sesji

[...] czy pytanie zadaję we właściwym dziale, bo tak naprawdę nadawałoby się jeszcze do odżywek i diety. W każdym razie chciałbym się dowiedzieć kiedy należy uzupełniać węgle po sesji Hiitów i 20-25 minut afterburna. Jeżeli spożyję je od razu po wysiłku (albo w niedługo po nim), to działam wbrew założeniom afterburna, czy może właśnie powinno się [...]

[...] to jest dobre połączenia klata + barki ponieważ spotkałem się z różnymi opiniami na ten temat. Oraz czy jest to dobre połączenie aby biceps i triceps ćwiczyć razem na jednej sesji bo tu również spotkałem się z różnymi opniami, jeśli tak to chiałbym jeszcze spytać ile serii powiniennem wykonywać na biceps i triceps? Wcześniej wykonywałem 12 serii [...]

[...] 3x1 i 8x1 co prawda pisze tak : Obciążenie dla trzech powtórzeń z trzeciego dnia staje się obciążeniem dla pięciu powtórzeń w ostatniej serii w pierwszy dzień następnej sesji - potem znowu dodajemy obciążenie, i tak w kółko, jeżeli nie damy rady wykonać założonej ilości powtórzeń, to zatrzymujemy się na tym obciążeniu, aż uda się nam je [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach BARKI -> [...]

[...] mocny ból ograniczający ruchliwość mojej prawej nogi, który to słabnie po paru godzinach, a następnego dnia znika w ogóle. Ból występuje głównie po sprintach, w trakcie sesji siłowych nie powoduje go żadne ćwiczenie tylko zwiększa się powoli z czasem. Nie wiem co mógłbym poradzić, aby mi przeszło. Jakieś specjalne ćwiczenia na rozciąganie? [...]

jestem już ponad 2 miesiące na diecie redukcyjnej, już 2 razy ciąłem węgle i efekty dalej utrzymują się w granicach 1kg na tydzień bez porannej sesji aerobowej, ale nie o tym miałem pisać, ostatnio w archiwalnych MD czytałem o dietach i tak jak na swoją patrzę to mam pewne wątpliwości, zacznę od tego co mi kiedyś znajomy powiedział - podczas [...]

[...] Mam zamiar zastosować progresję ciężarową z serii na serię. Podaję ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Wl 100kg MC 140kg Przysiad (do pełnego ugięcia kolan) 150kg Po każdej sesji treningowej robię brzuch. Moje przerwy między seriami to 2minuty poza łydkami gdzie przerwa ma się na poziomie 30-60sek. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Jestem po 1 cyklu i chciałbym podzielić się z wami rezultatami które udało mi się wypracować. Przed (bez napinki): Po (bez napinki, po porannej sesji aerobów): Cykl: 1-13 Testo 500mg e7d 1-11 Nandro 400mg e7d 8-12 Winstrol 30mg ed 12-15 HCG 15000ui 15-17 Clen 2,2,3,3,4,4,5,5,5,5,5,4,3,3,2 15-18 Proviron 25mg 15-... Clomid [...]

[...] wrażenie, ze kolano wypadło mi na zewnątrz. Szpital, usg, gips od pachwiny do kostki. Po 3 dniach konsultacja w prywatnej klinice: więzadła całe, gips zdjęty, orteza i 10 sesji po 4 zabiegi (laser, krio, ultradżwieki i magnetronik). Kolano dalej lekko odczuwałem( mam 16 lat, 190cm i 75 kg). Pod koniec czerwca (za zgodą lekarza)powrót do [...]

[...] ktoś ze stażem poprawił tutaj moje błędy w trenigu jaki rozpisałem lub coś dodać co pominąłem :D Na koniec napisze swoje wymiary tak z ciekawości tylko żeby tu zajrzeć po sesji i porównać:D Prawy biceps Ugięte/proste - 31.3/28.4 Lewy biceps Ugięte/proste - 30.7/28.2 Przedramie 27.5 Udo lewe 54 lewe to samo Łydka lewa 36.6 Barki luźno - 111.6 [...]

