sesji

[...] co myślicie otym połączeniu grup dla osoby ze stażem 2,5 roku: PON - klatka + przedramie WT - plecy ŚR - wolne CZ- barki + kaptur PT - bic + tric S0- wolne Nd- wolne łapy lepiej robić w piątek czy w sobote? Czy przy łaczeniu bica i trica na jednej sesji wskazane są superserie czy można ,,klasycznie,, z osobna ? w kolejności tric przed bicem

[...] Mr. Olympia. Oto słowa człowieka legendy, zawodnika który słynął nie tylko z niesamowitej budowy, ale także niesamowicie intensywnych, prawie że nieludzko wymagających sesji treningowych. Człowieka, który zwykł mawiać, że siłą kulturysty jest jego umysł, dzięki któremu może skupić się tak, by wycieńczyć mięśnie już po jednej starannie [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać jak najdokładniej, powoli, kontrolując ruch, nie przesadzając z ciężarem (technika), wiem, że lepiej jest w ogóle nie robić sesji niż ją zrobić na od*******. Wrzucę też foty, może coś wam nakreślą jak wyglądam. Zastanawiam się również nad założeniem dziennika. Moje foty: badyl ze mnie 175cm /66 kg [...]

[...] nawyków żywieniowych podczas przebiegu badania. Protokół treningowy 28-o dniowy trening oporowy z podziałem na dwa treningi górnych partii ciała oraz 2 dolnych. Łącznie 16 sesji treningowych. Uczestnicy wykonywali następujące ćwiczenia: 2 razy w tygodniu (wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ściganie drążka wyciągu górnego, wyciskanie na [...]

[...] sztangą 12/10/10 2b. wyciskanie hantli skos dół 12/10/10 3a. wymachy hantli w opadzie 12/12 4a. ściąganie linki na wyciągu górnym 12/10/10/8 4b. uginanie rąk na modlitewniku 12/10/10/8 nogi robię na oddzielnej sesji treningowej raz w tyg każde ćw po 4s przysiad ze sztangą wykroki wypychanie nóg na suwnicy żuraw wspięcia na palce dane w profilu

[...] przód ze sztangielkami - 4 x 14-13-13-12 Wyciskanie sztagni zza głowy - 4 x 13-13-13-12 Arnoldki - 4 x 13-13-13-12 BRZUCH Tak samo jak w dniu pierwszym. DAY 6 OFF DAY 7 OFF W każdej sesji treningowej staram się szokować mięsnie poprzez zmianę ilości powtórzeń, ciężaru oraz zmiennej kolejności i wykonywać ćwiczenia łączone różnych partii.

[...] na modlitenwiku 3s Około tydzien temu zakonczylem cykl kreatynowy (animal pump + cetucell + mono) no i teraz bez kreatyny niesttey straciłem chęć do treningu, a napenwo do 4 sesji tygodniowo. Myślałem żeby troche mniej czasu na siłowni poświęcac przez jakiś czas(około miesiąca) dopuki mi nowe checi nie wrócą. Co proponujecie? split 1 partia raz w [...]

Witam mam problem odnośnie mojego tatuażu, mianowicie.. Po sesji minęło 6 dni dbam o tatuaż myje go letnią wodą z mydłem kremuje maścią "alantan" lecz nie pojawiają się pierwsze strupki, nie czuje nawet lekkich górek gdy kremuje tatuaż trochę się martwię, ponieważ na takim okresie czasu chyba powinny występować pierwsze strupki, chciałbym usłyszeć [...]

[...] 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: --- Trening: Intuicyjny, 3 x tygodniowo, 2 parie na jednej sesji Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ekto Stan zdrowia: Bdb Sklonność do [...]

[...] węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl (63 tabletki mety) Trening : Intuicyjny, 3 x tygodniowo, 2 parie na jednej sesji Cel cyklu : MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : --- Poziom BF% : --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Ekto Stan zdrowia : Bdb Sklonność do [...]

