IG, bez tego nie zrobię swojej sesji

[...] - posiada wskaźnik pomiaru przykładanego nacisku. Trening karku odbywający się dwa razy w tygodniu absolutnie wystarcza. Początkujacy powinni jednak zacząć od jednej sesji tygodniowo, aby uniknąć boleści i sztywności karku. W każdej serii powinno się wykonywać 12-15 powtórzeń. Dobrze jest również ćwiczyć przed lustrem, ułatwi to bowiem [...]

[...] należy zwiększyć dzienną liczbę zjadanych kalorii o 500 - 1000 kcal. Jest całkiem realne i sensowne założenie. Poza tym dostarczy to energii potrzebnej do ciężkich sesji treningowych. CO JESC? Trzeba osiągnąć maksymalny przyrost mięśni przy minimalnym tkanki tłuszczowej używając wysokiej jakości białka, np. piersi kurzych, chudego [...]

[...] skaczesz również jest ważne - dla zawodników dobrze przygotowanych fizycznie robienie skoków głębokościowych 3 x w tygodniu jest wystarczające. Ilość skoków w pojedynczej sesji nie powinna przekraczać 40. Dla słabiej przygotowanych osób 20-30 powtórzeń raz w tygodniu jest wystarczające. Można wykonywać skoki kombinowane, w seriach np. 10 z [...]

[...] Ludzkie ciało i umysł są stworzone do pokonywania granic. Wyznaczaj sobie coraz to nowe granice do pokonania- skoro dzis podciągasz się 10 razy to czemu przy następnej sesji treningowej nie spróbujesz się podnieść 11 lub 12 razy? Pamiętaj jednak, że wszystko ma swoje granice- nie wolno przekroczyć granicy kosztem zdrowia. Głupota a granica [...]

[...] - ZASDY PRIORYTETU W TRENINGU. Aby dać mięśniom ramion potężną dawkę wysiłku trzeba im nadać priorytet w ćwiczeniu. Oznacza to trenowanie tej partii umięśnienia na osobnej sesji treningowej bez tracenia energii na inne grupy mięśniowe. W tym programie idziesz do klubu z wypoczętymi mięśniami rąk po to aby je za pomocą określonych ćwiczeń niemal [...]

[...] na dwa plany treningowe, które stosujemy na zmianę ( jeden tydzień plan 1, drugi tydzień plan 2, trzeci tydzień plan 1 itd... ).Trenujemy barki raz w tygodniu wykonując na 1 sesji treningowej jeden z dwóch planów. Nie wykonujemy ruchów wymuszonych ani oszukanych. Trzeba być skoncentrowanym na 100%. Każdy ruch ma być pełny. Przerwy między seriami [...]

[...] przez co zmniejszają ryzyko miażdżycy naczyń). Poprawiają również ukrwienie wszystkich tkanek, w tym tkanki mięśniowej, pomocne mogą być w okresie regeneracji po ciężkiej sesji treningowej. Badania naukowe wykazały, iż systematyczne, długotrwałe przyjmowania ekstraktów z ginkgo biloba, może skutecznie wspomagać procesy kojarzenia i [...]

[...] wymaga treningu o dużej intensywności, najlepsze wyniki osiągniesz rozdzielając swój program ćwiczeń na części. Trenuj nie więcej niż dwa obszary mięśni brzucha w trakcie sesji. 3.Przeznacz odpowiednią ilość czasu na odpoczynek. Mięśnie brzucha wymagają podobnie długiego okresu odpoczynku, czyli 24 - 72 godziny, jak inne grupy. 4.Nie [...]

[...] takiego ukladu, ostatnio jakos dobrze mi sie tak cwiczy lecz najbardziej zalezy mi na rozwoju ramion. Czy dwa cwiczonka po klatce i po plecach starcza zeby rosly lapy? Czy lepiej dalej robic na jednej sesji biceps+triceps? ps. jest sens po klatce dawac waskie wyciskanie na triceps? Jak u was wyglada plan gdy laczycie klatka+triceps plecy biceps?

[...] 3 minuty rozgrzewki, a potem 25 sek sprintu i 55 sek luz i tak do momentu 15,2 minuty, a na koniec wyciszenie do 17 minuty. Dodam ze przy maksymalnym sprincie juz pod koniec sesji caly zlany i spocony osiagnolem cos okolo 180 puls, po 55 sekundach interwalu puls spada do rzedu ok 155-160. Generalnie mi chodzi o to czy mam jeszcze wiecej starac [...]

[...] z siłownią lub powracający po długiej przerwie, ale nie tylko (sam długo ćwiczyłem ACT w różnych kombinacjach sprzętowych) Trening systemem obwodowym, całego ciała na każdej sesji treningowej. Celem przyzwyczajenie mięśni do przeciążeń treningowych, wzmocnienie stawów , ścięgien , więzadeł, poprawa wydolności tlenowej i wytrzymałości mięśniowej. [...]