sesji

na barki zwiększ do 3s na każdej sesji i będzie ok.

spróbuj treningu ramion na oddzielnej sesji w superseriach. a plan który zamieściłeś wyżej, to cóż..

[...] samym gryfem bo tylko tak dam radę zrobić popranie technicznie dwie serie - coś zrobić z tym wyciskaniem czy zostawić i tak ćwiczyć zarzucając na siebie gryf? 3. Długość sesji treningowej Trening ma być krótki i intensywny - i jest tak ale bardzo mi się rozwleka rozgrzewka i rozciąganie przed i po treningowe - w sumie wychodzi ponad 1,5h ale [...]

[...] ciągu tygodnia, Tutaj bierze się pod uwagę intensywność treningów, oczywiście możesz trenować 2x a nawet 3x na tydzień-- poczytaj o FBW -- tam ćwiczysz całe ciało na jednej sesji treningowej i 3 x w tygodniu taki trening całego ciała-- tyle że z mniejszą intensywnością. Przede wszystkim nie możesz zapominać o mózgu, do wszystkiego trzeba podejść [...]

Gdzieś zgubiłeś przysiady w treningu B, przysiad jest ćwiczeniem, które wykonuje się na każdej sesji treningowej, a to, że jest przysiad i mc na jednym treningu to żadna przeszkoda. (ja ćwiczę i żyje)

[...] do brody 8=8<6=6 Piątek: Plecy: Martwy ciag 8<6<4<3>6=6 Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke 8<6<4=4 Triceps: Wyciskanie wasko 8<6<4=4 Pompki na poręczach 6<4=4 Spięcia z obciążeniem po każdej sesji. zalezy mi na wewnetrznej czesci klaty, chyba da rade? Zmieniony przez - t0macha w dniu 2009-05-10 21:42:30

[...] się jeszcze w wyciągi. W czwartek daj zamiast niego wyciskanie wąsko, albo jeszcze raz francuza. Teraz co do nóg i pleców - wiele osób nie poleca MC i siadów na jednej sesji. Twój wybór, ale możesz dać na wtorek ćwiczenia pleców z czwartku, a wtorkowe plecki na czwartek - tylko polecałby wykonywać wiosło sztangą zamiast hantelką. Podział [...]

tak trenowalem kiedys cale cialo na jednej sesji treningowej ale trochę temu to było - wiec co plan do d***? przeciez nie jest przeladowany poniedzialek - zglupialem juz totalnie...

Oczywiście,że tak. Byleby nie stało się to twoją rutyną:) Zresztą sam zobaczysz (poczujesz) na ile się nie zajechałeś poprzedniego dnia. Pytanie tylko dlaczego chcesz to zrobić? Jeśli trening nie był zbyt intensywny, to zwiększ intensywność an następnej sesji.

[...] między tymi związkami. 2. Na czczo się nie biega bo spala się i tłuszcz i mięśnie. Bardzo niekorzystne, dla prawdziwych desperatów. 3. Daj sobie spokój z ABS, brzuch wystarczy jak zrobisz konkretnie po każdej sesji - dasz jedno ćwiczonko, zamiennie co sesję, po trzy serie. Raz unoszenie nóg w zwisie na drążku, raz spięcia tułowia w leżeniu.

nawet nie zauważyłem że z HST jedziesz ja zrobiłem 3 cykle i zawsze byłem zadowolony, siła bardzo dobrze rosła, masa z resztą też jak na mnie teraz masz 15stki to wiadomo kondycyjnie dają popalić, ja miałem zestaw mc+siad w każdej sesji to wiem na 5tkach już zauważysz znaczne efekty

Powiem ci Grrubas tak trening jest świetny bo na każdej sesji inaczej zaskakujesz mięśnie i ciężarem i ilością pow. Wodyn ten trening układał dla Hardeneda z bodyfactory. Jestem nim zachwycony mój partner treningowy też go robi tylko że wprowadził swoje zmiany kosmetyczne. Spróbuj go jak chcesz jakiś nowy na prawdę polecam Zmieniony przez - Avasso [...]

[...] Zmiana treningu, tez moze przyniesc rezultaty, ale z tego co rozumiem tym splitem lecisz tylko od paru tygodni, wiec nie ma co panikowac na razie... Napewno dodanie sesji z interwalami(w dni nietreningowe) , tej"tabaty", o ktorej pisalismy, tez cos da na poczatek... No i glownie cierpliwosci !!! Zmieniony przez - bolek1970 w [...]

plan dobry ale jednak dal bym i przysiady i RDL na 1 sesji reszta moze byc. Sztrugsow nie musisz robic

[...] twoim planie brak jakiegoś ładu. Rozpisz go dokładnie z łączeniem partii oraz ilością serii i powtórzeń. Zastosuj trening progresywny. Możesz robić trening całego ciała na 1 sesji treningowej 3x w tygodniu albo split jak miałeś do tej pory.Ćwiczenia w granicach powtórzeń 6-12 jeżeli chodzi o masę, duży ciężar stosujesz(poczytaj co to jest duży [...]

1 . jak probonuje na 3 dni ael fachwcy ci pomoga 2 nie rub tak bo spalisz miesnie 3 na koncu sesji jest dobrze a codziennie nie najlepiej

Moze byc tylko ten bic zbedny juz... Brzuch mozesz jeszcze dac na koniec sesji lub w nietreningowe zdr.

[...] na słoneczku, całe plecy, dekold, ramiona w takich nieregularnych plamkach - dostała od dermatologa jakąś maść ze sterydami i po skończeniu tubki miała iść na kilka krótkich sesji na solarium (zalecenie dermatologa) i faktycznie wszystko jej się wyrównało. i potem nie wróciło ja mam takie plamki tylko na ramionach (łatki takie heh) ale wiem co [...]

[...] nog ciezko mi dojsc do siebie wogole. Nie mowie ze nigdy nie polaczylem nog z barkami, oczywiscie ze tak zrobilem ( to chyba najbardziej popularne polaczenie), ale doszedlem do wniosku ze lepiej jednak na nogi dac jeden trening. Na 2 glowy dobrze jest zrobic np. rumunski martwy, a na jeden sesji to juz dla mnie za duze obciazenie dla plecow.

Plan fatalny, zobacz jak wyglądają plany na forum. Za dużo powtórzeń, za dużo ćwiczeń, za dużo wszystkiego. Na jednej sesji treningowej musiał byś spędzić parę godzin by wszystko wykonać, nie wiem jakie posiłki trzeba by było spożywać przed treningiem by nastarczyć na cały zestaw ćwiczeń energii. A i połowy ćwiczeń nie czaję-- zajrzyj do atlasu [...]