Witam!!! jakis czas temu czytałem plan treningowy jednego z użytkowników. Moje pytanie wygląda w następujacy sposób czy można robic Klate+Plecy w jednej sesji treningowej a np: barki,biceps,triceps???

[...] t, w - nie licząc sałatki i sosu, 16:00): 2 - 50g kaszy gryczanej + ryba lub kurczak + sałatka + sos b: 32g t: 3 w: 35 trening 17:00 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, ): 1 - puszka tuńczyka lub inna ryba b: 30 t: 1 w: 0 2 - [...]

[...] Was o wskazówki, ocenę planu treningu, który właśnie rozpisałem na masę. Chcę zaznaczyć iż moimi słabymi partiami jest klatka - dlatego zacznę ją ćwiczyć na oddzielnej sesji. Nogi traktowałem po macoszemu chciałbym partię tą nadrobić. Ręce też wydają mi się nie za dobre. Moimi atutami są plecy i barki. Myślę też czy nie zacząć klatki [...]

[...] Jakies dodatkowe ćwiczenia(chyba raczej odpada gdyż wiadomo ze trening jest tylko bodźcem i przetrenowanie daje odwrotny skutek do zamierzonego).nie chcialbym przerywać sesji na silowni aby 'wyrównać' lewą rękę,chyba ze daloby rade zrobic to w miare szybko.. Ok a teraz drugie pytanie. Przez pare lat Nosilem plecak na jednym barku.głupia [...]

[...] więc pora się ogarnąć i stworzyć swój. Głównym jego celem będzie moje zdyscyplinowanie się. Jak wszyscy wiemy sukces w sportach siłowych nie kończy się na masakrycznej sesji treningowej.O ile z moją motywacją do treningów nigdy nie ma problemów,o tyle regeneracja (zaburzona przez głupotę i lenistwo) od jakiegoś miesiąca jest w lesie. W tym [...]

[...] mówił żebym powtarzał te ćwiczenia i nie słuchał innych kolesi, którzy radzili mi przerzucić się na trening dzielony bo twierdzili, że jak będę trenował wszystko na jednej sesji to nie będzie większego efektu. Powtarzać te ćwiczenia czy ułożyć sobie jakiś split? Moim celem narazie jest redukcja tkanki tłuszczowej. Z góry dzięki. Zmieniony [...]

witam. tym razem chciałem poruszc czyt. ułożyc trening m naramiennych i kaprurów (wszystko na osobnej sesji treningowej) dniowy rozkład wygląda tak: 1. klatka, plecy 2. - 3. barki,kaptury 4. - 5. nogi brzuch 6. ręce zależy mi głównie na bocznej czesc m. naramiennych. cel: masa. trening seriami łączonymi. ułożyłem cos takiego: s. łączona - [...]

[...] sztangą ( jak lepiej ? ) 2s triceps : uginanie hantla 2s/tutaj myslałem nad sciaganiem linki tyle ze to chyba cwiczenie izolowane I jak zrobic z tymi plecami. Przedewszystkim ile serii : Czy dac na 1 sesji najszerszy i prostowniki razem ( 2 czy 3 serie ? ) czy raz dac najszerszy, a na nastepnym treningu prostowiniki ??? To nie bedzie za mało ???

[...] uwzględniając jego słabe strony i wymagania pod trenowaną dyscyplinę jak i cele mikrocyklu. Ogólnie najbardziej polecanymi metodami są treningi całego ciała na jednej sesji typu:FBW, HST ,5x5 czy też kompleksy sztangowe z wykorzystaniem jak największej ilości ćwiczeń wielostawowych. U mnie w obecnym już kończącym się cyklu to wygląda [...]

[...] września wziąłem się za to bardziej poważnie. Trenowałem planem FBW, który bardziej mi pasuje od splita, z powodów osobistych (przyjemniej mi się ćwiczy całe ciało na jednej sesji itp.). Spróbowałem sobie ostatnio(właściwie kończę) HST, który sam mniej ułożyłem, i całkiem mi się spodobał ten trening. Kolejny cykl mam zaplanowany na początek [...]