sesji

[...] trening był 'intensywny'. Może to głupio zabrzmi, ale po sobie tego określić nie potrafię. Zwykle nie więcej niż 20-30 minut po zakończeniu choćby najbardziej masakrycznej sesji (np wszystkie ćwiczenia do upadku mięśniowego + 15 minut HIITu na koniec - testowane) wogóle nie czuję, że coś ćwiczyłem... Żadnych zakwasów dzień później, nic. [...]

[...] na 3-4 razy np. na początek FBW, możesz też zerknąć w dział treningu dla początkujących i tam skorzystać z gotowych planów. I nie ma sensu też na początku redukcji po każdej sesji siłowej brać się za cardio. Jest ciepło więc do siłowego można dodać spacery, basen, rower, rolki. Redukcję zacznij sobie od wyliczenia zapotrzebowania, najlepiej od [...]

Akurat tył barków trenuję na oddzielnej sesji (razem z plecami). Co do wyciskania na klatę - strasznie nie lubię na płaskiej wyciskac. No ae po obecnym cyklu mam zamiar dla odmiany zacząc, bo nie robiłem tego już z 1,5 roku

[...] nadzieje ze bedzie cos widac. Cos sie zje*alo z rozdzielczoscia jak robilem avatar. Nastepne (gdzies za miesiac-pierwsze efekty) beda robione normalnym aparatem. Mam na plytach troche starszych zdjec, jak bede mial wiecej czasu (aktualnie przygotowania do sesji) to powrzucam je tutaj. pozdro Zmieniony przez - igor_23 w dniu 2007-05-07 23:05:27

[...] 2 dt 2 dnt Wiem ze to przeczy systemowi ckd ale... w takim ukladzie rowniez mozna robic system ckd, wg mnie. dni nietreninowe wykonuje na aeroby, teraz jest to 40 minut w sesji stale tetno. nie robie ich rano na czczo. przed ladowaniem planuje normalnie zrobic swoj tydzien treningowy. a wiec zakoncze na dwoch dniach aerobow, nastepnego dnia po [...]

Zabij- nie wiem jaki miałem bf. Ale na pewno nie wycinałem się do 10 %. Raczej byłem w okolicach 14-20%. Szejk (tylko) po każdej sesji na siłowni (3x w tygodniu), plus po interwałach, ale wtedy była mniejsza ilość węgli. Ogólnie z każdym tygodniem leciała powoli iść węglowodanów- i złożonych i prostych.

[...] plan dla siebie oraz uwagi znajdziesz w moich wypowiedziach ponizej: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html na kazdej sesji wykonasz 3 glowne cwiczenia,a jak masz zyczenie,to mozesz dolozyc cos na lydki lub brzuch-nie ma to wiekszego znaczenia. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

[...] po treningu wytrzymałościowym. Produkt polecany także w czasie stosowania diety redukcyjnej oraz w okresie osłabienia odporności w wyniku długotrwałych i intensywnych sesji treningowych. Gluta to produkt o uniwersalnym działaniu a jednocześnie podstawowy suplement każdego aktywnego człowieka. Długotrwały trening aerobowy lub intensywny [...]

[...] Tomasz. ty juz lepiej nie kombinuj,nie wymyslaj,bo nic dobtrego z tego nie wyjdzie. 2x/tydz. to na poczatek bedzie w sam raz. kilka glownych,ciezkich cwiczen na kazdej sesji. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,gdyz przy tego typu planach nie znajduje to przelozenia w praktyce.skup sie na konkrewtnych ruchach,bojach. oto plan na dobry [...]

Te pytania to ja mam juz od dawna Btw1 - zamowilem cos do naszej letniej sesji - http://www.amazon.com/gp/product/B000050I9U/102-3861839-9352126?%5Fencoding=UTF8&v=glance&n=5174 Btw2 - mam tez te dwie ksiazki o lsd jednego typa, tez dobra lektura

chcesz robić masę na takiej diecie... chyba trochę mało kalorii? jeśli zaś chodzi o trening- a miałby to być inny rodzaj niż cale ciało na jednej sesji- to jednak myslę, ze trzeba raczej zaproponowac cos innego niżli podział taki jaki zaprezentowałeś

costamelo dokladnie. ...a dodatki,czyli cos na brzuch lub lydki-zawsze mozesz zrobic pod koniec kazdej sesji-nie widze przeciwskazan. pozdrawiam.

Gdybym był Tobą (Bogu dzięki nie jestem ) - zainteresowałbym się treningiem całościowym FBW, ale w skróconej do minimum postaci. na początku na każdej sesji, 3 razy w tygodniu, wykonywałbyś jeden i ten sam zestaw, dopóki będą z tego efekty. Skoro jesteś piłkarzem, kondychę masz pewnie niezłą, więc dasz radę wykonać coś takiego: Przysiady ze [...]

Skrócone FBW jest bardzo dobre. A wygląda one tak, Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s + Drążek Wyciskanie sztangi na płaskiej/dipsy 3s Wyciskanie na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą/Francuskie wyciskanie 2s (Z tym że na jednej sesji robisz francuza a na drugiej uginanie ze sztangą)

[...] tulowia-zrob na maszynie w siadzie,badz z linka wyciagu poziomego. itd. itp. zamieniaj,ale z glowa,abys na prozno nie szedl na latwizne,bo bedzie gorzej! zdajesz sobie sprawe,ze swiadoma rezygnacja z ciezkich cwiczen tylko spowolni twoje postepy? max 7cw/sesje . 6 jako baza+1cw. na lydki lub brzuch pod koniec sesji. to wszystko. pozdrawiam.

[...] planu jaki sobie zmontowałeś bazowales na jakis planach pos TS typowych? nie wiem czy na tym etapie zabawa juz w trening siadow i martwego ciągu jest dobra ocpoja na jednej sesji treningowej. tutaj zdecydownaie bym podzilil calosc na schemat A i B A baza martwy ciag, WL asysta, grzbiet asysta B baza siady i WL wtedy mnożesz dac sobie 4 schematy [...]

[...] pozniejszym wpakowaniem dwoch najwiekszych grup w jeden dzien-porazka!) polecam stary,sprawdzony uklad trojbojowy: poniedzialek - plecy (3 cw) - biceps (1 cw) sroda - klatka (3 cw) - barki (2 cw) - triceps (1 cw) piatek - nogi (3 cw) - lydki (1 cw) brzuch na kazdej sesji lub co drugiej. (zreszta to samo moze byc z lydkami) pozdrawiam.

co do brzucha to mogę poradzić,że ja ćwiczyłem 3 razy w tygodniu brzuch jak jechałem na rzeźbę i dawało duże efekty, obecnie ćwiczę 2 razy tylko że na jednej sesji robie górne partie brzucha a na drugiej skośne i jakoś ta masa brzuszka się buduje hehe

czytalem to FBW pisze tam ze na jednej sesji treningowej cwiczymy wszystko... ja tak robie tylko nie wiem po ile serii i ile kg brac...chodzi mi glownie o rzezbe...

W B zrób wykroki zamiast przysiadów i tam przenieś martwy ciąg, bo na jednej sesji z siadami będzie cięzko. 3-4 serie po 8-10 powtórzeń będzie ok.