sesji

poza tym mając codziennie ww w diecie, poziom glikogenu jest wysoki, a trening w ilosci jednej sesji opróznia go w malym stopniu :-)

[...] 90 g. Stanęło w miejscu. Od wczoraj włączyłem spalacz, konieczny jednak będzie dodatek aero. Po 4 tygodniach zmniejszę objętość treningów siłowych i zwiększę długość i ilość sesji aero. Małe zakupy na przetrwanie weekendu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07da4dae438445fe8a30dbc70d4dfa17.JPG Prawie 3 kg mięsa plus dodatki :-D Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

[...] teraz 2 miesiace przerwy ponad z powodu kontuzji (cos z wiezadlami,lakatka z tego co slyszalem) przyjechal do krakowa gdzie mial dunk sesje i mial miec pokazy... po dunk sesji siadlo dalej kolano i wraca do poznania z pozyczonymi kulami. wiec lepiej cwiczcie przysiady, badzcie atletami i skaczcie dlugo! Zmieniony przez - Hadzbe w dniu [...]

[...] wtedy 80kg. Za tydzień na pierwszym treningu wziąłem o 10kg więcej i wychodzi na to, że miałem taki progres po zrobieniu samych paru przysiadów do 100% możliwości. A teraz od dwóch tygodni nie poszedł mi siad w górę o nawet 1kg chociaż jestem już po 5 treningach (3 dynamiki i 2 siły). :/ Zobaczę teraz na sobotniej sesji czy wezmę coś więcej.

Mam pytanie moze troche poczatkujace, ale pierwszy raz sie nad tym zastanowilem dopiero teraz. Czy jest roznica w tym ze na jednej sesji treningowej mam przypuscmy 3 cwiczenia : MC, Przysiad, wyskoki ze sztanga. Moge zrobic tak ze najpierw wykonam 5serii przysiadow nastepnie 5serii MC i na koncu 5 serii wyskokow czy jednak trzymac sie rotacji [...]

[...] tyram tylko nogi to wszystko się skupia na nich, a jak zacznę trenować wszystkie mięśnie splitem to ciało będzie na równi rozbudowywać każdą partie. Niby przy wyskoku warto jest robić całe ciało, ale... Niestety mam czas na ćwiczenie tylko 3 razy w tygodniu i nie mogę nóg robić na osobnej sesji. :/ Pomóżcie, co robilibyście na moim miejscu? ;)

[...] siatkówki w tygodniu w dni nt robię wyskok na siłce a interwały w zależności od samopoczucia i wolnego czasu. Preferuję HITT w plenerze, szybciej dochodzę do siebie niż po sesji z przysiadami(uwielbiam) w wersji HITT. Jak będę na redukcji to może się skuszę na 2 razy w tygodniu interwały ale teraz mi nie potrzeba dodatkowo katować się [...]

[...] kwiatki jak ,,Rewelacyjny trening na palenie tłuszczu" - czyli FBW (bo jak inaczej nazwać plan z drążkiem, wyciskaniem na ławce, wykrokami z jedną hantlą i bicem w jednej sesji) trzy zestawy tygodniowo, był wspaniały tutorial zarzutu siłowego. Sztangą, z ziemi. 2 fotki. 2 zdania opisu, w rodzaju: ,,powoli podnoś by z wysokości kolan zarzucić [...]

[...] Pompki A- 20cm między dłońmi 5seri x5pow tempo 3-1-3 B- Dipsy 5seri x5pow tempo 3-1-3 C- zwykłe 5seri x5pow tempo 5-2-5 mogłoby się wydawać że dziś spacerek w porównaniu do sesji wytrzymałościowej, ale nic bardziej mylnego gorzej ztryrany siłowo jestem jak wtedy bo wtedy to kondycyjnie itp. Ogólnie czad i tyle, napewno nic nie zmieniam puki mi [...]

Ja przerabiałem robienie po 600 ćwierćskoków w sesji, nic mi to nie dało. Krzywdy też nie zrobiło, ale tylko dlatego, że mam stawy jak mutant. Kondzio - jeżeli nie masz dostępu do sprzętu, to maksymalnie skup się na szybkości. Nic Ci po dużym zasięgu, jeżeli nie będziesz potrafił tego wykorzystać w meczu, widzę po sobie

[...] godzinach powróciła do poziomu sprzed ćwiczeń (mierzyli syntezę po 2,24 i 36h). Inne badania wykazały, że tempo syntezy białek mięśniowych jest podwyższone do 48 godzin po sesji treningowej. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans http://ajpendo.physiology.org/content/273/1/E99.abstract Poprzez trening [...]

[...] and lactate dehydrogenase after prolonged exercise. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11125767?dopt=Abstract Dodatkowa suplemenatcja BCAA spowodowała spadek CK i LDH po sesji treningowej - BCAA może ograniczyć zniszczenia (katabolizm) mięśni Leucine supplementation and intensive training. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10418071 [...]

Day, Wodyn w HBW 15-10-5 polecał robienie siadów i martwego na jednej sesji, ale do tego wyłącznie łydki, brzuch i przedramiona lekko

[...] się po wiele godzin? :-)..... narazie każdy jest tym zafascynowany i OK, problem zacznie się pojawiać jak użytkownicy tegoż systemu, będą zmuszeni bodźcować muskulaturę coraz mocniej by ruszyć w przód, a to oznacza skoki ciężarów co serię po 20-50kg, by zmieścić się w krótkim czasie sesji treningowej i tu już nie będzie kolorowo - niestety.

Mam to w planach po sesji ;]

Na razie nie będę prowadził wypisek do końca tygodnia, końcówka sesji i troszkę antybiotyk daje o sobie znać. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-06-25 08:46:59

[...] godzinach powróciła do poziomu sprzed ćwiczeń (mierzyli syntezę po 2,24 i 36h). Inne badania wykazały, że tempo syntezy białek mięśniowych jest podwyższone do 48 godzin po sesji treningowej. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans http://ajpendo.physiology.org/content/273/1/E99.abstract Poprzez trening [...]

[...] and lactate dehydrogenase after prolonged exercise. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11125767?dopt=Abstract Dodatkowa suplemenatcja BCAA spowodowała spadek CK i LDH po sesji treningowej - BCAA może ograniczyć zniszczenia (katabolizm) mięśni Leucine supplementation and intensive training. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10418071 [...]

[...] juz sie zrehabilitowałem i dolozylem jeszcze 2,5kg o dziwo drazek sie nie oderwal odnosze nawet wrazenie ze wytrzyma jeszcze pare kilo zobaczymy, narazie przede mna jeszcze co najmnej jedna sesja na 24kg FP i RR zrobilem tylko 3 serie bo czas mnie gonil ale poszlo dosc obiecujaco nie wiem czy nie doloze sobie kilogramow na nastepnej sesji

[...] pisałeś/piszesz: lepiej robić jedno ćwiczenie, dokładnie i w skupieniu, przez dziesięć treningów niż dziesięć różnych ćwiczeń, po trochu na każdym treningu. Łatwo przejść obok swingu i parsknąć pogardliwie: "to łatwe, już umiem, nieefektowne" Dużo trudniej jest się zmusić i zrezygnować z innych ćwiczeń niż strzelić 500 swingów na jednej sesji.