Kolejne FBW

Biorąc wszystko pod uwage postanowiłem zmienic lekko moj trenig głównie ze wzgledu na to co napisał Skerx odnosnie przeciażenia dolnego odcinka pleców, bo faktycznie ostatnio odczuwam jakies bole (niestety). Wiec tak:

A
przysiad 4s
wiosło 2s
płaska 3s
wycisk. na barki (hantle) 2s
bic łamanym 2s
pomp w oparciu tyłem 2s
brzuch z obciązeniem 2s

B
mc 4s
wisło jednorącz hantlem 2s
wycisk hantli (skos górny) 3s
millitary press 2s
bic hantlami stojąc 2s
francuz łamanym 2s
brzuch z obc. 2s

Dzieki z wypowiedzi i ocencie jeszzce ten plan,pozdro

na barki zwiększ do 3s na każdej sesji i będzie ok.

zamiast mc zrob mc na prostych nogach(rdl)
jak robiłeś 12 powtórzeń stałym ciężarem spróbuj teraz niższym zakresem powtórzeń 6-8 + ew. jakas piramidke, zobacz jak zareagujesz.
zakupiłbym też drążek i dodał do planu podciąganie 2-3s.
serie dałbym wiecej na barkach i plecach.

Może to Cie zainteresuje.
https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html

Zamiast kombinowac zwykle FBW wystarczy, zreszta wedlug mnie jest to najlepszy trening od czasow dinozaurow i nigdy wiecej nie wroce do dzielonego.

Co do MC na prostych nogach-ja to cwiczenie nie szczegolnie wspominam, pomimo iz ciagi bardzo lubie. "Klasyczny" jest ok imo.

Co do treningu, to wedlug mnie dodatkowe cwiczenia na biceps/triceps nie sa potrzebne. Male miesnie wystarczajaco pracuja podczas wykonywania cwiczen zlozonych i sie sa konieczne. Ale rob jak uwazasz. Ja bym je wykluczyl z treningow, a raz na tydzien, powiedzmy co 2-3 trening zrobil 2-3 serie laczone/superserie i styka.