[...] i tłuszcze trzymam na tym samym poziomie. Aeroby aktualnie kręce 4 razy w tygodniu po 35 minut (3 x po treningu, 1 x na czczo). Oczywiście też mam zamiar zwiększać ilość sesji oraz minut. Do dyspozycji mam 2 środki, Salbutamol Fox labs oraz Efedrynę. Jak najlepiej je połączyć i kiedy zacząć stosować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 [...]

[...] Napój zawierający węglowodany i leucynę to również doskonałe rozwiązanie w dyscyplinach wytrzymałościowych i wytrzymałościowo-siłowych. Pity przed, w trakcie jak i po sesji treningowej może wydatnie przyczynić się do poprawy parametrów kondycyjnych, opóźnić wystąpienie zmęczenia i poprawić regenerację po wysiłkową. Vitafit/SFD 100% Pure [...]

[...] zrobilem przerwe i nie robilem nic na barki przez kilka miesiecy,a pozniej mialem calkowita przerwe na silowni z tego powodu okolo 2 miesiecy.Po tej przrwie juz na pierwszej sesji delikatne pieczenie w tym barku i taki lekki dyskomfort.poszedlem do ortopety ze zdjeciami ,no ale mowi ze zdjecia sa wporzadku i na usg babka tez dokladnie mi to ramie [...]

[...] brzmi jakie ćwiczenia będą najlepsze (najskuteczniejsze) na daną partię ciała - Dodam, że z tego co czytałem podczas FBW trenuje się wszystkie grupy mięśniowe na każdej sesji. Rozpisałem sobie troche plan Ale było na nim po 2,3 a nawet 4 ćwiczenia na każdą partię. Moje pytanie do ilu ograniczyć się w każdej partii i które będą najbardziej [...]

Rich Franklin podczas niedawnej sesji pytań i odpowiedzi zapytany przez fanów UFC kto według niego może pokonać mistrza wagi półciężkiej Jona Jonesa odpowiedział: Jedyną osobą która może pokonać obecnie Jonesa jest on sam. Jest młodym człowiekiem, cały świat idzie na niego z pełną prędkością i najważniejszym pytaniem jest teraz czy potrafi [...]

[...] i leucynę, który doskonale sprawdza się zarówno w dyscyplinach siłowych, wytrzymałościowo-siłowych jak i wytrzymałościowych. Stosowany przed, w trakcie jak i bezpośrednio po sesji treningowej może wydatnie przyczynić się do poprawy parametrów kondycyjnych, opóźnić wystąpienie zmęczenia i poprawić regenerację powysiłkową. Skład: kompleks [...]

[...] W dyscyplinach wytrzymałościowych: preparat należy spożywać okołowysiłkowo, zależnie od intensywności i czasu trwania wysiłku. Od 0,5g - 1g na kg masy ciała bezpośrednio po sesji treningowej. Dodatkowo CARBSFD można pić w trakcie treningu w ilości ok. 5 - 8g proszku na każde 100ml wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CARBSfd Porcja 40g [...]

[...] lędźwiowym. Zaprzestałem ćwiczyć, zacząłem niezdrowo się odżywiać i trochę kilogramów mi wróciło. Jak ćwiczyłem w czasie tamtej redukcji? Na początku były same aeroby (4-5 sesji w tygodniu po 1h - bieżnia, rowerek, orbitrek). Po 3-4 miesiącach wprowadziłem siłownię - klasyczny split 3-dniowy (klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki). [...]

[...] rękę ze stołu i wykorzystując ciągle rosnącą sile pledu wykonywał łuk 180 stopni i przybijał przeciwnika. Aby stać się tak silnym, że nikt nie mógł go pokonać, podczas sesji treningowych przeciwstawiał się dwóm facetom. Pomogło mu tez kilka przyrządów treningowych. Kładł np. przedramię w pozycji przegrywającej lub już po przybiciu, na [...]

[...] zwiększasz obciążenie trzymając się tej samej ilości powtórzeń. W chwili kiedy poprawnie technicznie, bez ruchów wymuszonych osiągnę dany ciężar zwiększam go na następnej sesji treningowej i znowu staram się wykonać 5x5. Plan ten będę stosował przez najbliższe 6-8 tygodni. Plan ten stosuję już od 1,5 tygodnia dlatego w kolejnym poście [...]